如何与躁狂抑郁症状共存

内容

脚步
第 1 部分（共 2 部分）：初始治疗
第 2 部分（共 2 部分）：每日对疾病的抵抗力

双相情感障碍（或以前称为“躁狂抑郁症”）是一种精神疾病，在这种疾病中，人们会经历情绪的剧烈变化，从过度的快乐或兴奋（躁狂症）到悲伤和绝望（抑郁），然后又回到周期性方式……这些症状可以困扰一个人数周甚至数月。在疾病发作之间，一个人处于情绪正常化的阶段。即使您被诊断出患有双相情感障碍，您也可以控制病情并继续过上富有成效的生活。通过遵循一些重要提示，您可以非常高效。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：初始治疗

1 接受诊断。 像高血压或糖尿病一样，这种情况可能会普遍存在并持续您的一生。与任何医疗状况一样，您可以服用药物并保持健康的生活方式，以避免出现躁狂抑郁症的症状。接受问题是迈向改变的第一步。
2 成为躁狂抑郁症状的专家。 应熟悉即将出现症状的征兆、发生频率、症状表现的保护和危险因素，以及治疗方法。这些知识将帮助您深入了解疾病并防止其复发。对于躁狂抑郁症，一个人通常可以识别情绪的各个阶段并了解特定阶段何时开始，这意味着最好为此做好准备。
- 躁狂发作的特点是不自然的好心情、短睡眠周期和增加活动以实现某些目标。
- 轻度躁狂发作表现为情绪较弱；它们包括与躁狂期相同的所有症状，但通常不那么强烈。通常，病人或他的亲人不会注意到这个阶段有问题；然而，它可以表明更严重的情绪波动的临近。
- 抑郁阶段包括低能量和快乐的时期。其他症状包括疲劳、失眠、绝望和自杀念头。
- 混合性躁狂症包括躁狂和轻躁狂症状的表现，以及抑郁期的症状。
- Cyclothymia 是一种情绪在轻度躁狂和模糊抑郁之间变化的疾病。
- 该疾病的快速周期性似乎是一个人的情绪在躁狂或轻躁狂与抑郁之间的快速变化。当一个人在一年内经历四次或更多这样的事件时，这是很明显的。
3 坚持治疗和药物治疗。 药物是治疗的一个非常重要的组成部分。经常使用药物不仅可以使情绪正常化，还可以降低复发的可能性。确保您定期服用药物。如有必要，请家人或朋友提醒您服用药物。
4 只有继续前进。 定期看治疗师，表现出依从性，并定期做功课。请记住，您的功能水平取决于您行为的变化；反过来，这些变化取决于您的思想和感觉的变化，而这些变化是您情绪狂躁或抑郁变化的产物。改变心情的循环不断重复。心理治疗可以帮助您打破这种恶性循环并控制您的想法和情绪，并让您跟踪这些因素以降低复发的风险并更有效地发挥作用。

第 2 部分（共 2 部分）：每日对疾病的抵抗力

1 为您将如何控制症状制定每日计划。 因为躁狂抑郁症状经常改变方向和强度，所以每一天对你来说都是不同的。根据您的心情计划一整天的日程安排。药物的副作用也会影响您的计划。如果您感到昏昏欲睡、精力充沛或绝望，您需要制定一个计划来处理当天的情绪。以下是有关如何最轻松地执行此操作的一些提示：
- 保持稳定的睡眠和膳食安排。睡眠和食物过多或不足都会对您的健康产生负面影响，并可能导致您体内的化学物质失衡，从而影响您的情绪。如果您的睡眠或食欲长时间中断，请咨询您的医生或治疗师。除了药物或镇静剂，处理失眠或嗜睡症的正确方法对您非常有益。
- 向您的朋友和家人寻求帮助。通过与他们讨论您的医疗状况，您可以帮助他们识别您行为中的各种症状，并将它们纳入日常活动中，让您感觉更好。例如，如果您感到绝望或精疲力竭，他们可以带您到户外活动以改善您的心情。
- 避免压力情况。这并不意味着您应该避免任何问题；但是，压力会使您的症状恶化。与朋友或您的治疗师讨论压力情况。您可以学习压力管理和解决问题的技巧，以帮助您更有效地应对情绪波动。
- 为自己设定现实和有益的目标。不切实际的计划和目标的主要问题是它们经常导致沮丧和无能为力。更重要的是，它们会将您推入躁狂抑郁循环。实现一个小目标比实现几个小目标更有价值。为任何失望做好准备，因为它们是我们生活的一部分。请记住，您的症状不是由情况引起的，而是由您对此的想法引起的。改变你的思维方式，你会看到积极的结果。
2 在日常生活中应用自我调节技巧。 定期锻炼、吃正确的饮食和良好的睡眠可以帮助您对抗疾病症状。您可以创建课程表并通过跟踪您的心情来遵循它。当意外发生时，症状往往会变得更糟；安排课程可降低发生意外事件的风险。而且，当躁狂症状支配你的情绪时，你会忙于很多事情，但你却很少能完成其中一件，因为你会失去注意力。计划和安排将提高您的注意力和生产力。
3 定期监测您的情绪和症状。 每周绘制您的症状和情绪图表，并每天记日记以帮助您了解当前的情绪。首先，这些活动会提高您的自我意识，这意味着您可以立即对某些症状做出反应。他们还可以帮助您识别压力源和导致您情绪低落的原因。通过摆脱有害因素，您可以使情绪正常化，降低复发风险并提高工作效率。
4 控制你的情绪。 愤怒、易怒、悲伤、绝望和其他类似情绪是躁狂抑郁症状的一部分。使用适当的愤怒管理技巧并用更健康的想法代替功能失调的想法可以帮助您控制情绪行为：您的情绪和情绪变化。
5 制定应对早期预警信号的计划。 要知道何时采取行动，您必须保持警惕。当您开始留意闹钟时，您就对自己的健康负责。功能良好的人会提前制定行动计划，并对自己的症状保持警惕。如果您的朋友和亲人注意到您的行为发生了令人不安的变化，您也可以让他们告诉您。请记住，这些信号可能因人而异，并且与您的药物副作用不同。您可以根据之前的经验和对情绪波动前出现的症状的理解来识别警告信号。下面列出了通常在躁狂抑郁症状完全发作之前出现的一些常见信号。
- 之前的警告信号 躁狂症 阶段：
  - 增加活动和能量水平
  - 健谈
  - 减少睡眠需求
  - 极度愉悦的感觉和增加的自尊
  - 制定不切实际的计划并更加关注目标
- 之前的警告信号 抑郁的 阶段：
  - 注意力不集中
  - 沮丧
  - 绝望和无助的感觉
  - 缺乏活力或嗜睡（药物副作用除外）或有自杀念头
  - 对人或生意失去兴趣
  - 心情不好
- 之前的警告信号 躁狂和抑郁 阶段：
  - 易怒
  - 食欲不振和睡眠不足
  - 对小事的攻击性和愤怒情绪
  - 执行某些任务时缺乏注意力和注意力
  - 幸福感恶化，无法承担学术、社会和职业责任。
6 组装一个应急包。 一旦您接受了治疗并开始监测您的感受，请收集以下内容：
- 躁狂和抑郁症状出现前的早期预警信号列表。将此清单保存在您的钱包或包中，并跟踪它们以备仓促干预。
- 包含帮助您在压力情况下控制症状的声明的疾病控制卡。包括这样的陈述：“我把以前的情况处理得很好，我可以为所欲为。”
- 情绪控制卡以 1-10 的等级给你的情绪打分。在这些卡上写下有助于你克服这些情绪的陈述。
- 阅读描述当你的情绪波动变得更糟或当你觉得自己正在接近另一个阶段时使用的策略的材料。
7 通过冥想或祈祷让自己平静下来。 如果您有宗教信仰，祈祷可以帮助您应对情绪。如果你不信教，你可以通过冥想来缓解压力和平静你的神经系统。通常，功能良好的双相情感障碍患者将冥想或祈祷与治疗和药物治疗一起作为管理健康的常规方法。