如何处理对一个人的怨恨

内容

脚步
第 1 部分（共 2 部分）：承认你的感受
第 2 部分（共 2 部分）：放下怨恨
警告

你是否因为有人如此严重地伤害了你的感情而感到愤慨？你是否被一个看起来比你更好的人冒犯了？怨恨是你在精神上专注于痛苦或不愉快的情况，以至于它让你生气或痛苦的过程。怨恨的情绪会从内而外侵蚀你，毒害你的心，阻止你信任他人，感受同情，或在未来敞开心扉接受爱。克服怨恨意味着接受已经发生的事情并原谅这个人，以及改变自己，这样这些感觉就不会对你产生任何负面影响。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：承认你的感受

1 找出你怨恨的来源和原因。 尝试确定您真正体验的感觉以及您为什么会体验它们。试着了解自己。这种怨恨是什么时候开始的？是否有一个事件或一系列事件让您有这种感觉？你怨恨一个人，比如你的伴侣，还是几个人，比如你的父母或亲戚？
- 认清你不满的根源将帮助你选择如何克服它。例如，如果您因为亲近的人让您失望或让您失望而感到愤慨，您可能想要改变对他人的期望。显然，你无法改变人，所以这里的决定将是改变自己或学会接受发生的事情。
- 有时，怨恨的触发因素直接来自这个人。但是，也有可能它们与不安全感或您已经拥有的复杂性有关。
2 认清你在怨恨中的角色。 有时，我们怨恨他人是因为我们对自己敞开心扉并使自己在他人面前变得如此脆弱感到沮丧。在内心深处，我们可能会因为没有预见到这种情况而感到困惑或羞愧。我们生气是因为我们削弱了我们的防御能力，并向伤害我们的人敞开心扉。从某种意义上说，我们为自己的人性而生自己的气。
- 正如一句名言中所提到的那样：“冒犯就像喝了毒药，并期望另一个人因此而死。”是你自己决定是忘记怨恨，继续前进，还是停留在这种苦涩的状态。在这件事上负起责任，不要把一切都怪罪于对方。
3 认为这可能是嫉妒或拥有感？ 嫉妒或觉得你也应该拥有对方所拥有的东西，无论是物质的还是内在的品质，都会导致痛苦的感觉。如果你怨恨一个人，因为他有你想要的，那么你把感情倾注在他身上，也没有任何好处。为了克服这种怨恨，你必须接受你觉得生活中缺乏的东西。
- 嫉妒导致怨恨的一个例子：你对一个获得了你声称的晋升的人感到愤怒。您可能觉得自己更有资格获得晋升，因为您从事该工作的时间更长。
- 为了克服因嫉妒而产生的怨恨情绪，你需要对自己诚实并采取行动。你是真的被这个人惹恼了，还是你的个人能力？如果您真的认为您的工作值得仔细研究，请积极与您的管理层就近期可能出现的其他职位进行沟通。如果您认为自己已经超出了目前的工作地点，请尝试在另一家公司寻找合适的职位。
- 如果你不是嫉妒这个人自己，而是嫉妒他的某些品质或能力，请坐下来冷静地对你的感受进行诚实的评估。将嫉妒的能量引向自我提升。
4 感受你的感受。 愤怒和怨恨是强烈的感情。我们经常假装这些感觉不存在，或者试图将它们推开，从而更加伤害自己。怨恨的产生是因为我们逃避自己对情况的感受，我们试图取代它们，这导致对冒犯者的仇恨或愤怒情绪的发展。要痊愈，你需要接受你的感受。
- 愤怒往往掩盖了我们更难理解或表现出来的其他情绪。人们表现出愤怒是因为表现出愤怒比承认自己感到被拒绝、失望、嫉妒、困惑或受伤更容易。
- 花时间让自己不仅反思发生在你身上的事情，还要真正感受伴随这种情况的所有情绪。如果你生气，你会生气。承认你的痛苦或困惑。不要推开这些感觉。只有当你真正感受到你的感受时，你才能继续前进。
5 与您信任的朋友或其他人交谈。 找一个你可以倾诉的人，告诉他发生了什么让你如此沮丧的事情。当你和另一个人谈论你的感受时，它可以帮助你更客观地看待情况。对话者将能够注意到导致事件发生的您的行为模式，并且还将帮助您针对这种情况提出解决方案。有人在附近聊天总是很好的。
6 写下这个人做了什么让你不高兴。 把你能记住的每一个细节都写下来，不要遗漏任何东西。当你这样做时，写下伤害你的人的特征。你不需要为了冒犯他而骂他。也许这个人以自我为中心、残忍、粗鲁或不尊重？想想他做了什么，它属于哪一类不尊重？
- 然后写下那个人的行为给你带来的感受，不仅要考虑愤怒，还要考虑其背后更深的感受。
- 最后，写下这种行为和你对它的感受是如何影响你的生活的。例如，如果您被伴侣出卖，您可能会感到愤怒、悲伤或困惑。你的伴侣的出轨让你很难信任他人或与他人建立联系，因为担心他们也会冒犯你。
7 告诉施虐者他是如何让你不安的。 在某些情况下，当我们所爱的人冒犯了我们时，我们会渴望了解他。诚然，即使你明白一个人为什么冒犯了你，它也不会改变发生的事情（这个人甚至可能不知道他为什么这样做），但坦率地谈论发生的事情是治愈之路上的一步。
- 请与您会面的人交谈。使用带有“我”的句子来表达您对这种情况的感受（“我被冒犯了……”）。在你说完一切之后，不要批评，请对方从他的角度解释情况。
- 只有在客观评估情况后才应该开始坦率的谈话，而不是主观地，即承认你在这种情况下的角色和感受。
- 如果你认为你会继续与这个人的关系，向他解释他的道歉对你有多重要，或者要求特定的补偿。例如，如果你的伴侣轻率地欺骗你，而你决定和这个人在一起，你必须设定界限并确定你对他未来的期望。

第 2 部分（共 2 部分）：放下怨恨

1 不要一直想它。 甚至还有一个科学术语——反刍。反刍是一个思考过程，你一遍又一遍地思考一个情况，让它让你远离当下并产生负面情绪。这种重复的思维是产生怨恨的基础。因此，为了摆脱沉思，你需要学习如何管理你的想法。以下是克服顽固的怨恨念头的三种方法：
- 关注的不是问题，而是解决方案。这是一种健康的、面向未来的处理怨恨的方式。遍历发生的事情会让你无处可去。为你从这种情况中学到的东西制定一个计划，这将有助于你的个人成长。写下您可以解决该案例的多种方法，例如提高您的压力管理技能或重新定义您对他人的期望。
- 分析两次情况。有时我们对一个人的怨恨是基于我们认为是错误的。但一个人可能连自己做错了什么都不知道，就算知道了，也不大可能是故意得罪你。尝试对这种情况保持现实。也许您认为其他人应该读懂您的想法？
- 专注于你的优势。如果你被另一个人冒犯了，你可能会花大量时间仔细观察自己的缺点。尝试确定可能与情况相关的优势。例如，如果你的一个朋友让你失望，这里的优点是你还有其他朋友，他们仍然保持着良好的关系。另一个潜在的优势可能是你决定原谅某人，尽管他们有过错。
2 写下冒犯你的人的补偿性品质。 这可能是您最不想做的事情，但是尝试承认伤害您的人的优良品质将非常有助于您继续前进。此外，它还可以让您更客观地看待情况。人有时会犯错，但世上没有完全坏的人。每个人都有值得一试的优点，从冒犯你的人那里寻找。
3 对不起。 我们所爱的人所造成的伤口很长一段时间都不会愈合。但如果你怀有怨恨，它会阻止你痊愈和继续成长。决定原谅伤害你的人。宽恕并不意味着你应该离开这个人在你的生活中并继续与他交流。这也不意味着您应该忘记发生的事情。宽恕仅仅意味着将一个人从他的愤怒中解放出来，从而将自己从你内心所携带的那些负面情绪中解放出来。宽恕会让你变得更好。
- 宽恕可以有多种形式，但最终归结为放下怨恨。在你理清你对这种情况的感受后，你可以简单地大声说你不会记恨。说：“我原谅你。”如果您打算将其保留在您的生活中，请亲自告诉此人。
- 在你写下你对发生的事情的看法后，把纸撕成碎片或扔进壁炉。决定原谅他们并继续前进，从而剥夺他们对您的控制权。
- 对自己表示同情。除了原谅对方，你还应该努力原谅自己。像对待他人一样对自己彬彬有礼，彬彬有礼。你也值得被原谅。
- 大声表达你的宽恕，并对自己表示同情。站在镜子前对自己说：“我爱你”、“我只是个普通人”、“我在为自己工作”或“我是一个有价值的人”。
4 寻求精神上的理解。 如果你是一个有灵性的人，试着在已经发展的情况中找到意义。也许它发生了，所以你可以观察其他人？你的困难能否成为他人灵感或鼓励的源泉？此外，根据您的信仰，对另一个人的怨恨可能会损害您的精神健康。祈祷、冥想或与您的精神导师讨论如何摆脱过去的不满。
5 向专家寻求帮助。 如果您发现难以放下、原谅和继续前进，您可能需要寻求心理健康专家的帮助。每天都带着愤怒和怨恨会影响你的精神、身体和情绪健康。您可能需要愤怒管理疗法或认知行为技术来帮助您处理沉思。