内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：应对嘈杂的环境
• 方法 2 of 3：改变你的环境
• 方法 3（共 3 个）：集中精力为身体充电
• 提示

你的邻居喜欢重金属，你明天要考试。我们都面临着嘈杂的环境，无法集中注意力。背景噪音和压力之间存在直接关系。在本指南中，您将找到各种消除噪音并恢复平静和专注的方法。

脚步

方法 1 of 3：应对嘈杂的环境

1. 1 使用耳塞或降噪耳机。 插头有利于抑制环境噪音，而且价格便宜。降噪耳机要贵得多，但它们被用作耳塞的替代品或补充。
   • 如果您在社交或学习时坐在办公室里，您会很想分享您使用耳塞或耳机的原因。向人们保证他们仍然可以与您交谈，并鼓励他们拍拍您的肩膀、靠近您或忽略您。当然，确保你的老板了解你的行为。
   • 有各种类型的耳机、耳塞和降噪设备。尝试那些让你感觉舒服的东西；我们每个人都有自己的喜好。
2. 2 以不同的方式组织您的工作。 确定噪音最响亮的时间，并在那个时候留下轻松的事情去做。如果你在工作，如果你需要更多的注意力，你可以搬到图书馆、另一个房间或会议室。
   • 并非总是可以离开办公桌。如果对噪音无能为力，最好的解决方案是识别和适应噪音。
3. 3 听音乐。 如果您能够在听音乐的同时思考、集中注意力和学习，那么此技术是消除背景噪音的最佳方法。古典音乐、恍惚音乐或环境音乐等器乐音乐通常最能帮助您集中注意力。
   • 根据需要设置音乐音量。如果音乐太大声，您将无法集中注意力并可能打扰您的同事。
   • 或者，使用白噪声。白噪声是用于阻挡背景噪声的静态声音。它经常用于儿童。如果白噪声不适合您，请尝试粉红色、灰色或棕色噪声。您可以在 Internet 上轻松找到它们或为您的手机下载应用程序。
   • 戴上耳机，但不要听任何东西。对于某些人来说，只需戴上耳机就足以抑制噪音并毫不费力地集中注意力。
4. 4 从噪音中休息一下，放松一下。 背景噪音可能会给您带来极大的压力并损害您的健康。恢复注意力的一个好方法是休息片刻，散步或去洗手间。您还可以尝试各种技巧来让自己平静下来：
   • 舒适地坐下，深呼吸，缓慢呼吸。如果您的身体已经适应了这一点，请闭上眼睛，专注于放松的事情。这样做至少 10 分钟。
   • 您也可以尝试放松身体的肌肉。舒适地坐着，伸展面部肌肉。平稳地转动头部并移动肩膀。伸展你的手臂和腿，旋转你的手腕和手掌。

方法 2 of 3：改变你的环境

1. 1 确定问题。 如果您无法避免噪音，例如工作中收音机的声音，请尝试与在场的人礼貌地讨论这个问题。重要的是要记住，工作场所或学习区的每个人都感到舒适。你会发现遇到这种情况的不止你一个！
   • 如果您的同事不愿意降低噪音水平，请与您的人力资源部门讨论。
   • 如果您有吵闹的邻居，请始终保持冷静和礼貌。邻居之间的谈话会立即变得不愉快。
2. 2 创建一个单独的房间并阻挡噪音。 这是隔离您正在工作的房间的短期策略。确保房间的门窗是关闭的。声音通常来自裂缝和窥视孔。以下想法有助于减少背景噪音：
   • 各种障碍物可以消除分散注意力的声音。将一些枕头靠在墙上，以在床上吸收来自墙后的声音。
   • 为您的窗户购买隔热窗帘。它们以与太阳光线加热房间相同的方式防止外界噪音。
   • 在地板上放一块地毯，以阻挡来自较低楼层的声音。
3. 3 打电话给专业人士。 如果您在家工作或租用工作空间，您可以致电专业人士为您的房间隔音。这个决定可能会花费一分钱，但它会带来更多的自由和长期的满足感。
   • 有几种方法可以使您的房屋隔音。您可以在墙壁和橡胶地垫上安装消音板。
   • 始终询问报价并致电多位专家进行比较。不要立即选择第一个专家并尝试讨价还价。
4. 4 移动。 从租来的房子或公寓搬家似乎是一个激进的解决方案，但如果您被背景噪音“毒化”并在家工作，这个选择是最简单和最持久的。您需要注意自己的健康和压力水平。
   • 正确计划你的行动。充其量，您需要查看不同的位置并观察噪音水平。你不想搬到另一个嘈杂的地方！如果您找到了您喜欢的地方，请多次访问以确保可接受的噪音水平。
   • 识别潜在的问题。不要搬到靠近足球场或夜总会的地方。避开酒吧和拥挤的地方。

方法 3（共 3 个）：集中精力为身体充电

1. 1 确保您不饿或不渴。 口渴或饥饿会降低您集中注意力的能力，并使您更容易受到噪音等外部刺激的影响。
   • 尝试吃健康的饮食。高血糖已被证明会影响您的注意力。劣质食物也与注意力持续时间下降有关。
   • 喝很多的水。它对你的身体有好处，研究表明它可以提高大脑集中注意力的能力。
2. 2 避免兴奋剂，如咖啡、能量饮料、糖和茶。 如果咖啡因在您饮用后立即为您提供能量提升，它的好处不会持续很长时间。摄入咖啡因会产生自闭症，包括头痛和注意力不集中。
3. 3 睡得好。 睡眠不足会影响您的注意力，并使您容易受到背景噪音的影响。如果您在嘈杂的环境中工作，请尽量休息。
4. 4 工作之余放松一下。 如果您被噪音淹没，请尝试在家休息。您可以尝试芳香疗法或进行按摩。您的整体健康状况将不可避免地影响您抵御外界噪音的能力。
   • 运动是放松肌肉和身体的好方法。
   • 和朋友出去玩，试着忘记工作环境。不要沉迷于噪音。
   • 如果您难以放松，请去看医生。压力和噪音会让人筋疲力尽，所以可能是时候休息一下了。

提示

• 噪音持续困难可能是自闭症、感觉疾病或多动症的症状。