怎么跳

内容

脚步
方法 1 of 2：准备跳跃
方法 2 of 2：跳转
提示
警告

跳高似乎是一项相当简单的运动，因为您在孩提时很可能已经跳得足够多，但是如果您每天都需要跳跃——跳舞或田径运动，那么不正确的跳跃技术可能会导致膝盖或背部受伤。跳跃的方式有很多种，其中大部分方式简单、有趣、时髦，但其中很多不仅会伤害到你，还会伤害到你周围的人和动物。本文重点介绍跳跃的基础知识。稍后，您可以阅读有关如何跑步、跳过障碍物、如何跳高以及如何跳墙的内容。

脚步

方法 1 of 2：准备跳跃

1 提高你的灵活性。 运动员和舞者有很好的柔韧性，这使他们能够做出如此优雅的跳跃。自己想想，当有障碍物跑步时，你需要把前腿高高地举起才能跳过障碍物。运动员的腿可以扔得越高，他相对于灵活性较差的对手的优势就越大。如果你不够灵活，你的股四头肌和腘绳肌的张力就会不平衡。定期伸展以增强脚踝、膝盖和臀部的柔韧性。
2 加强你的内在腹肌。 虽然这些肌肉的发育不会导致腹肌上出现立方体，但您不应忽视这个肌肉群（横向腹壁）。它们在包括跳跃在内的所有力量运动中都发挥着重要作用。要加强这些肌肉，请深吸一口气，然后将腹部收紧；保持这个姿势20秒，然后松开。每周重复 4 次 3-4 次。
3 加强后屈肌。 这些肌肉用于降低脚和腿之间的角度（当您将脚趾靠近小腿时）。在跳跃中，你需要做相反的动作（弯曲鞋底和你在车里踩油门是一样的动作）来推离地面。那么为什么要加强后屈肌呢？因为每个肌肉群的力量与相对肌肉群的力量相匹配。您将脚向下推的能力将受到向上拉脚的能力的限制，因为后屈肌可以稳定肌肉运动。在你感觉到这些肌肉有灼烧感之前，用脚尖走路以加强背屈肌。
4 训练脚趾。 很多人认为只有芭蕾舞者需要发展脚趾的肌肉，但是如果你想提高你的跳跃效率，那么你应该努力加强你的脚趾。定期弯曲和伸展脚趾，或抬起脚趾并保持该姿势 10 秒钟。
5 拉紧。 股四头肌与腘绳肌的比例为3：2。如果你不够灵活，你就会发展出肌肉力量的不平衡，这会对你的弹跳能力产生不利影响。定期拉伸。

方法 2 of 2：跳转

1 采取一两个准备步骤，为向上跳跃发展额外的动力。
2 占位。 你的臀部应该弯曲 30 度，你的膝盖应该弯曲 60 度，你的脚踝应该成 25 度角，这对于在没有受伤风险的情况下获得最大力量很重要。
- 小心不要将膝盖向内扭曲。膝盖应与第二脚趾平行。
3 用脚推动身体，用脚尖推开。 同时执行以下操作：
- 抬起你的手臂以获得额外的动力。
- 做这个动作时呼气（比如举重）。
4 用脚趾着地，然后滚到脚后跟上。 接触地板前弯曲膝盖，然后半蹲，角度不超过90度，以吸收冲击力。清理整顿。
5 就这样。