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• 脚步
• 警告

维生素 D 是一种脂溶性元素，我们的身体会在阳光下产生。维生素 D 有助于钙的吸收，并有助于调节磷酸水平。拥有足够的维生素 D 以保持骨骼健康非常重要。缺乏这种维生素会导致儿童和成人出现严重的健康问题。

脚步

1. 1 评估您的风险因素。 直到您的病情显着恶化，维生素 D 缺乏症状才会出现。考虑一些可能由缺乏这种阳光维生素引起的并发症的例子，这可以帮助您决定接受测试以检查您体内维生素 D 的含量。
   • 年龄：儿童和老人有风险。孩子们在阳光下的时间很少，也很少吃含有这种元素的食物。老年人比年轻人需要更多的维生素 D，而且老年人由于行动不便而很少进行户外活动。
   • 阳光照射：身体暴露在阳光下时能够合成维生素 D。大部分时间必须在室内度过或穿着保护身体免受阳光照射的衣服的人可能无法获得足够的太阳能来产生维生素 D。
   • 肤色：深色肤色的人有很多黑色素，这会干扰皮肤中维生素 D 的产生。
   • 健康状况：肾功能衰竭或肝功能衰竭的人有维生素D缺乏症的风险，患有乳糜泻或乳糜泻等胃肠道疾病的人也有很高的机会患上维生素D缺乏症。
   • 肥胖：身体质量指数高于 30 的人通常缺乏维生素 D。
2. 2 检查食物的质量。 人类还可以通过有限的食物选择获得维生素 D。吃油性鱼（鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼）、蛋黄、牛肝、某些类型的奶酪和蘑菇将为您提供维生素 D 的天然供应。这种维生素的天然供应商还包括牛奶和其他乳制品，以及一些谷物。
   • 考虑接受维生素 D 缺乏症检测，特别是如果您是素食者，如果严格出院则更是如此。素食者可以通过多种方式通过食物获取维生素 D。
3. 3 如果您感到骨痛、肌肉无力或缺乏力量，或者您有维生素 D 缺乏症的风险并出现上述症状，请立即就此事咨询您的医生。
4. 4 通过寻找弯曲的腿或手臂，仔细观察您孩子的骨骼健康状况。 患有维生素 D 缺乏症的儿童可能会出现骨骼畸形，因为这种疾病无法让足够的矿物质进入骨骼组织以进行后续发育。
5. 5 如果您的孩子长得不好，请咨询您的儿科医生。 生长缓慢或缺乏生长可能是维生素 D 缺乏或佝偻病的迹象。
6. 6 警惕由于成人骨骼矿化异常而发生的骨骼软化迹象。
   • 注意任何行走困难。
   • 如果您的骨骼脆弱且经常断裂，请讨论患骨软化症的可能性。

警告

• 维生素 D 片剂可以提供帮助，但过量服用并不是一个好主意，因为这会将所有好处转化为身体的毒素负担。
• 如果您有患皮肤癌的风险，在日光浴时要格外小心，并与您的医生讨论获取维生素 D 的替代方法。