如何接受你的身体

内容

脚步
方法 1 of 5：如何欣赏您的身体特征
方法 2（共 5 个）：避免对身体产生负面想法
方法 3（共 5 个）：如何关注积极的一面
方法 4（共 5 个）：如何设定目标和改变习惯
方法 5（共 5 个）：思考
提示

每天，人们都会看到大量不切实际且可能有害的理想身体图像。正因为如此，一个人很难接受、爱自己的身体并感到自信，但没有这些，健康的自尊是不可能的。你需要知道你的身体可以做什么，并喜欢这些机会。哲学家巴鲁克·斯宾诺莎 (Baruch Spinoza) 认为，人们“不知道身体的能力”，这意味着一个人在开始尝试不同的事情之前不会意识到自己的身体有能力。心理学家还认为，一个人并不知道所有的可能性。要爱你的身体，重要的是要探索你身体的各个方面。

脚步

方法 1 of 5：如何欣赏您的身体特征

1 想想什么能给你带来快乐。 列出您的愉快时刻。详细描述一切：你和谁在一起，你在做什么，你在哪里。想想这些点有什么共同点。人们？情绪？或者只是一种氛围（如自然或城市）？一旦您了解了过去哪些因素让您的身体充分利用了它，请尝试在未来尽可能多地发现自己处于这些情况中。
- 每个人的身体都是独一无二的，这意味着您需要尝试不同的事物。科学家发现，许多人说他们对目前的状况感到满意，因为他们不知道是什么让他们感到高兴。首先列出你觉得快乐的时刻。
2 想想你知道怎么做。 因为所有的身体都是独一无二的，所以所有人都会得到更好的和更糟的。如果你是个矮个子，打篮球会比较困难，但你可以成为一个好的骑手。要接受您的身体，重要的是要了解您更擅长某些任务。您可能需要一些时间才能意识到哪些任务适合您。
- 如果您不知道自己的身体在哪些方面做得更好，请尝试做一些您从未计划过的事情。报名参加瑜伽或陶艺课程。去即兴表演。正如斯宾诺莎所说，除非你尝试做某事，否则无法理解身体能做什么。
3 想想你喜欢你的身材和外表。 即使是那些不爱惜自己身体的人，也能在自己身上找到自己喜欢的东西。重要的是要学会欣赏你所有的优良品质，包括身体素质。不要执着于你不喜欢的品质。想想你喜欢自己的哪些品质。
- 假设你现在不喜欢你的臀部。也许你认为他们太胖或太瘦。在这种情况下尝试看到一些好的东西是很重要的。例如，你希望你的臀部更瘦，但它们对你爬山有很大帮助。或者你担心自己太瘦了，但是多亏了她，你的腿穿短裙才好看。
4 接受你的身体。 不要试图改变自己，也不要考虑你不喜欢的品质。学会爱你的身体——你如何运动，你如何感觉，你如何在空间中运动。忘记您的身体过去的样子，尤其是在怀孕、分娩、受伤或生病后发生变化的情况。珍惜现在的身体。
- 除非医生指示，否则不要节食。学会倾听你的身体，并根据需要吃多少。不要剥夺自己的食物，也不要因为吃的食物量而责备自己。

方法 2（共 5 个）：避免对身体产生负面想法

1 想想你有多少时间花在对自己身体的消极想法上。 消极的想法不会帮助你爱自己。试着花一两天时间反思你对自己外表的思考频率。您多久对自己的身体产生负面想法？你更可能批评而不是赞美自己。
- 尝试在您的日记本、笔记本或手机中记录消极想法的数量。随身携带一个笔记本，写下你的任何消极想法。注意这些想法是否是由你的外表引起的。到了晚上，您会惊讶地发现自己对自己的负面看法如此频繁。
2 用积极的想法代替消极的想法。 一开始可能会很困难，但必须这样做。一旦你意识到你有一个消极的想法，用积极的想法代替它。尝试训练自己始终积极思考。
- 以积极的想法开始每一天。如果您开始批评自己，请在一天中提醒自己这些想法。例如：“我真的很喜欢我对这个新发型的感觉。”
3 避免负面媒体形象。 避免以不切实际或负面的身体形象为特色的电视节目、电影、杂志和博客。提醒自己，杂志和互联网上发布的大多数照片都经过处理，以满足人为的美和性标准。
- 心理学家指出，这种在过去 20 年愈演愈烈的趋势会引发不切实际的理想的产生，并决定了身体应该如何。不要让这些与现实世界无关的图像影响您对自己的看法。
4 找一位使用 CBT 的治疗师。 认知行为疗法 (CBT) 技术可让您专注于现在并计划不久的将来。最好与治疗师一起使用这种方法，但您可以自己完成。如果一个消极的想法击中你，停下来，深呼吸，并试着找到那个想法的确认。有没有人告诉过你，你身体的这个部位有缺陷？如果是这样，这个人说这话是出于恶意还是想开个玩笑？
- 心理学家认为，如果一个人对自己的外表有不切实际的期望，他们对自己身体的看法就会被扭曲。在你的想法中跟踪这些不切实际的期望并用反驳信息来反驳它们是很重要的。
5 不要让消极的人影响你。 重要的是，不仅要努力对自己好一点，提醒自己自己的长处，还要拒绝与消极的人交流。你被朋友和家人批评了吗？他们是在告诉你需要减肥、改变发型、开始不同的穿衣打扮吗？如果是这样，你应该与这种影响作斗争。
- 请记住，您不太可能像杂志和电视节目那样将亲密的朋友和家人从生活中抹去。但如果他们过度批评或取笑你，你需要和他们谈谈他们的言辞或行为如何伤害你。它应该以尊重但坚定的方式说出来。
6 与不同的人聊天。 当您尝试新活动时，开始与您通常不联系或回避的人交谈。立即与陌生人交谈会很可怕，但逐渐地，这对您来说会变得更容易。即使您发现很难开始，请记住隔离更糟。科学家们发现，隔离对健康的危害与肥胖一样。结识新朋友，特别是如果您现在与之交流的人不赞成您的外表或对您产生破坏性影响。
- 科学家发现，一个人爱上谁是由大脑中的化学过程决定的。这意味着你可能不会爱上你一直想爱上的人。这也适用于一个人为自己选择亲密朋友的方式。与支持您并帮助您认识自己的人在一起很重要。换句话说，如果你得到接受你和你对自己想法的人的支持，你会更容易接受自己的身体，放弃不切实际的理想。

方法 3（共 5 个）：如何关注积极的一面

1 注意人们对你的赞美。 尽量不要把注意力集中在批评上，而是把注意力集中在赞美上。记住人们赞美你的地方。写下这些赞美，以便您在心情不好时可以重读。
- 不要对赞美不屑一顾，也不要告诉自己人们是出于礼貌而赞美。怀着感激的心情接受赞美并相信他们是真诚的。考虑一下人们告诉你的真相。接受好评。
2 提醒自己你喜欢自己什么。 每当您对自己的身体有负面想法时，请提醒自己您喜欢自己身体的哪些方面。列出至少十种与您的外表无关的品质。定期添加到列表中。
- 这个练习将教你重视你的优秀品质。你会明白身体只是你个性的一部分。
3 改变你对镜子的态度。 如果您经常照镜子，请向自己保证不要思考或说任何对自己不利的事情。用镜子提醒自己愉快的事情。如果你觉得很难照镜子看自己，那就慢慢来。科学家发现，很少照镜子的人更有可能关注自己的工作或人际关系，而不是外表。
- 在镜子前说积极的肯定。告诉自己：“你很漂亮！” - 或：“你很棒！”你可能首先必须用武力去做，你不会相信你说的话，但是这种技术（这是认知行为疗法的方法之一）会随着时间的推移开始起作用。

方法 4（共 5 个）：如何设定目标和改变习惯

1 照顾好您的健康和整体福祉。 你可能需要改变自己的某些东西，才能学会接受自己。例如，如果你有多余的你，你可能需要减肥。但请记住，体重秤上的数字只是您健康状况的一项指标。定期去看医生以跟踪您的所有指标（体重、血压、血糖、胆固醇等）。这将为您提供一个完整的图片，并且您可以更轻松地与您的医生讨论您的目标。
- 为了健康，您可能需要减肥或增加体重，但您也应该努力提高灵活性、耐力和肌肉力量。
2 为自己设定积极的目标。 不要考虑与目标相关的消极因素，而要考虑积极因素。例如，如果您决定参加运动，请不要为自己设定减掉一定体重的目标。目标应该是积极的，例如，“我参加体育运动，这样我就可以不停地跑 3 公里”，或者“我想多走路，和父亲一起去远足。”
- 如果您专注于自己想要变得更好的事情，那么您实现目标的可能性（在改善健康和自我接纳方面）就会更高。
3 进行您喜欢的运动。 选择你觉得有趣和有趣的练习。不要仅仅根据运动能给你带来的好处来选择运动。尝试新的活动并只保留您喜欢的活动。例如，如果您喜欢瑜伽，即使您认为自己超重，也可以做瑜伽。几乎所有的健身计划都适用于任何体重和任何健康程度的人。
- 如果您不好意思与他人一起学习，请报名参加一对一课程，与朋友一起上课或在家学习。不要让对他人判断的恐惧影响您的决定。
4 想想你的风格。 避免购买衣服、化妆和选择适合您体质的人或时尚杂志推荐的发型。穿你想要的，你喜欢的，你觉得舒服的。选择能体现您个性、舒适且适合您生活方式的服装。
- 尝试各种事物并尝试各种风格。如果你对别人认为适合你体型的人感到舒服，就穿这些东西，但只是因为你喜欢它们，而不是因为你应该穿它们。

方法 5（共 5 个）：思考

1 只和自己比较。 如果每个人看起来都一样，这个世界会很无聊。将自己与他人进行比较是没有意义的——而不是与名人或熟人比较。最好将自己与过去的自己进行比较，为此您需要有目标。例如，将您现在的样子与几年前的样子进行比较。
- 善待自己，慢慢来。用你希望别人对待你的方式来对待自己。
2 请记住，身体只是自尊的一部分。 学会爱惜和珍惜自己的身体很重要，但你需要记住，你作为一个人的价值不仅仅取决于你的外表。
- 想想你钦佩、爱戴和尊重的人。会想到什么品质？你重视他人的外表还是一个人的性格和个性？
3 知道何时寻求帮助。 请记住，每个人都很难适应自己的身体，这很正常。但您也应该考虑去看医生或治疗师。有身体知觉问题的迹象，需要去看专科医生。问自己以下问题：
- 你能控制对自己的负面想法吗？你是否经常思考你认为自己的缺点？
- 对自己外表的不满是否会妨碍您过上正常的生活？您是否拒绝与人见面并在一大群人面前讲话？你是否因为害怕被评判而不敢去上班？
- 你每天花很多时间在镜子前吗？你花很多时间照顾自己吗？
- 你是否觉得自己无法停止与他人比较？你会尽量避免使用相机吗？
  - 请注意，如果您遇到上述任何问题，您很可能需要专业帮助。您可能患有需要治疗的躯体变形障碍。如果不解决这种情况，可能会导致出现自杀念头和意图。即使您没有被诊断出患有此病，您也应该寻求帮助，以免单独处理问题。
4 找到合适的专业人士。 有多种帮助选项。您可以与心理治疗师预约个别会议。您可以参加团体治疗或加入结构不那么僵化的支持小组。您还可以在网上找到一个支持小组，并与熟悉身体形象问题的人联系。
- 重要的是要找到不会评判你对自己态度的人。寻找可以为您提供建议的人。