内容

• 原料
• 脚步
• 方法 1 of 2：燕麦水食谱
• 方法 2 of 2：燕麦水改善健康
• 提示

您知道燕麦水本身就可以改善您的健康吗？燕麦水可以帮助你减肥和降低胆固醇水平。它还可以很好地调节肠道功能，为身体排毒并具有其他有益特性。您将在下面找到燕麦水的配方并了解它的许多好处。

原料

• 1 杯燕麦片
• 1罐浓缩牛奶
• 2升水
• 2茶匙香草精
• 糖、蜂蜜或其他甜味剂
• 肉桂棒的味道

脚步

方法 1 of 2：燕麦水食谱

1. 1 将燕麦片与肉桂混合。 将燕麦片放入碗中，加入肉桂棒。
2. 2 将燕麦片浸泡在水中。 将一杯水倒在燕麦片上，静置 20-25 分钟。
   • 燕麦片吸收所有水分是正常的。
   • 燕麦片会变得有点多孔。
3. 3 把燕麦片切碎。 将浸泡过的肉桂燕麦片转移到搅拌机中。加入香草精、水和浓缩牛奶。然后研磨混合物，以获得均匀的质量。
   • 燕麦水可以不用牛奶。因此，如果您打算使用燕麦水来减肥或清洁身体，它的芳香会减少，但会更有用。
4. 4 过滤混合物，在剩余的液体中加入糖。
5. 5 喝燕麦水。 如果您将其储存在冰箱中，您可以在一周内饮用产生的水。

方法 2 of 2：燕麦水改善健康

1. 1 燕麦水的好处 因为燕麦富含矿物质和营养，所以经常喝燕麦水可以帮助你：
   • 由于燕麦促进氨基酸和卵磷脂的产生，因此可以清洁身体。
   • 由于不溶性纤维含量高，调节肠道功能并防止便秘。
   • 通过蛋白质含量建立肌肉质量。
   • 由于其高钙含量，可预防骨质疏松症。
   • 由于不溶性纤维和慢碳水化合物提供的饱腹感，可以减轻体重。
2. 2 在日常饮食中加入燕麦水。 如果你每天喝 2 杯燕麦水，你的身体就会充满许多有益物质：
   • 蛋白质
   • 维生素 B9、B6 和 B1
   • 镁
   • 锌
   • 磷
   • 铁
   • 脂肪酸

提示

• 如果你喝燕麦水减肥，那就不加牛奶，在午餐或晚餐前空腹喝。