内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：分析依赖关系
• 方法 2 of 3：断开不健康的连接
• 方法 3 of 3：拥抱你的独立
• 你需要什么
• 警告

尽管有明显的负面后果，但与不健康依恋的关系往往需要与人保持联系。这种关系既可以是浪漫的，也可以是友好的。在他们身上，你可能会觉得你把一切都给了这个人，却没有得到任何回报。如果您正在努力与不健康的依恋作斗争，您可以先分析这段关系中发生的事情，然后按照有关如何断绝这种全神贯注的关系的建议进行操作。

脚步

方法 1 of 3：分析依赖关系

1. 1 做一个列表。 在一栏中，反映你们关系的积极方面，在第二栏中 - 消极方面。深入了解生活状况，了解这些关系在社交、道德、情感和专业方面的表现。以下是需要考虑的健康关系的一些方面：
   • 开诚布公的交流。两个人都冷静地表达自己的感受和想法，不担心因此受到冒犯或羞辱。两个人交流时都用谨慎周到的表达方式，不使用贬义或指责的语气。双方都不必互相找借口。两个人都认识到彼此情感的价值。
   • 真诚和讨论。双方都愿意协商并找到妥协，以达成健康的问题解决方案。没有人不断调整和屈服这样的事情。双方都试图从对方的角度看情况。没有人愿意以牺牲另一个人为代价来“不惜一切代价获胜”。
   • 权利和责任的平等。没有一个人可以做所有决定。如果一个人经常做决定，那只是因为双方都对此感到满意。
   • 尊重。每个人都珍视自己独特的个性。两个人也互相欣赏。即使他们生气和受到伤害，也不会忘记尊重，也不会诉诸辱骂或暴力的语言或行为。
   • 信任和支持。两个人互相支持。他们想给彼此最好的。双方都觉得可以互相依赖。当每个人都想分享自己的情感、欲望和需求时，他们都会感到安全，而不必担心受到评判。
   • 接近。这可能是身体上的同情。这也包括尊重他人的界限和个人空间。在真正亲密的关系中，伴侣不会试图控制或跟踪彼此的行为。
   • 操守。人们不会对人际关系产生痛苦的依恋。每个人都感到独立，能够支持自己的价值观、品味和信仰。双方都要为自己的言行负责。
2. 2 回顾过去的关系。 许多与伴侣产生依恋的人都经历过或一直处于不健康的家庭关系中。在大多数情况下，家庭成员不可靠或无法满足彼此的基本需求，例如住房、食物或情感支持。
   • 如果你觉得依赖的人让你想起你过去或其他关系中的家人，你可能正在努力弥补你过去失败的关系。为了继续前进，您需要将与两种不同关系相关的感受分开。
   • 依赖他人的人往往会被不稳定的人所吸引。您可能总是与情绪不稳定的人建立关系或友谊。再看看你之前的关系，看看是否是这种情况。
3. 3 保持关系日记。 定期写下这段关系给你的感受，以及在这段关系中什么希望、幻想和行为困扰着你。每天写下你们的关系会让你更容易不掩盖坏事或假装这段关系是好的。
4. 4 注意你的沟通和互动。 在一段深情的关系中，这对夫妇通常无法讨论敏感问题，并且经常以半真半假的方式绕过某些话题。如果你发现你和你的伴侣真的很少就你的个人恐惧和梦想进行心连心的对话，那么你可能处于一种不健康的成瘾关系中。
   • 健康的关系涉及亲密，其中的对话远远超出您通常与他人讨论的内容。这种联系也意味着互利互助。
   • 不健康和令人上瘾的关系通常仅限于肤浅的对话，在这种关系中，真正深入的对话可以一方面算作。在另一个人面前，您可能总是试图看起来很高兴，但在内心深处，您会感到悲伤和困惑。在一段不健康的关系中，只有当伴侣有同样的感觉时，一个人才会感到放松和快乐。同时，一个人害怕向他的爱人或朋友坦白自己的真实感受。
5. 5 如果有证据表明过度依恋、控制或虐待，则接受这种关系是不健康的。 如果您与其他人的关系导致您失去身份、失去其他关系，并且感觉没有其他人就无法运作，这些都是依赖关系的明显迹象。你应该在情况变得更糟之前结束这段关系。
   • 关系上瘾的迹象可能包括一个人夸大与他人互动的倾向。这样的人认为对伴侣的天真微笑更重要。这些人经常查看亲人的电话和电子邮件，以确保他们的关系是重中之重。
   • 操纵者在合作伙伴中造成一种失去个性的感觉。这样的人试图让所爱的人对他没有和他一起度过的时间感到内疚，以至于伴侣几乎不再与家人或朋友见面。
   • 大多数人将暴力关系等同于身体暴力行为。事实上，过度依赖和控制行为也可以被认为是情感虐待。如果您的朋友或伴侣将您与其他人分开，表现得像占有欲一样，告诉您该做什么，或羞辱您以建立他们对您的权力，这可能被称为情感虐待关系。

方法 2 of 3：断开不健康的连接

1. 1 在你上瘾的关系中准确地确定什么是幻想，什么是现实。 通常在这种关系中，人们会通过玫瑰色的眼镜看他们的伴侣。人们通常倾向于鼓励他们对一个人是谁的幻想，并希望有一天他们会开始匹配他们。通常在这种情况下，一个人开始发明一些不属于他的关系的东西。
   • 真正评估您的合作伙伴。而不是说，“她并不像看起来那么糟糕；在她的生日，玛丽娜送了一个很棒的手镯“，- 向自己承认关于你伴侣的真相：“她一直嫉妒每个人，现在我只花时间和她在一起”，-或：“她经常阻止我见我的家人。” ...如果你们的关系——柏拉图式的或浪漫的——让你感到不知所措和无能为力，你应该向自己承认。不要为了保持这种联系而假装一切顺利。
   • 夸大（事物的比例不足）和轻描淡写（认为事物不如实际重要）都是常见的认知偏见，可能会让我们感到惊讶。如果你发现自己总是在寻找借口并试图让情况“不那么糟糕”，那么你可能会用这些扭曲来证明你保持这种关系是合理的。
2. 2 切断所有让你与这个人保持联系的身体联系。 此类关系可能包括财务、家政或工作项目。接受你需要额外的时间来打破这些束缚。还要问问自己，你想和这个人在一起是否是基于一种方便和舒适的感觉。
   • 如果您与此人有共同财务，请更改您的银行账户并开始将您的钱存入其中。
   • 如果你们住在一起，可以暂时寻找新的住房。
   • 消除酒精、毒品、食物、性和其他可能让您想留在这种成瘾情况中的事物。
3. 3 与积极的人一起计划你的时间。 为了克服你在不健康关系中收到的负面能量和情绪，你需要用其他来源的积极态度代替消极态度。重新建立过去的联系，让自己与欣赏你的鼓舞人心的人在一起。
4. 4 设定个人目标。 如果您因为沉迷于恋爱关系而忽略了自己的需求，请尝试寻找新的爱好、加入健身房或升职。如果你开始为自己努力，你会非常清楚地了解你在一段不健康的关系中剥夺了自己什么。
5. 5 列出个人愿望。 以“我想要……”或“我想要……”开始每一段，以开始将个人欲望与关系欲望分开。这些愿望的范围可以从去意大利旅行到新发型或头发颜色。在与成瘾对象分离的过程中，只关注自己。

方法 3 of 3：拥抱你的独立

1. 1 自己决定如果你将来遇到他，你将如何与他沟通。 想想如果你遇到这个人你会有什么反应。记住：如果这个人降低了你的自尊，让你觉得自己无足轻重和不被爱，你应该限制与他的接触。
   • 例如，如果这个人想打电话，设定一个日期和时间，然后去一个好朋友的家和他谈话。
2. 2 为戒断症状做好准备。 在结束与毒瘾的不健康关系后，你可能会经历恐惧、怀疑、孤独甚至恐慌，而不是欣喜若狂、钦佩和坠入爱河。身体症状可以复制内部状态，例如睡眠或进食困难、痉挛、颤抖和恶心。这是身体避免破坏性关系的正常反应。随着时间的推移，这些症状会消失。
3. 3 准备好面对孤独和沮丧。 如果您正在经历慢性抑郁症，请寻求专业人士的服务。当你戒掉毒瘾时，你可能会感到内心的空虚，并开始相信你永远找不到一个爱你的人。心理学家将帮助您了解锻炼自己的重要性，他将确保您的健康和完整。
   • 请记住，关系无法抑制无价值感；你必须摆脱这种感觉，才能爱自己或另一个人。在你开始再次约会任何人之前，现在处理你的自尊问题。
4. 4 加入一个支持小组，帮助那些对伴侣有痛苦依恋或处于依赖关系的人。 通过聆听那些能够克服毒瘾的人的快乐故事，您可以找到解决问题的力量。与治疗师的一对一治疗相结合，与同龄人一起参加会议可以让您有机会学会不忍受不健康的关系，并在未来避免它们。
5. 5 好好照顾自己。 当您因与您关心的人的关系结束而感到难过时，很容易忽视自己。抽时间规律饮食和运动，调整睡眠模式，照顾好自己。通过花时间进行自我指导的活动，您还将能够感觉像自己，并为您新发现的独立性带来结构。泡个泡泡浴放松一下，剪个新发型，或者做个按摩。不要因为你感觉不好就开始自己。
6. 6 学会在人际关系和友谊中设定界限。 界限对于您过上健康、稳定的生活至关重要。许多人错误地认为，当你第一次见到一个人时，亲近的感觉是他们完美结合的标志。请记住 - 在与男朋友/女朋友或最好的朋友的关系之外，您必须有个人生活。
   • 下次与某人会面时，请清楚您的需求以及您想设置的任何限制。在健康的关系中，双方都可以表达他们对事情应该如何发展的看法。不要在另一种上瘾的关系中迷失自己。
   • 在你前进的过程中，永远不要忘记你过去危险的关系。花点时间与一个进入你生活的新人建立关系。永远记住您的需求，不要忘记照顾好自己。
   • 此外，请继续拜访您的顾问和支持小组，以了解如何建立健康的新关系。

你需要什么

• 日记

警告

• 如果您处于不健康的关系中，您需要在离开时采取措施保护自己。在离开伴侣时，您可以报警甚至上法庭（获得限制令需要一些时间）以确保您的安全。
• 如果您在分手上瘾的关系后发现自己感到非常孤独，请寻求家人或朋友的支持，他们愿意在困难的道路上帮助您。