内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：准备您的卧室
• 第 2 部分（共 3 部分）：消除噪音
• 第 3 部分（共 3 部分）：解决问题
• 提示
• 警告

深夜噪音会扰乱您的睡眠模式，使您在早上更容易感到困倦。您可以采取一些措施来处理不需要的噪音。例如，要屏蔽声音，您可以搬到另一个房间，用舒缓的声音淹没烦人的噪音，或解决您所在地区噪音过大的根本原因。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：准备您的卧室

1. 1 从卧室取下电视。 许多人的卧室里都有电视，这会导致不必要的噪音和睡眠障碍。如果您的房间里有电视，请将其移到房子的其他地方，切勿将其用作消音的方法。
   • 来自电视的声音通常会破坏睡眠的连续性。电视并不是阻止不需要的噪音的最佳方式，因为电视和商业声音通常在音高和音量上有所不同。这很容易打断你的睡眠。
   • 许多人在看电视时也会​​不由自主地睡着。结果，他们不得不起床关掉电视，这会让他们以后更难入睡。最好将电视从卧室中完全移除，以避免在夜间关闭电视的诱惑。
2. 2 升级你的窗户。 有时窗户在夜间会引起噪音，因为它们不能提供足够的隔音效果。通过一些窗户升级，您的卧室可以变得更适合睡眠。
   • 一般来说，你需要关着窗户睡觉。如果房间在晚上变热，请使用风扇或空调而不是打开窗户。
   • 窗帘，尤其是那些由厚重织物制成的窗帘，是一项很好的投资。它们充当保护屏障，防止声音进入卧室。
   • 密封窗户或窗框上的现有缝隙也有帮助。大多数五金店都可以买到用于门窗的绝缘泡沫。使用它们，您可以修复允许不需要的噪音通过的裂缝。
3. 3 重新整理家具。 房间内家具的布置会对噪音水平产生重大影响。通过简单地重新布置家具，您可以解决噪音问题。
   • 如果频繁的街道噪音打扰您入睡，请将床头移离窗户。如果邻居吵闹，请将床头移离接缝墙。
   • 您可以将一个大书柜或梳妆台靠在墙上，以阻挡不必要的噪音。

第 2 部分（共 3 部分）：消除噪音

1. 1 制造白噪声。 白噪声是一种单调的声音，音高或音调不变。这是消除不需要的声音的最有效方法之一。
   • 白噪声减少了正常背景声音和突然的噪音之间的差异，如关门声或汽车喇叭声，这些声音可能会干扰您的睡眠。
   • 风扇、空调或空气净化器会在卧室产生白噪音。您还可以通过在计算机上打开白噪声来循环播放白噪声。
   • 白噪声的音量和类型取决于个人喜好。在找到适合您的白噪声之前，您可能需要尝试几个不同的选项。
2. 2 使用耳塞。 泡沫耳塞可在大多数药店买到。它们可用于防止夜间噪音。
   • 在插入耳塞之前一定要洗手，以尽量减少感染的风险。
   • 用一只手插入耳塞，用另一只手抬起耳垂的顶部。将耳塞更深地插入耳道，直到声音变小。
   • 要取下耳塞，您只需扭动它，将其拉出即可。
   • 如果您发现耳塞不适合您，请尝试其他制造商。
3. 3 买个音响。 发声机是一种在网上和许多百货公司出售的设备，旨在产生舒缓的声音以帮助您入睡。它可以减少不需要的噪音的影响。
   • 您可以在音响机器上播放白噪声。但是，您可以使用它来播放海洋的声音、夏天的声音以及人们通常觉得舒缓的其他声音。
   • 音响机器的价格可能会有所不同，但通常在 20-40 美元之间。如果您的预算有限，请尝试使用一些廉价的手机应用程序来创建舒缓的睡眠声音。您可以购买这些而不是音响设备。
4. 4 用地毯或小毯子挡住声音。 如果您住在嘈杂的邻居上方，那么声音通常会向上传播。如果您有镶木地板，这尤其令人不安。您可以用地毯或地毯消除不需要的声音。
   • 如果地板是绝缘的，那么声音就不太可能从一间公寓传到另一间公寓。地毯是保温的最佳选择，但如果你住在租来的公寓里，你可能不允许安装地毯。
   • 可以使用厚地毯代替地毯，大多数家具店都有。它们应该具有相同的效果。

第 3 部分（共 3 部分）：解决问题

1. 1 确定噪音的原因。 噪音的原因可能非常明显，但您需要先确定根本原因，然后才能解决问题本身。
   • 其他人是否关心噪音？当您想睡觉时，您的邻居是否会大声演奏乐器或举办吵闹的派对？你住在一对特别吵闹的夫妇隔壁吗？通常，邻居应该为不必要的噪音负责。
   • 不想要的噪音是由一般噪音污染引起的吗？在某些地区，车辆交通非常繁忙，因此即使在深夜也能听到哔哔声、警报声和其他不需要的声音。
   • 你住在火车站或机场附近吗？飞机或火车的声音会干扰夜间的正常睡眠。
   • 你住在城市的住宅区吗？通常在靠近酒吧、俱乐部和餐馆的公寓里，高峰时段会变得嘈杂。
2. 2 想想解决这个问题的最佳方法。 根据导致噪音的原因，有不同的方法可以解决问题。
   • 如果某个场所造成过大的噪音，请与其工作人员交谈。通常，新机构的员工不明白他们在打扰居民。如果新餐厅的音乐太大声或周六早上7点倒垃圾，请致电并要求经理接听电话。尽可能礼貌，看看主人是否愿意做一些事情来减少这个地方的噪音。
   • 如果您认为噪音污染不会受到任何影响，请向市议会投诉。您需要查询您所在地区的噪音规则和规定。此类信息应在城市网站上提供，并提供有关如何以及在何处对制造噪音的人提出正式投诉的说明。
   • 如果噪音的原因是在房子里，你可以和你的房东谈谈如何解决这个问题。例如，如果有故障的电池整夜都在嗡嗡作响，那么请找出如何修复它。
   • 如果您住在非常嘈杂的地区，例如机场附近，您可能需要对您的建筑进行重大改造。专业隔音将有助于降低噪音水平，但如果您不是业主，而只是租户，则可能很难就这一点达成一致。您可以随时联系房主并提出此建议，以重新考虑。
3. 3 与邻居谈论噪音问题。 如果邻居在晚上打断你的睡眠，告诉他们这件事可能会很尴尬。很有可能，你不想和他们打架。然而，坦诚面对问题总比不解决问题要好。
   • 首先，礼貌地将问题告知您的邻居。试着去理解，因为有时噪音很容易因为建筑物的声学而传播。对噪音水平的期望要切合实际。例如，不要指望你的室友再也不会主持。但是，您可以要求他不要在深夜客人来拜访他时播放嘈杂的音乐。
   • 如果噪音扰乱公共秩序，请记日记，记录邻居噪音的日期、时间和类型。重新向他们申请，这次是书面形式。
   • 如果在多次与邻居交谈后噪音问题仍然存在，您可以联系您的房东或重新阅读城市的噪音法规。如果经常出现噪音很大的情况，您也可以联系警方。

提示

• 尽管有噪音，非处方安眠药可以帮助您入睡，但这并不是最好的选择。服用它们，就有成瘾的风险，而且他们将无法长久解决这个问题。

警告

• 如果你让人们冷静下来，而他们开始表现得咄咄逼人，你不应该继续这个谈话，特别是如果你认为他们可能喝醉了。相反，离开这个地方，转向权威人士。