作者:
Virginia Floyd
创建日期:
6 八月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
如果您面临配偶的背叛，而宽恕的想法对您来说似乎是不可能的，请不要失去希望。处理好你的情绪，花一些时间远离你的丈夫。当你准备好时，和他进行一次有意义的谈话。尽管宽恕可能不会立即出现，但请采取积极的步骤并与您的伴侣建立新的关系。
脚步
方法 1 of 4：处理情绪
1 承认你的情绪。 不要忽视你的感受，好像它们不存在一样，而是要面对它们。以适合您的方式识别您的情绪，例如将它们写下来或与朋友交谈。专注于您的感受以及您身体中正在发生的事情。 - 如果您感到被出卖、受伤、生气、沮丧、沮丧、困惑和不信任，请不要感到惊讶。有很多情绪是可以的。
- 情绪可以带来清晰。例如，您可能知道您的婚姻对您意味着多少，或者您因配偶的行为而受到了多大的伤害。
2 以健康的方式释放你的情绪。 尤其是如果您感到生气，请立即放任自流。尽管有报复你丈夫或伤害他作为回报的诱惑，但这不会帮助你感觉更好或更接近宽恕。找到一种方法来自己处理你的情绪，而不会把它们带到你的配偶身上。 - 如果您感到生气，请不要压抑自己的情绪——敲打枕头或去散散步。
- 写日记也是整理情绪并更好地理解它们的好方法。使用此选项来反思体验并记录您的感受。
- 你可以通过绘画、写作、音乐和舞蹈来表达情感。
- 请记住，毒品和酒精不会帮助您处理情绪。
- 尽量不要把愤怒投射到你的丈夫、朋友、孩子和其他家庭成员身上。不要对他们发表冷嘲热讽或消极攻击性的言论。
3 如果您非常沮丧，请冷静下来。 如果你对自己的情绪采取行动，你最终可能会做一些你以后会后悔的事情。如果您发现自己开始生气或心烦意乱，请从这种情况中退后一步，专注于寻找内心的平静。去另一个房间或到外面散步。避免猛烈抨击您的配偶或做一些会永久伤害他、您或您的关系的诱惑。 - 深呼吸几次，让你的身心平静下来。
- 用你的感官来处理困难的情绪。一次专注于一种感觉，并找到在当下与之建立联系的方法。例如，注意您周围的所有声音，从大自然的声音到隔壁房间的脚步声。
4 如有必要，请中断这段关系。 如果你需要离开你的丈夫一段时间，这是完全可以理解的，特别是如果你刚刚收到一些不愉快的消息。你可能很难和他住在同一所房子里，所以你可以暂时和朋友或家人住在一起。如果您不想离开，但睡在一张床上不舒服，请暂时睡在另一个房间。 - 如果您有孩子，情况可能会很复杂。你可以告诉他们你要去周末或者想在另一个房间睡一会儿。没有必要让他们知道发生了什么。
- 让你的丈夫知道这是暂时的。如果可能，请提供您返回的日期，以便你们俩为重聚做好准备。
5 不要责怪自己。 它不会有任何好处，只会更加伤害你的自尊。即使在你看来你的行为促成或导致了你丈夫的外遇，也不要纠缠于此。如果你觉得对发生的事情负有部分责任，那就承认这个责任，但把责任放在一边。 - 与其责备，不如表现出同情心。善待自己，善待自己。学会爱自己，保持健康和幸福，表达对自己和周围人的爱。
方法 2 of 4：与您的配偶交谈
1 提出对您很重要的问题以获得答案。 有些人不愿意从侧面听到伴侣的浪漫细节，但如果这些知识有助于你原谅你的配偶并治愈你的情感创伤，请不要保持沉默。尽量关注情感而不是后勤方面。例如，与其问他们在哪家酒店见面，不如问你的丈夫为什么决定欺骗你。这是走向宽恕的更健康的方式。 - 提出您需要知道答案的问题。例如，询问您的丈夫是否接受了检测，或者他是否想接受 STI（也称为 STD - 性传播疾病（感染））的检测。
- 问问你的配偶他是否要离开你，或者他是否想留下来改善关系。尽快清除这个问题，为未来做好准备并继续前进。
2 讨论你对这件事的看法。 这可能会激起你灵魂中的很多感觉、恐惧和不安全感。例如，如果你担心你的丈夫会再次欺骗你，他不爱你，或者你无法接受这种情况对你有多不公平，让他们知道。重要的是，您的配偶要知道这段恋情如何影响您，以及您在继续前进的过程中面临哪些困难。 - 在谈论您的感受时，请使用第一人称陈述将注意力集中在自己身上。这将使您能够表达自己的情绪，而不会责怪或羞辱您的丈夫。例如，说，“我很受伤，很失望。”
3 听听你的配偶的感受。 或许他有借口，或许他深感抱歉、痛苦、憎恨自己。或许当你听到他对自己的行为负责，并且真的很同情你时，你会稍微冷静一下。 - 接受他的话是有意义和真实的可能需要一段时间。
- 如果你们双方都想维持婚姻，那么配偶为他们的行为悔改是非常重要的。虽然支持他的婚姻需求是值得的，但不要为他的背叛承担责任。
4 为关于婚外情的对话创造界限。 理想情况下，你不应该让她成为关系的中心。你不应该完全忽视发生的事情，但你不应该让它成为唯一的讨论话题。边界将帮助您以健康和富有成效的方式引导讨论。例如，如果你们中的一个人想提出这个问题，请确保您有足够的时间进行有意义的对话。 - 如果关于这件事的讨论排挤了所有其他话题，退后几步，划定界限，比如每天或每周只讨论一次。
- 如果您和您的丈夫有孩子，请同意不与他们讨论这个话题。
5 确定关系的结果。 如果您决定原谅您的配偶并继续前进，请确保他也愿意。他必须明确表示他想重建关系并努力让它发挥作用。如果他不确定他是否想继续在一起，或者似乎更倾向于离婚，请进一步讨论。如果您确定要离婚，请说清楚。 - 如果你和你的配偶想要维持你们的婚姻并加强你们的关系，你们必须对彼此做出新的承诺。当你准备好时，你可以恢复身体上的亲密关系。
方法 3 of 4：努力宽恕
1 记住，你要为自己而宽恕。 即使您的配偶因您的宽恕而松了一口气，请记住，您比他们更需要宽恕。坚持愤怒和怨恨比你的丈夫更容易伤害自己。宽恕意味着放下痛苦和怨恨，并准备继续前进。 - 不管你是维持婚姻还是离婚，放手原谅你的丈夫对你最有利。
- 如果你不想，宽恕并不意味着你必须保持婚姻。但是，如果您选择留在这段关系中，宽恕将帮助您治愈并继续前进。
2 放下这件事情。 认识到如果你和你的伴侣在一起，你们俩都需要建立一种新的关系，而不是试图重建旧的关系。准备好朝着不同的方向前进并创造新的东西。放弃外遇意味着将创造新事物的愿望置于被丈夫冒犯或沉迷于过去的愿望之上。 - 放下怨恨、不公和内疚。虽然这说起来容易做起来难，但你仍然需要在你们的关系中继续前进。
- 放开你的配偶。两者都在纸上写下你想放下的东西，然后把这些纸烧掉。因此，你象征性地结束了过去，并为新关系的蓬勃发展开辟了道路。
3 与心理学家预约。 如果您决定保持这种关系，那么家庭咨询会议将在重聚中发挥重要作用。治疗将有助于在人际关系中创造新的角色，并建立一个与过去不同的未来。即使您决定分手，治疗也可以帮助你们双方以愉快的方式分手，并符合彼此的最佳利益。 - 找一位专门治疗夫妻或通奸的治疗师。
- 如果您有延长的健康保险单，请在线寻找心理学家或联系您的保险公司。您也可以致电您当地的心理健康中心或从朋友或您的 PCP 那里获得推荐。
4 刻意重建信任。 检查您丈夫的电话或电子邮件无助于恢复信任。事实上，这种习惯更有可能对双方的信任产生负面影响。要重建信任，请开始开诚布公地沟通。试着相信你配偶所说的话，而不是怀疑或质疑你的丈夫。虽然信任可能需要时间来重建，但仍要满怀希望地继续前进。 - 犬儒主义和怀疑是重建信任的障碍。如果您发现很难再次开始信任您的配偶，请咨询顾问。
5 加强你们的关系。 当您和您的丈夫重新建立关系时，寻找新的联系方式并成为合作伙伴。如果您过去曾遇到过沟通问题，请尝试通过坦率的对话来改善这方面的问题。如果问题出在性方面，请一起寻找可以帮助你们玩得开心的方法和技巧。在新的有意义的关系中彼此亲近。 - 例如，一起记日记并分享您的想法、希望和梦想。依次写下来，互相支持。
- 如果您不确定如何改善你们的关系，请咨询心理学家。他会为您指明正确的方向并一路支持您。
方法 4（共 4 个）：获取支持
1 与亲密的朋友和家人交谈。 独自完成这种体验可能具有挑战性。联系亲密的朋友或家人，您可以与他们讨论您的情绪。如果您认识经历过类似事情的人，最好与他们交谈。如果您想被听取和/或建议，请说清楚。这将有助于其他人了解如何最好地满足您的需求。 - 如果您希望对这些信息保密，请明确表示您不希望将其透露给其他人。
- 虽然你应该放纵自己的感受，但不要浪费时间批评或侮辱你的配偶。这不仅会使康复过程变得更加困难，而且如果您的朋友与您的配偶保持良好的关系，也会使他们陷入困境。相反，专注于向朋友寻求帮助和支持。
2 加入一个支持小组。 在您的经历中，您并不孤单。如果您想结识其他有类似经历的人，请寻找合适的支持小组。与一直站在你的立场上并理解你的人谈论你的经历会很有帮助。在这些会议上，您还可以获得建议并相互分享资源，以及了解其他女孩如何原谅她们的丈夫。 - 在线搜索支持团体或致电您当地的心理健康中心。您或许可以在您所在的城市找到支持团体。如果没有，请在互联网上搜索它们。
3 寻求教会或社区团体的支持。 向您的社区寻求支持。无论您是去教堂或灵性中心，还是感受到运动队友的支持，在这些地方寻求帮助都是正常的。如果您不愿透露自己的情况，请明确表示您正在经历困难时期并需要朋友。 - 讲述发生了什么或保持沉默——这取决于你。无论您选择哪种方式，都应明确界定边界以保护您的隐私。
4 帮助孩子感受到被支持。 大多数夫妇选择不把父母的婚外情告诉他们的孩子。即使您不这样做，孩子也更有可能在家庭中或父母之间感到紧张。向他们保证您的爱和支持。尽量让他们的生活几乎保持不变，并专注于重要的事情。 - 不要回答不需要回答的问题。例如，如果孩子们注意到你在争吵并问：“你和你爸爸会离婚吗？” - 回答：“我们正在经历困难时期，我知道这对你来说也很困难。我们都爱你，不想让你担心。”
- 家庭治疗是缓解儿童压力的好方法。家庭治疗可以帮助您确定事件如何影响您的孩子以及您可以如何支持他们。
