内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：正确的睡眠姿势
• 第 2 部分（共 3 部分）：使用适当的支持产品
• 第 3 部分（共 3 部分）：改善睡眠

脊柱侧弯是一种导致脊柱不自然弯曲的疾病。如果您患有脊柱侧弯，您需要格外注意自己的睡眠方式，因为不当的睡姿会加重您的症状。此外，借助某些方法，可以改善脊柱侧弯患者的睡眠。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：正确的睡眠姿势

1. 1 仰着睡。 对于有脊柱侧弯的人，最好仰卧在平坦的表面上。这种中立的姿势不会导致脊柱不必要的紧张和不自然的弯曲。
   • 这个姿势特别适合脊柱侧弯。
2. 2 不要趴着睡。 对于脊柱侧弯，趴着睡觉对脊柱的状况有非常坏的影响。这是因为在这个位置，中下部脊柱伸直，颈部转向一侧。
3. 3 尽量不要侧睡。 虽然不像趴着睡那么糟糕，但侧卧对脊柱侧弯患者来说也不是很好。这个姿势会给骨盆、颈部和肩部带来过度的压力。
4. 4 学习以新的姿势睡觉。 如果您不习惯仰睡，一开始您可能会感到不舒服。有可能在梦中你会本能地尝试采取不同的立场——在这种情况下，你可能需要一些技巧来帮助打破旧习惯。
   • 一种方法是在您周围制作额外的枕头，以防止您侧翻。
   • 您也可以使用胶带将生豌豆（或类似的东西）粘在身体两侧。结果，你会不舒服地睡在你身边，你会再次翻身。

第 2 部分（共 3 部分）：使用适当的支持产品

1. 1 买个好床垫。 对于脊柱侧弯，必须要有一个舒适的支撑床垫。对于大多数人来说，只要您感觉舒适，中到高硬度的床垫效果最佳。
   • 记忆海绵床垫不适合脊柱侧弯患者，因为它们提供的支撑力通常低于普通床垫。
2. 2 使用支撑枕头。 许多脊柱侧弯患者的颈部和下背部脊柱弯曲度不足。睡觉时试着在脖子下放一个枕头，在下背部放一个软垫枕头，这样你的脊椎才能正确弯曲。
   • 最好使用一个枕头或滚轮而不是几个。睡在多个枕头上可能有害。
3. 3 按照医生的指示购买支具。 如果建议您穿束身衣矫正脊柱弯曲，则必须遵循医生的指示，并在必要时佩戴束身衣。建议大多数患者每天至少穿着紧身胸衣 21 小时，在这种情况下，有必要将其放置过夜。

第 3 部分（共 3 部分）：改善睡眠

1. 1 过积极的生活方式。 全天保持活跃可以帮助缓解背痛。此外，积极的生活方式会消耗更多的能量，有助于晚上入睡。
   • 有氧运动、伸展运动和加强核心运动对脊柱侧弯非常有益。
   • 避免接触性运动，以及运动游泳，以免拉伤背部。
2. 2 把你的卧室弄暗。 脊柱侧弯会减少促睡眠激素褪黑激素的产生。卧室里的任何光源，无论是电灯、电视还是类似的东西，都会干扰褪黑激素的释放，这对那些体内这种激素水平已经很低的人尤其不利。完全遮蔽您的卧室，以便您的身体产生足够的褪黑激素。
   • 脊柱侧弯儿童的生长激素水平通常较高。生长激素水平的增加通常会导致褪黑激素水平的降低。
3. 3 如果你习惯了紧身胸衣，请耐心等待。 当你被建议穿紧身胸衣治疗脊柱侧弯时，一开始你可能会觉得无法正常睡觉。幸运的是，大多数患者很快就习惯了，紧身胸衣很可能会在 1-2 周内不再困扰您。
   • 如果几周后，您仍然在睡眠中感到不适，请咨询您的医生并确定是否有任何方法可以改善紧身胸衣。
4. 4 处理痛苦。 一些脊柱侧弯患者不会感到疼痛，而其他人则抱怨剧烈疼痛。如果您在夜间醒来时疼痛，请与您的医生讨论如何最好地处理这个问题。治疗脊柱侧弯疼痛的方法有很多种，具体选择哪种方法取决于您的病情严重程度。
   • 对于轻度疼痛，您可以服用非处方非甾体抗炎药，如布洛芬。对于更严重的疼痛，您的医生可能会为您开其他药物。
   • 此外，医生可能会建议向脊柱注射，尽管它们只能提供暂时的缓解。
   • 从长远来看，物理疗法或脊椎按摩疗法可能有助于缓解疼痛。
   • 如果其他方法无法缓解疼痛，您的医生可能会建议手术。大多数情况下，对于脊柱侧弯，此类手术是脊柱减压，其中移除压迫神经的椎间盘或骨骼，或脊柱融合术，即相邻椎骨的融合术，从而改善脊柱的形状。