内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：学会抵制你的情绪
• 方法 2（共 3 个）：采取行动
• 方法 3（共 3 个）：改变习惯
• 提示

情绪化是很自然的。时不时地感到怨恨和心痛是人类的常态。如果你是一个敏感的人，非常情绪化和怨恨，你并不孤单。恢复正常是一项重要的生活技能。使用以下提示来建立情绪弹性。它会给你一种自信感，让你再次快乐。

脚步

方法 1（共 3 个）：学会抵制你的情绪

1. 1 承认你的不满。 没有它，你很容易被负面情绪淹没。了解您痛苦的具体来源将有助于您解决问题。
   • 对自己现实一点。认识到每个人都有糟糕的日子，人们会与他人发生冲突，没有办法完全避免冲突和不愉快的情况。
   • 试着把自己放在别人的角度。对刚刚伤害了您感情的人可能很难感同身受，但考虑到他人的观点和他人的经历将帮助您冷静下来并提供宝贵的经验。
2. 2 告别受害者心态。 责怪他人并感到恐惧或自怜是没有成效的。改变你对思维的刻板印象是困难的，但也是可能的。
   • 原谅那些曾经伤害过你的人。告诉自己发生的事情已经过去了，您需要摆脱这种负担。
   • 改写过去怨恨的历史。不要感觉自己像一个受害者，告诉自己你有足够的力量解决问题并解决发生的事情。
   • 试着对生活中所有美好的事物心存感激。关注积极的一面，而不是消极的一面。

方法 2（共 3 个）：采取行动

1. 1 将所有内容写在日记中。 把你的情感体验寄托在纸上，你可以情绪释放。此外，阅读和分析您的笔记可以让您回顾过去——在制定应对负面情绪的计划时，这是一个有用的工具。
   • 加州大学心理学家的研究表明，将“愤怒”和“悲伤”等情绪转化为文字实际上会减少我们大脑发出的警报信号，从而减轻我们的情绪痛苦。
   • 英格兰大学的研究表明，在每日“情绪日记”中记录自己感受的警察可以显着降低压力和焦虑水平。
   • 不要觉得执着于笔和纸。尝试在 Blogger.com 等在线博客上写作。你可以在保持匿名的同时发泄你的感受。
   • 免费录音 - 在特定时间内以不间断模式录音（“意识流”）。这种平静的练习可以调动您的所有感官，让您在情绪上放松。
   • 列出你今天所做的事情。您会立即对自己所取得的成就感到满意。
2. 2 联系您的“支持小组”。 让它成为你的一两个知己。人是群居动物，因此有人（朋友、兄弟、父母）可以在需要时说出鼓励的话非常重要。
   • 不要忘记互惠，并成为朋友的好倾听者。
   • 寻求专业建议和支持？寻找心理治疗师。你必须学会​​谈论困难的事情并向其他人敞开心扉。
   • 如果您对私人谈话感到不自在，您可以使用“心理帮助热线”之一，准备以保密、匿名的形式提供问题的答案。
3. 3 让自己振作起来。 做你平时喜欢做的事情：买冰淇淋、骑自行车、看搞笑电影。怨恨很快就会被新的、积极的情绪所取代。
   • 听你最喜欢的音乐，最好是充满活力的音乐，是一种让你振作起来的行之有效的方式。
   • 步行 15 分钟可以让您摆脱抑郁并提振精神几个小时。
   • 10 分钟的呼吸练习会降低您的心率和压力，让您感到放松。
   • 随身携带一袋薄荷茶、一瓶薄荷油或一包薄荷口香糖。呼吸薄荷蒸气已被证明可以提升你的情绪。
   • 把你的黑色衬衫换成红色、粉色或黄色的。鲜艳的衣服会让你振作起来，让你渴望继续生活。

方法 3（共 3 个）：改变习惯

1. 1 吃能改善情绪的饮食。 你让你的身体饱和的东西会影响你的意识。科学已经证明，某些食物和膳食可以振奋精神。
   • 吃水果、蔬菜、鱼和其他天然食物。与那些更可能吃加工肉类、油炸食品和磨碎谷物的人相比，全食饮食不太可能患抑郁症。
   • 多吃鱼。其中的omega-3脂肪酸可降低患抑郁症的风险。
   • 叶酸存在于菠菜等深绿色植物以及豆类和柑橘类水果中，对控制我们情绪的神经递质具有积极作用。
   • 不要避免碳水化合物。研究表明，严格低碳水化合物饮食的人比那些消耗碳水化合物并专注于低脂食物、全谷物、水果和蔬菜的人更容易变得抑郁、焦虑和烦躁。
   • 尽情享用巧克力。它含有抗氧化剂（即多酚），有助于减轻压力。
   • 在盘子上撒上肉桂。这种香料已被证明可以改善情绪并提供额外的活力。
2. 2 改善你的情绪和定期锻炼。 让积极的生活方式成为一种习惯。它将帮助您摆脱焦虑、压力和烦躁。
   • 骑自行车，甚至是 30 分钟的固定自行车训练，都可以增强活力和整体基调。让这成为您每周骑固定自行车锻炼 3 次的动力。
   • 举重已被证明可以提高注意力和精神清晰度。你会看到你的多任务处理能力和做出艰难决定的能力有所提高。
   • 中国武术太极拳以控制呼吸和缓慢动作为基础。这项武术将教您如何放松肌肉和心灵。
3. 3 要有幽默感。 学会通过嘲笑自己的失望来改善心情。这将有助于缓解压力情况并使您远离痛苦。
   • 试着重新思考你生活中不愉快的时刻。当你事后想在他们身上找到一些有趣的东西时，你最终会以新的眼光看待情况。
   • 阅读杂志中的漫画并保存您认为与您相关的漫画。他们可以帮助您在日常生活中找到幽默感。
   • 如果有人对您怀有敌意或辱骂，请以幽默而不是愤怒的方式做出反应。在某些情况下，更容易忽略别人的坏态度而不把事情看得太认真。
   • 笑是非常健康的。它不仅能降低血压，还能降低压力荷尔蒙——皮质醇和肾上腺素的水平。
   • 另一个大好处：笑能刺激血液循环，帮助肌肉放松。
4. 4 保持乐观的人生观。 默认情况下，让您的前景乐观。开朗的人能够很容易地从失败中恢复过来，因为他们告诉自己，世界最终是一个快乐的地方。
   • 每次遇到负面情绪时都要抓住自己。给自己做个心理记录，以改变你对这种情况的看法。
   • 专注于你可以控制的事情。不要让自己在无法改变的事情上情绪化——这是在浪费精力。

提示

• 南加州大学的研究表明，保持良好、正确的姿势可以降低敏感度并改善情绪控制。