内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：了解禁食
• 第 2 部分（共 3 部分）：为禁食做准备
• 第 3 部分（共 3 部分）：为变革做好准备
• 提示
• 警告

禁食是人们从饮食中去除某些食物和饮料的特定时期。人们禁食以清洁消化系统、减轻体重，在某些情况下也是出于宗教和精神目的。需要采取这些步骤来让身体为禁食期间饮食的剧烈变化做好准备。请继续阅读以了解如何为禁食做准备。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：了解禁食

1. 1 在开始禁食之前，请咨询您的医生。 人们禁食的原因有很多，但在某些情况下禁食可能对健康有害。因此，请与您的医生讨论您的意图并获得这方面的专业建议。
   • 由于血液化学变化，您服用的某些药物会在禁食期间对您的身体造成危险影响。
   • 禁食可能不适合有某些健康状况的人，例如怀孕、癌症、低血压等。因此，在为您开始新的饮食之前，请咨询您的医生。
   • 医生可能需要在禁食前进行尿液分析或血液检查。
2. 2 决定你要遵循的禁食类型和时长。 有数百种不同类型的帖子。禁食的种类包括：禁食水、禁食果汁、灵性禁食、减肥等。有些人因医疗原因而禁食。您必须确定为什么要为您遵循新的饮食。
   • 最严格的禁食类型是水禁食。禁食可持续 1 到 40 天，具体取决于具体目标（如果您决定禁食 40 天，请咨询您的医生）。 10 天是水上禁食的最佳持续时间。在果汁上度过头几天和最后几天。蒸馏水是这种饮食的更好选择。
   • 尝试快速榨汁。果汁禁食是一种更健康的选择。果汁含有我们身体所需的营养。 30 天是果汁禁食的最佳持续时间。喝蔬菜汁和果汁（不要混合在一起）、花草茶和蔬菜汤。饮用前将果汁从含纤维的果肉中滤出。
   • 试试 Master Cleanse Lemonade Diet。 Master Cleanse 是一种由鲜榨柠檬汁、枫糖浆和水组成的饮食。这种饮食的持续时间是10天。这种饮食对身体更温和，因为您仍然会获得卡路里（尽管不像以前那么多）。
   • 禁食可以持续 1 到 40 天，具体取决于禁食的具体目的和类型（禁食果汁、禁食水等）。观察你的身体，当你剥夺了它的大部分卡路里时，它会如何反应。
3. 3 为身体可能发生的变化做好准备。 禁食有助于排出体内毒素（即使您出于宗教或精神原因禁食，您的身体也会得到净化）。因此，如果您在禁食开始时感到疲倦和虚弱，请不要感到惊讶。
   • 禁食会引起副作用，例如腹泻、疲倦和虚弱、体臭、头痛等。这是由于身体的排毒。
   • 如果可能，将禁食与假期结合起来，这样您就可以适应身体的变化。

第 2 部分（共 3 部分）：为禁食做准备

1. 1 在禁食前 1-2 周减少所有成瘾物质的摄入量。 如果你放弃坏习惯，你的身体会更容易维持长时间的禁食。如果可能，逐渐戒酒并戒烟。
   • 这将减少禁食过程中可能出现的任何潜在戒断症状。此外，身体会迅速清除毒素和毒素。
   • 上瘾物质包括：酒精、含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和软饮料、香烟或雪茄。
2. 2 在开始禁食前 1 到 2 周开始改变饮食。 不仅要戒掉所有坏习惯，还要改变饮食，让身体为禁食做好准备。
   • 每天少吃一些食物（前几天吃精制糖食物，接下来两天吃肉，然后是乳制品，等等）。
   • 减少巧克力和其他含有精制糖的食物以及高脂肪食物的摄入量。此外，尽量减少苏打水、糖果和烘焙食品的摄入量。
   • 少食多餐以减轻消化系统的压力。此外，您的身体会更容易适应新的条件。
   • 减少肉类和奶制品的摄入量，因为它们会迫使消化系统更加努力地工作。
   • 多吃煮熟的或新鲜的水果和蔬菜。这将对您的健康产生有益的影响，身体会迅速清除毒素和毒素。
3. 3 在禁食前 1 到 2 天限制饮食。 一旦你确信你的身体已经为禁食做好了准备，你就可以采取行动（如果你循序渐进地这样做，你的身体会更容易应对压力）。
   • 吃生的水果和蔬菜，因为它们会清除和清除体内毒素，为禁食做准备。
4. 4 多喝水。 只喝由新鲜水果或蔬菜制成的水、水果和蔬菜汁。在开始禁食前几天增加液体摄入量。身体不应该脱水。此外，由于这一点，您将为身体做好准备，因为在禁食期间您只能坐在水或果汁上。
5. 5 去运动。 不需要进行高强度的训练，但适度的体育锻炼会对淋巴和心血管系统的功能产生有益的影响。步行或做瑜伽是对身体很好的锻炼选择。
   • 即使在您刚准备禁食的日子里，您也会感到疲倦和虚弱。选择一个你能力范围内的训练方案。
6. 6 得到足够的休息。 良好的睡眠和休息是成功禁食的关键。晚上保证充足的睡眠，白天尽量腾出时间休息。
   • 提前准备禁食是非常重要的。花点时间恢复和休息。尝试卸下繁忙的日程。

第 3 部分（共 3 部分）：为变革做好准备

1. 1 确保您知道在整个禁食过程中会出现哪些身体症状。 最初的几天通常是最困难的，所以请耐心等待。几天后，你会开始感觉好些。
   • 在禁食的第一阶段（通常是前两天），您可能会出现头痛、头晕、恶心、口臭和舌头上的斑块。这些只是你的身体正在排出毒素的迹象。另外，你会感到饥饿。
   • 在第二阶段（3-7 天），皮肤可能会变得油腻，您可能会注意到皮肤的其他变化。在这个阶段，你的皮肤会适应改变的饮食。此外，您可能会感到鼻塞。
   • 下一步是清洁肠道，导致腹泻或稀便。此外，您可以在大便中看到大量粘液，特别是如果您已经几天没有吃任何东西。为口臭做好准备。不要犹豫，当身体清除毒素和毒素时，这种情况就会过去。你会感到虚弱，因为你的身体没有得到足够的卡路里。
2. 2 尝试忍受整个帖子。 很多时候，由于健康状况不佳，人们会在几天后停止斋戒。除非您有严重的健康状况（您应该与您的医生讨论这个问题），否则尽量坚持到底。否则，您的身体将得不到任何好处。为了让您更轻松地到达终点，请遵循以下提示。
   • 设定一个目标。在你开始禁食之前，告诉自己你为什么决定采取这一步。你需要改善你的健康吗？出于宗教原因？您想清除体内的毒素和毒素吗？当禁食对你来说特别困难时，提醒自己这个原因。
   • 做出承诺。向朋友或家人保证你会一路走下去。如果有人在看着你的进步，你就更难戒烟了。
   • 做笔记。当你禁食时，写下你每天吃了什么和你的感受。多亏了这一点，你会看到更好的变化，这将是继续你开始的工作的巨大动力。
   • 做好身体准备。这意味着在准备期间和禁食期间，您必须听从医生的建议并遵守所有规则。这将使您更容易遵循新的营养系统。
3. 3 确保您了解新饮食的优缺点。 虽然禁食对健康有积极影响，但如果您决定减掉多余的体重，这并不是最好的选择，因为禁食后体重会很快恢复。
   • 禁食有助于身体清除毒素和毒素，尤其是当您的饮食以不健康食物为主时。通过消除饮食中的脂肪，您可以帮助清洁您的身体。禁食并遵循正确的饮食习惯可以帮助您应对狼疮、关节炎等疾病以及牛皮癣和湿疹等慢性皮肤病。此外，消化道的工作也会得到改善。如果您开始遵循健康的饮食习惯，溃疡性结肠炎和克罗恩病等疾病就会消退。它还可以帮助降低血压。
   • 如果您在禁食期间感到胃灼热（当您想到食物或闻到食物时，胃会在禁食期间产生更多的酸）并且正在服用胃灼热药物，请继续服用。您在禁食期间也可能难以脱水，因此请确保您喝足够的水和液体。否则，您可能会出现便秘。
   • 免疫系统较弱、糖尿病、肾病、心律紊乱等的人不应禁食。此外，孕妇禁食。

提示

• 逐渐改变饮食中食物的类型和数量，越接近禁食的开始。
• 在禁食前 1 到 2 周更改您的进餐时间表，以帮助缓解饥饿感。
• 用更柔软、更易消化的食物和水果代替固体食物。
• 不要过分禁食。如果您要禁食 3 天，请留出 3 天时间进行准备。

警告

• 如果你有糖尿病，不要禁食。禁食会导致血糖水平急剧下降。
• 在医生的监督下禁食，特别是如果您有健康问题或打算长期坚持这种饮食。