作者:
Mark Sanchez
创建日期:
2 一月 2021
更新日期:
2 七月 2024
内容
维生素 B12，也称为钴胺素，是人体产生能量所必需的。体内有足够量的维生素 B12 将确保神经系统充分有效地运作。为了获得足够的维生素 B12，你应该吃富含维生素 B12 的食物或服用维生素 B12 补充剂。了解这种维生素的积极作用也会对您有所帮助，这样您就可以毫无疑问地服用它。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：服用维生素 B12 补充剂
1 确定您推荐的每日维生素 B12 摄入量。 从出生开始，每个人每天都需要摄入一定量的维生素 B12。维生素 B12 的每日推荐摄入量： - 0-6 个月：0.4 微克
- 7-12 个月：0.5 微克
- 1-3 岁：0.9 微克
- 4-8 岁：1.2 微克
- 9-13 岁：1.8 微克
- 14 岁以上：2.4 微克
- 少女和育龄妇女或哺乳期妇女每天应摄入至少 2.8 微克维生素 B12。
2 您的医生可以诊断您是否缺乏维生素 B12。 缺乏维生素 B12 会导致疲劳、食欲不振、便秘和体重减轻等症状。但这些相同的症状可能表明另一种疾病或疾病。在您开始服用维生素 B12 补充剂之前，您的医生必须诊断您是否缺乏维生素 B12。 - 您的医生可能会推荐适合您的某些品牌或类型的维生素 B12 补充剂。
- 维生素 B12 补充剂与某些药物（例如治疗胃酸反流、GERD 和胃溃疡的药物）一起服用时可能会产生负面影响或无效。二甲双胍等糖尿病药物也会对身体吸收维生素 B12 的能力产生负面影响。如果您正在服用这些药物中的任何一种，请在服用维生素 B12 补充剂之前告诉您的医生或药剂师。
3 了解两种类型的维生素 B12 补充剂。 可以服用两种类型的维生素 B12 补充剂：氰钴胺素和甲基钴胺素。氰钴胺是维生素 B12 的非活性形式，但它的作用方式与维生素 B12 的活性形式甲基钴胺素相同。大多数甲基钴胺素补充剂比氰钴胺素补充剂贵。 - 只要您没有服用任何可能对维生素 B12 补充剂产生不利影响的药物，任何形式的维生素 B12 都适合您。
- 维生素 B12 补充剂以药丸、胶囊和液体形式出售。甚至还有在舌下溶解的舌下片剂。
4 寻找来自未加工食品的维生素 B12 补充剂。 从健康食品商店或当地药房购买维生素 B12 补充剂时，请查看标签信息以证明该补充剂是从未加工食品中获得的。虽然从未加工食品中获得的维生素可能更贵，但您的身体将获得优质的维生素。 - 请注意，维生素补充剂通过 Rospotrebnadzor 以相当温和的形式进行调节。产品的安全性和正确标签的责任完全在于制造商。
5 检查独立专家的合格标志印章。 许多添加剂制造商求助于独立实验室来测试他们的产品并获得质量认证。在标签上寻找来自消费者实验室、天然产品协会、LabDoor 等的质量标签。 - 或者，直接访问任何这些独立实验室的网站，了解补充剂制造商是否已收到合格标志。值得注意的是，添加剂中没有合格标志并不意味着该产品对健康有害。独立实验室的产品验证和批准对于补充剂制造商来说是完全自愿的。
6 寻找含有叶酸而非叶酸的维生素 B12 补充剂。 叶酸是一种存在于许多食物中的维生素 B12，而叶酸是一种合成形式的叶酸，应避免使用。 - 如果您有维生素 B12 缺乏症，服用叶酸补充剂甚至可以掩盖维生素 B12 缺乏症。摄入过多的叶酸会增加患某些类型癌症的机会。
第 2 部分（共 3 部分）：含有维生素 B12 的食物
1 多吃鱼和牛肉。 鳟鱼、鲑鱼、金枪鱼和鲈鱼等鱼类富含维生素 B12。贝类还富含维生素B12。此外，牛肉食品，包括牛肝，富含维生素 B12。在您的饮食中加入更多的鱼和牛肉——每天至少一份。 
2 另外，不要跳过酸奶、奶酪和鸡蛋。 酸奶和奶酪等乳制品以及鸡蛋也是维生素 B12 的高热量来源。 - 全麦谷物也因其高维生素 B12 含量而闻名。通过每天吃一碗水果早餐，将全麦谷物添加到您的饮食中。
3 如果您是素食主义者或纯素食主义者，请考虑服用维生素 B12 补充剂。 植物性食物中的维生素 B12 含量并不高，因此以植物为基础的饮食的人应该确保他们有足够的维生素 B12 来源。素食者和纯素食者应服用维生素 B12 补充剂，以避免出现维生素 B12 缺乏症。
第 3 部分（共 3 部分）：维生素 B12 的用途和益处
- 1 服用维生素 B12 可减少患贫血症的机会。 身体需要 B12 来产生足够的血红蛋白。如果您缺乏维生素 B12，也会出现巨幼红细胞性贫血。这种贫血的症状是疲劳、食欲不振、体重减轻和便秘。
- 其他症状也是可能的：手脚刺痛或麻木、平衡问题、口腔或舌头发炎、抑郁。服用维生素 B12 补充剂和食用富含维生素 B12 的食物将有助于预防贫血。
2 怀孕期间服用维生素 B12 以避免婴儿出生缺陷。 准妈妈应服用维生素 B12 补充剂并食用富含维生素 B12 的食物，尤其是在怀孕和哺乳期间。这将减少婴儿出现出生缺陷的机会，例如神经管缺陷、运动障碍、发育迟缓和巨幼红细胞性贫血。 
3 服用维生素 B12 来保护自己免受心脏病的侵害。 维生素 B12 可降低患心脏病、癌症、阿尔茨海默病、抑郁症和骨质疏松症的风险。 - 服用维生素 B12 以及叶酸和维生素 B6 可以降低体内同型半胱氨酸水平，后者是心脏病的生物标志物。虽然服用维生素 B12 不会阻止心脏病的发展，但会显着降低患心脏病的机会。
