内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：确定您需要多少空间
• 第 2 部分（共 3 部分）：创建距离
• 第 3 部分（共 3 部分）：继续前进
• 提示

忍受任何人的恶劣态度已经很不愉快，但处理家人的痛苦就更难了。无论此人是否做了真正不可原谅的行为，或者您是否只是不想再容忍重复的虐待行为，有时与家人断绝关系是对您的心理健康最好的做法。有时可能会很困难，但如果您设定明确的界限并向关心您的人寻求支持，您就可以开始前进。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：确定您需要多少空间

1. 1 从整体上分析你与这个家庭成员的关系。 也许这个人时不时对你好，或者他甚至真心爱你。如果您不考虑对您的不健康态度，它甚至可以称为好。
   • 如果你每次想到这个人时都有负面情绪，即使他们通常对你很好，那可能是因为他们伤害了你，你很难继续前进。在这种情况下，最好远离他一段时间，以专注于自己。
2. 2 不要为他的行为找借口。 不管这个人为什么这样做，或者他是否后悔。当涉及到长期不健康的关系，并且您觉得没有他出现在您的生活中会更好时，请做出正确的选择。
   • 例如，如果有人一直不喜欢你，不要用“他今天一定过得很糟糕”或“她最近压力很大”来为他们的行为辩护。
   • 同样，不要因为虐待而自责，说“如果我没有指责他撒谎，他就不会打我。”
   • 另一方面，如果一个平时对你很好的人，时不时的发脾气或者发脾气，很有可能进入他的位置，考虑到他的生活环境。
3. 3 想想其他可能受到伤害的家庭成员。 家庭关系复杂的部分原因是牵涉到大量的人。在决定是否从您的生活中删除某个亲戚时，您必须考虑到其他家庭成员，因为这也会影响您与他们的关系。然而，有时这是不可避免的。
   • 如果您与一位家长断绝关系，可能会影响您与另一位家长的关系。如果你和你的兄弟姐妹有问题，你可能会失去与侄女或侄子的联系。此外，您可以成为家庭聚会或其他可能有此人出席的活动的不速之客。
   • 但是，可能会有家人愿意支持您，所以不要将其视为唯一的威慑力量。
   • 永远不要仅仅因为你这样做就要求或期望其他家庭成员结束与这个人的关系。
4. 4 在单方面的关系中退后一步。 如果您注意到每次与亲戚交流时，都只与他有关，并且谈话不是双向进行的，那么这很可能是一种有毒的关系。这种自恋行为不太可能改变，您最好在更肤浅的层面上与此人保持联系。
   • 你甚至可能会注意到，这个人在遇到问题时会利用你来安慰他们，但当你开始分享自己的经历时，他们就会对你不屑一顾。
   • 那些只在需要你的东西时才和你说话的人也是如此，比如钱或建议。
5. 5 与以戏剧为食的家庭成员保持距离。 如果您的家人中有人总是处于冲突的中心或喜欢向他人透露秘密，则可能很难与他保持健康的关系。与剧迷没有必要完全断绝关系，但最好与他保持距离。
   • 一个戏剧爱好者经常会改变他对你的态度，要么把你当作他最好的朋友，然后如果你批评他或反驳他，就把你推开。
   • 如果你家里有人散播你的八卦，那你一定要远离这样的亲戚。
   • 一个经常不诚实的人也是如此。
6. 6 避开那些总是让你紧张或不安的人。 无论是总是批评你体重的阿姨，还是总是“开玩笑”你有多成功的姐姐，你都有权利避开任何让你不开心的人。如果您发现自己仅仅因为想到与这个人在同一个房间而感到压力，请避免与他们潜在的接触。
   • 有时，暂时的关系中断可以帮助平静受伤的感觉。然而，如果这个人的行为没有改变，最好永远与他们断绝关系，特别是如果你发现自己在思考他们的话，即使他们不在身边。
   • 如果此人否认他们说了伤人的话，或试图为他们的行为辩解，那么他们将来不太可能改变，你应该远离他们。
7. 7 摆脱虐待关系。 任何关系都可能变得暴力：与父母、祖父母、兄弟或姐妹，甚至远亲。此外，暴力可以有多种形式，从不断的羞辱或大喊到被殴打、踢腿或性侵犯。如果你觉得自己受到了虐待，你应该尽快远离那个人。
   • 其他暴力迹象包括抵制、控制行为或经常被指责你没有做的事情。
   • 如果您是遭受父母虐待的孩子，请找一个您可以信任的可靠成年人。这可能是另一个家庭成员、老师或学校辅导员。您也可以拨打儿童帮助热线 8-800-2000-122。
   • 如果您是父母，您也可以决定终止与您认为虐待您孩子的人的关系。

第 2 部分（共 3 部分）：创建距离

1. 1 如果你不想完全结束这段关系，就休息一下。 有时你只需要与一个人保持一点距离，就可以原谅他的冒犯行为。如果您通常与此人非常亲近并且他们做了一些鲁莽的事情，则尤其如此。你甚至可以在不直接挑战他坦率交谈的情况下处理你的感受。
   • 如果你需要一点空间，试着告诉这个亲戚你现在很忙，但很快就会赶上。
   • 等你稍微冷静下来，让他知道他得罪了你多少，这样他就可以改正，以后不要重蹈覆辙。
2. 2 如果您无法完全避开此人，请在中立区域见面。 如果由于任何原因与家人完全断绝关系是不切实际的，请在需要交谈时尝试在公共场所与他会面。邀请他和你一起去咖啡馆、公园或餐厅，你们每个人都可以随时离开。
   • 在祖母住了 35 年的房子里与她交谈会给她一种优越感，并且不太可能理解你的观点。
   • 另一方面，如果你在家里进行坦率的谈话，你可能会觉得这个人侵犯了你的安全空间，尤其是当你要求他离开时他没有离开。
3. 3 如果您决定亲自与此人交谈，请保持冷静。 一旦您决定与伤害您的亲属断绝关系，您可能需要先与他们交谈让他们知道。让他知道您将不再去看望他，并且您不会回复他的电话或其他与您联系的尝试。像这样的对话会引起强烈的情绪和情感风暴，但请尽量保持冷静并记住，这出戏很快就会成为过去。如果您提前计划演讲，您可能会发现更容易控制自己，所以如果您有机会，请抓住这个机会。
   • 如果你已经有了不想再卷入有害关系的想法，而一个家庭成员突然做了一些事情来激怒你，你可能没有时间仔细考虑你的话。继续告诉他你需要一些空间。
   • 以这样的方式开始对话：“我决定，如果我不再花时间和你在一起，对我的心理健康会更好。”
   • 如果对方非常不高兴，你可以说：“我不想争论。我现在只需要一点空间，因为这种关系在我看来不再健康。”之后，尽快离开。
4. 4 如果您想计划您的演讲，请发送电子邮件或信件。 如果您想向对方传达您的感受，但又担心无法亲自表达，请尝试以书面形式传达。让他知道你打算退休一段时间。如果此人将您没有说的内容归咎于您，您可以复制这封信以供参考。
   • 如果家人习惯歪曲你的话，在你说话时打断你，或者在心烦意乱时身体上有攻击性，那么写一封信或电子邮件特别好。
   • 是否值得具体说明他做错了什么，或者用一般的短语下车取决于你。例如，您可能会说，“我厌倦了您不为之道歉的伤人言论。”
5. 5 清楚而直接地表达您与他人保持距离的愿望。 无论您是当面说话还是写信，都不要敞开交流的大门。即使将来你决定可以原谅你的亲戚，你的话在对方看来也不应该是简单的抱怨，否则他不会把你当回事。
   • 像这样说，“我不想见到你或听到你。”如果您有孩子，也要为家庭成员是否可以与他们取得联系设定明确的界限。
6. 6 请注意，他可能会试图操纵您或其他人。 说不定这个人在这样的谈话之后会发脾气。他可能会开始散布关于你的谣言，试图让其他家庭成员不要和你说话，或者操纵你重建关系。如果您提前为此做好准备，您更有可能保持不可动摇。
   • 这个人甚至可能对你结束这段关系的决定感到非常难过。要记住的主要事情：永远不要和让你不开心的人在一起，只是因为内疚。
   专家建议

   

   亚当·多赛，心理学博士

   
   
   注册心理学家和 TEDx 演讲者 Adam Dorsey 博士是旧金山湾区的注册心理学家。他是 Facebook 国际项目互惠项目的创始人之一，也是数字海洋安全团队的顾问。他擅长与成功的成年客户合作，帮助他们解决人际关系问题，应对压力和焦虑，让他们的生活更幸福。 2016 年，他在 TEDx 上发表了非常受欢迎的关于男性和情感的演讲。 2008 年获得圣克拉拉大学咨询心理学硕士学位和临床心理学学位。

   亚当·多赛，心理学博士
   注册心理学家和 TEDx 演讲者

   说话前先划清界限。 有执照的心理学家亚当·多尔西 (Adam Dorsey) 说：“如果你有一个有毒的亲戚，要知道你的界限是什么。你说什么 是的 是什么 确定没有?每次你对绝对不同意的事情说“是”时，你的一部分意识开始 责备自己...这将导致 内部和外部 同意和怨恨的循环”。

   
   

第 3 部分（共 3 部分）：继续前进

1. 1 与您信任的人讨论该事件。 分手时，找一个你可以信任的人是非常重要的。您可能会发现很难与其他家庭成员联系，因为他们可能会在两场火灾之间感到左​​右为难，因此请尝试与亲密的朋友交谈。
   • 与辅导员预约也是一个好主意，因为有害的家庭关系会对自尊产生持久的影响。
2. 2 定期练习 个人护理. 一旦你从你的生活中去除了有毒的人，用积极、愉快的活动来填补这个空间。照顾好自己看起来因人而异，但做一些让你感到快乐和自信的事情很重要。例如，你可以泡在热水浴缸里，追求新的爱好，或者在大学里休养。
   • 认识到你的长处，尤其是当你的亲戚经常羞辱你的时候。如有必要，请列出您的最佳品质并将其张贴在显眼的地方。
3. 3 不要纠结于你想要什么。 在消极情绪出现之前，很难看到其他幸福的家庭或记住你的家庭的样子。请记住，即使是一个表面上看起来很完美的家庭，也可能有他们自己的问题，所以要专注于生活中的美好事物。
   • 例如，即使您与孩子的关系不好，您所在的教会也可能有很好的支持系统。
4. 4 在未来的关系中设定健康的界限。 是的，亲人不是选择的，但你可以选择和谁一起度过，你不必忍受伤害你的行为。使用这种经验来了解您将接受和不接受生活中的人什么，并在未来坚定地站在这些界限上。
   • 例如，如果你觉得你已经厌倦了忍受你哥哥一生都叫你名字的事实，那么你当然不应该和一个也会这样做的人约会！
   • 练习 if-then 语句，以防您将来遇到类似的情况。例如，您可以对自己说：“如果有人对我撒谎，那么我会立即为自己辩护，因为这是不可接受的。”
5. 5 如果你愿意，让他逐渐回到你的生活。 是否改善与此人的关系取决于您。如果您最终决定让亲戚回到您的生活中，请慢慢来。让他向你证明他可以与你建立新的、健康的关系。
   • 重新建立联系后，进行对话以明确界定您的界限。像这样说，“我不会容忍对我的体重不尊重的评论。你再这样，我就走，再也不回来了。”
   • 如果您注意到此人正在恢复旧习惯，请再次退后一步。
   • 如果此人以任何形式对您施暴，请尽可能让他们远离您的生活。

提示

• 您可能偶尔会在节日活动或家庭团聚中遇到这位亲戚。如果他想和你说话，就走开。如果您无法保持沉默，请说：“现在不是进行此对话的时间或地点。”