内容

• 方法 2 of 4：豆蛋白奶昔
• 方法 3 of 4：坚果蛋白奶昔
• 方法 4 of 4：豆腐蛋白奶昔
• 提示

1 将葡萄柚的汁液挤出来。 将西柚对半切开，将所有汁液挤入搅拌机中。很难找到，用橙汁或椰子水代替。

2 切碎水果和蔬菜。 首先，彻底清洗所有原料，去除茎、叶、种子，将羽衣甘蓝、苹果和芹菜切成小块，放入搅拌机中。

3 添加所有其他成分。 将大麻籽、冷冻芒果块、椰子油、薄荷叶和冰块加入搅拌机中。冷冻芒果使奶昔变得很好，但您也可以通过添加更多冰块来使用新鲜芒果。

4 高速混合所有东西。 将所有成分加入碗中后，打开搅拌机高速搅拌，直至所有成分均光滑（即所有碎片均切碎）。如果鸡尾酒看起来很浓，加点水继续搅拌。

5 喝一杯健康的鸡尾酒。 这种奶昔含有 17 克蛋白质和 12 克纤维。它富含维生素C和A、铁和钙。这个食谱大约可以喝 3 杯鸡尾酒，所以用大玻璃杯喝，或者分成几份小吃。

方法 2 of 4：豆蛋白奶昔

1. 1 准备黑豆。 如果您使用罐装豆子，只需量出 ½ 杯豆子并放入搅拌机中。如果您使用干豆，请务必在大量水中煮熟。您可以在炉顶的平底锅或烤箱中煮豆子。完成后，将其转移到搅拌机中。
   • 煮豆子最简单的方法是在平底锅里，而不是先浸泡它们。只需将黑豆冲洗干净，放入平底锅中，每 450 克豆加 6 杯水，煮 4-6 小时。豆子煮好后，沥干多余的水并摇一摇！
   • 鸡尾酒配方中含有豆子似乎很奇怪。事实上，豆子就像菠菜一样——当与其他成分混合时，它们的味道没有任何不同——预制豆子只会为奶昔添加营养！
2. 2 将香蕉去皮切片。 取一个成熟的香蕉，去皮并切成小块，然后放入搅拌机中。你也可以使用冷冻香蕉，这会使奶昔更冷、更奶油、更浓。
3. 3 加入杏仁奶、大麻籽和可可。 在搅拌机中混合所有成分。质量必须均匀。如果您想进一步增加此奶昔中的蛋白质含量，请用脂肪含量最低（约 1%）的普通牛奶代替杏仁奶。这将使奶昔的蛋白质含量增加 7 克。
4. 4 享用巧克力豆蛋白质奶昔。 这种奶昔含有约 17 克蛋白质，通过用普通牛奶代替配方中的杏仁奶，您可以将蛋白质含量增加到 24 克。

方法 3 of 4：坚果蛋白奶昔

1. 1 将豆浆倒入搅拌机中，加入奇亚籽、杏仁或花生酱。 如果您用花生酱代替杏仁酱，请确保使用全天然花生酱并且不含糖。
2. 2 添加香蕉、可可或龙舌兰糖浆以获得更丰富的风味。 如果您想在奶昔中加入更甜的饮料或更多蛋白质，请添加您选择的其他成分。您可以添加一根香蕉、一汤匙可可或一汤匙龙舌兰糖浆（或其他糖浆）。
3. 3 高速混合所有东西并饮用。 将所有材料搅拌均匀即可饮用！这种健康的奶昔含有大约 18 克蛋白质，但添加其他成分可以将其增加到 20 克。

方法 4 of 4：豆腐蛋白奶昔

1. 1 将香蕉去皮切片。 从冰箱中取出香蕉并剥皮。把香蕉切成小块。这使它更容易与其他成分混合。将香蕉片放入搅拌机中。
2. 2 加入豆浆、豆腐和花生酱。 将所有这些成分放入香蕉搅拌机中，高速搅拌至光滑。
   • 豆腐可以成为任何奶昔的绝佳补充，因为它是一种蛋白质来源且热量低。此外，豆腐富含铁和钙。要将豆腐用作鸡尾酒，只需将其从冰箱中取出并拆下包装即可。
3. 3 享用健康的鸡尾酒。 这种奶昔含有约 17 克蛋白质。它是维生素 A 和 C 的良好来源，还富含钙和铁。

提示

• 使用优质搅拌机将所有成分彻底混合。
• 过量的蛋白质可能是不健康的。如果你摄入大量蛋白质，那么你应该经常锻炼。
• 如果您不喜欢提议的鸡尾酒的味道，您可以随时更改一些成分。这些食谱只是指导方针或想法，您可以轻松改变您不喜欢或不喜欢的成分。