作者:
Janice Evans
创建日期:
3 七月 2021
更新日期:
22 六月 2024
内容
面对压力大的情况时，可能很难保持镇静并保持冷静。下次当你觉得自己发脾气或发脾气时，先让自己抽象几秒钟，用一些东西分散自己的注意力，然后再回到问题上来。
脚步
方法 1（共 3 个）：第 1 部分：摘要
1 抵制将其个人化的冲动。 在许多压力很大的情况下，您可以当面接受侮辱，而实际上并非如此。个人侮辱比其他人的困难更难处理，因此请尽量不涉及个人情况——这将有助于您保持镇定。 - 向自己保证，每个人都有自己的观点，他们可能与您的观点不同。不同的观点并不一定意味着这是对您的侮辱，即使您无法控制的决定是基于与您不同的想法做出的。
- 即使这个人试图侮辱你，如果你能从客观的角度看待侮辱，它仍然会让你受益。你无法控制这个人的信仰和行为，但你可以控制自己，不应该让别人操纵你。
2 分析你的情绪爆发。 想想你在情绪爆发时对某事做出的反应。问问自己，这些情绪爆发是否曾经使糟糕的情况变得更好。 - 想想情绪爆发的一些最常见的原因。例如，想想网站上的仇恨评论或打断你的人。
- 想想你的情绪爆发通常是如何进行的。考虑频繁发生的情况，而不是例外。歇斯底里一两次可能会改善情况。但是，通常情况下，情绪爆发时的反应只会使情况更加复杂。
3 避免做出假设。 当一个人心烦意乱时，即使没有得到证实，也更容易假设卷入这种情况的人正在以最糟糕的方式行事。然而，很多时候，您可能会倾向于假设的行为和动机实际上非常不同，因此您会无缘无故地激动。 - 同样，当一件事出错时，人们可以很容易地认为其余的事情也会出错。这样的假设只会招来麻烦。只需等待它们，您就可以制造更多问题。
- 例如，如果你刚刚经历了一次艰难的分手，你可能会认为你所有共同的朋友在听到你前任对这种情况的描述后都会反对你。你的恐慌会导致你与朋友保持距离，并导致你担心的问题。
4 找出挫折的真正根源。 问问自己真正让你不安的是什么。某种情况可能导致了混乱，但它实际上可能与真正的问题无关。只有找出真正的问题，你才能解决它。 - 例如，您可能会对上司在工作日的最后一刻分配的任务感到不安。任务本身可能不是你紧张的根源。您可能会因为计划与亲人共度这段时间而感到沮丧，或者您可能会因为您的老板经常以这种方式对您提出不公平的要求而感到失望。
5 以安全的方式表达自己。 通过保持压力和沮丧，你会屈服于持续的焦虑，所以你无法保持冷静。找到一种方法来表达你的感受，而不会使情况变得更加复杂。 - 表达你的感受的一种好方法是打电话给朋友、亲戚或信任的同事，倾诉你的心声。
- 另一种选择是将您的不满写在一张纸条上或一封未寄出的信件中。如果您选择此选项，最好在写下这些投诉后将其删除，以免将来给您带来问题。
方法 2 of 3：第 2 部分：休息一下
1 深吸一口气。 深吸一口气，再呼气几次。事实上，你可以留出 5 到 10 分钟专注于深呼吸。深呼吸可以帮助您在身体、精神和情感上平静下来。 - 当您恐慌时，您的呼吸会自动变得更浅和更快。故意放慢呼吸并深呼吸可以完全避免恐慌。
2 身体感觉好多了。 身体压力可以叠加在情境压力上，您可能会对问题情境反应过度。让你的注意力远离情境压力，专注于处理身体压力几分钟。 - 如果您只有几分钟的时间，可以通过站立、伸展身体、在桌子或房间周围走动来改善您的身体状况。
- 如果您有更多时间，可以出去散散步、骑自行车或泡个温水澡放松一下。伸展因缺乏活动而僵硬的肌肉，放松因过度使用而疼痛的肌肉。
3 休息一下。 有时，在压力大的情况下，最好的办法就是暂时休息一下。花一些时间做你喜欢做的事情，让你的注意力从你面临的问题上移开。它可以改变您的整体情绪，并帮助您从更冷静的角度处理问题。 - 即使是短暂的休息也比没有好。如果你只能退后五分钟，那就退后五分钟。如果您可以分配更多时间，请这样做。
- 一个不错的选择是完全切换。远离你的电脑，关掉你的手机，去某个地方做一些与数字世界无关的事情。技术很棒，但它让人们如此依恋它，除非你关掉一切，否则很难分心。
- 如果您无法摆脱，另一种选择是在您喜欢的网站上花几分钟时间。
4 做一些富有成效的工作。 在非生产性活动上花费太多时间会增加压力。如果您在短暂的休息后仍然觉得自己没有恢复镇定，请花更长的时间做一些没有压力但仍然富有成效的事情。 - 如果你找到了你想做但一直拖延的事情，那将会特别好。清理你的文件。整理你的卧室或办公室。完成你开始阅读但从未读完的书。
5 切换到感恩的状态。 这听起来可能很奇怪，但想想你感激的事情可以振奋精神。关键是能够专注于感恩的真正来源，而不会因不必为其他困难而感恩而感到内疚。 - 通过批评自己感觉忘恩负义或试图告诉自己你不应该仅仅因为别人比你更糟而感到不快乐，你可能会变得更加紧张。
- 而不是告诉自己你是 必须 心存感激，只要心存感激。确定你在生活中感激什么——人、动物、家等。专注于这些快乐的来源几分钟。
方法 3（共 3 个）：第 3 部分：回来
1 寻找目标。 世界上的一切都是有目的的。当你回到压力的源头时，想想这在你的生活中发生的目的。如果这个目标很重要，那么就解决这个问题。如果目标不重要，请完全离开这个问题。 - 在查看压力来源时，还要考虑情况的总体目的。
- 例如，压力源可能是您的合作伙伴所做的事情，而这种情况是您必须共同完成的特定项目。如果与同事一起查看问题无助于您实现项目目标，那么最好跳过该问题。如果问题很重要并且需要解决，您必须找到一种建设性的方法。
2 想想可能性。 与其考虑这一事件带来的所有不良后果，不如考虑可能出现的所有可能的好后果。将您当前的困难视为机会。 - 举例来说，如果你刚刚失去了你的工作，你的第一反应可能是担心未来。但现在可能是反思有关您工作的投诉并考虑您将不再需要处理这些问题的好时机。
- 如果您失去了工作，那么现在是时候考虑当您不再受旧工作束缚时想要做什么了。
3 想想未来。 更具体地说，想想你将来会如何看待这个事件。威胁一个人内心平静的事情往往是短暂的。从这个角度看待问题会让你更容易花更少的精力来担心你的问题。 - 如果你觉得很难想象 5 或 10 年后的自己，想想 5 或 10 年前的自己。想想当时困扰你的压力来源。作为一项规则，您将能够看到那些看起来很严重的问题，现在对您来说不再那么重要。
4 客观地看情况。 问问自己一个无辜的人会如何看待这个问题，或者如果这种情况发生在其他人身上，你会如何处理。诚实并使用您的发现来控制您的反应。 - 也问问自己，你敬佩的人在类似情况下会如何表现。通过思考你的偶像会如何反应，你可以克制自己的反应并按照你想要的方式创造自己。
5 直走。 一旦您设法恢复镇定并理清了情绪，接下来要做的就是继续前进。这可能意味着尝试解决问题，或完全摆脱问题。 - 当你开始采取行动时，只关注你可以控制的事情：你的日程安排、你的行动和你的互动。不要挂在你什么 通缉让它发生。
- 寻找实用的解决方案。要求延期。如果您在困难的关系或成瘾中挣扎，请寻求专业帮助。
