内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：为情绪反应做好准备
• 方法 2 of 3：处理悲伤
• 方法 3 of 3：处理污名
• 提示
• 警告

您的配偶、孩子、父母、朋友或其他与您关系密切的人最近自杀了。地球正在从你脚下滑落。在任何情况下，失去所爱的人都可能是毁灭性的，而知道他已决定自杀会增加一大堆新问题。随着时间的推移，您将能够充分体验悲伤并接受损失。同时，您可以学习一些技能，帮助您在这个悲惨时期了解自己的情绪并照顾好自己。

脚步

方法 1 of 3：为情绪反应做好准备

1. 1 准备好震惊。 很多时候，家人和朋友在第一次听到亲人自杀的消息时会感到麻木。在这种时候，他们可能会说：“我简直不敢相信！” - 因为在他们看来有些不真实。当您接受所爱之人的死亡时，这种感觉最终会消失。专家建议

   

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   如果您有 PTSD 的症状，请寻求帮助。 Crisis Text Line 的一位专家解释说：“以如此痛苦的方式处理失去亲人的痛苦是非常困难的。如果他自杀后你被记忆或其他创伤症状所困扰，请与你信任的人讨论你的情绪。您可以与家人交谈或联系心理学家寻求帮助。随身携带一份清单，当你被一波又一波的回忆淹没时，这将有助于你保持正轨。”

   
   
2. 2 知道混淆是可以的。 困惑是因自杀而失去亲人的人通常会经历的另一种常见情绪。也许您和其他人一直在想为什么会发生这种情况，或者为什么这个人没有表现出任何困境的迹象。
   • 你可能会不断被理解死亡的需要所困扰。尝试重现亲人生命的最后几周、几天或几小时可能会帮助您更好地了解他们的动机。但是，您必须接受自杀后总会有未解决的问题。
3. 3 准备好生气并责怪自己或他人。 您可能会注意到，您对亲人的自杀感到愤怒。很有可能，通过你的愤怒，你责备自己没有看到你所爱的人受苦的任何迹象。你也可以责备上帝、其他家庭成员和心理学家做得不够，或者责备所爱的人没有向你寻求帮助。
   • 承认责备自己或感到内疚是很常见的，但要明白这不是你的错。承担责任可能会帮助您应对损失，当您真正为自己和亲人的生活无法控制的想法而感到不知所措时。
4. 4 处理被拒绝或被抛弃的感觉。 亲人自杀后，你可能会觉得自己不够好。您可能会想，如果您与此人的关系令人满意，那么他就不会自杀。你对他让你独自应对这种毁灭性的痛苦感到不安。
   • 感到被抛弃或被拒绝是可以的。但是请记住，自杀对于受害者和留下来的人来说是一个非常困难的考验。明白你所爱的人做出这个决定是因为他无法应对他的生活或某些情况——这不会给你留下阴影。

方法 2 of 3：处理悲伤

1. 1 准备好悲伤是周期性的。 尽管人们相信悲伤是一个过程，但实际上并非如此。情绪会改变，你可能会发现悲伤的浪潮退去，然后又一头栽倒你。允许自己感受自己的情绪，并给自己时间来接受所发生的事情。
   • 你可能需要一段时间才能弄清楚什么对你有用。随着时间的推移，一切都会开始好转。

   建议： 每个人的悲伤都不同，因此您的朋友和家人可能会经历与您不同的悲伤。尊重他们的悲伤方式，否则就问他们。

   
   
2. 2 联系您所爱的人。 在亲人自杀的消息传出后，您可能与朋友和家人疏远了。其他人可能会引起强烈的情绪反应，包括内疚或怨恨的感觉。请记住，这些人可能和您一样对死亡感到不安。与其孤立自己，不如花更多的时间与同样爱他的人在一起。也许这会给你带来安慰。
3. 3 唤醒美好的回忆。 当你们聚在一起并试图互相安慰时，花一些时间回忆一下你们与死者一起度过的美好时光。你可以理解你执着于他自杀的“为什么”和“为什么”，但这些问题不会给你的灵魂带来安宁。
   • 或许通过重新创造最喜欢的回忆，你可以回到这个人快乐的时候。决定以这种方式记住它。
4. 4 坚持日常生活。 一旦你重新振作起来，试着回到你平常的生活。一开始会非常困难。穿衣服或打扫房子甚至可能需要付出巨大的努力。不，一切都会不同，但回到日常生活中可能会帮助您找到目标感和组织感。
5. 5 合理饮食和运动。 在哀悼亲人去世时，您很容易忘记食物。照顾好自己可能是你最后想到的事情。尽管如此，每天吃均衡的膳食会让你有力量应对这一挑战。锻炼——即使只是在院子里遛狗——可以帮助麻木悲伤或焦虑并改善你的情绪。
   • 随着您的日常生活的发展，包括进餐和锻炼计划，这样您就可以在这个压力时期适当地使您的身体饱和。
6. 6 做一些让你平静下来的事情。 与亲人自杀相关的所有令人不安的想法和感受都会导致悲伤、焦虑甚至抑郁。放松活动可以帮助缓解这些感觉，并为您提供新的力量。
   • 这些活动包括任何您觉得舒缓的活动，例如将自己裹在温暖的毯子里、喝热茶、洗个热水澡、点燃香薰蜡烛、播放舒缓的音乐、坐在壁炉前或阅读一本好书。
   • 如果您是一个难以表达自己的感受和以其他方式缓解压力的青少年，您可能会发现在图画书或一张白纸上更容易表达您的情绪。
7. 7 不要为了乐趣而自责。 参加社交活动是让您摆脱悲伤并提醒自己尽管现在困难重重，但未来的生活会有所改善的好方法。
   • 从你的情绪中暂时休息一下不会减少你正在经历的事情的严重性。最好和朋友出去，看一场喜剧，或者随着你和死者一起听过的你最喜欢的歌曲跳舞——这可能是重新点燃应对悲伤的力量的好方法。
   • 你可能会发现自己大笑起来，然后泪流满面。也没关系。
8. 8 获得专业帮助。 经历过亲人自杀的人在求助于心理学家时，往往能更好地了解死者的经历。心理学家可以解释您所爱的人可能遇到的令人困惑的心理健康问题。治疗师还可以帮助您处理感觉并培养有用的应对技巧。如果您正在目睹自杀，这尤其有用，因为这种创伤性经历可以以创伤后应激障碍 (PTSD) 的形式表现出来。
   • 向您的治疗师寻求指导，或找一位专门处理因亲人自杀而悲伤的人的治疗师。
   • 不幸的是，俄罗斯（以及大多数独联体国家）的强制性医疗保险不包括心理治疗师的服务。然而，在一些城市设有向民众提供免费心理援助的中心，并雇用了高素质的专家。如果您的雇主或您自己支付了覆盖范围最广的自愿健康保险 (VHI)，则它可能还包括心理治疗。与您的保险公司联系，了解您的保单是否涵盖此类服务，以及 VHI 工作的专家可以提供建议的范围和内容。

方法 3 of 3：处理污名

1. 1 研究与自杀相关的统计数据。 自己研究相关信息，将其提供给亲人，以便更好地了解您所爱的人决定自杀的原因。就人均自杀人数而言，俄罗斯超过世界平均水平的 2.5 倍（每 10 万人 26.5 例 - 对 10.5 例）。更高 - 仅在莱索托和圭亚那。如果我们只考虑男性自杀，那么俄罗斯联邦绝对是世界领先者。俄罗斯男性的自杀率为每 10 万人 48.3 人。
   • 对自杀原因进行一些研究可以帮助您更好地了解您所爱的人所经历的一切，甚至可能在未来挽救他人的生命。
2. 2 不要对你的悲伤保持沉默。 与其他死因不同，亲人自杀的幸存者通常是孤立的。由于围绕着自杀的耻辱，这些人非常不愿意与周围的人讨论他们的情绪。你甚至可能想隐藏死亡的细节以避免耻辱。
   • 与朋友和家人谈论您的想法和感受对于康复过程至关重要。表现出勇气并寻找可以与您分享故事的人。
   • 没有必要与您周围的每个人分享这一点，而是向您可以信赖的几个人敞开心扉。如果您隐藏这些问题，您周围的人将无法学会识别警告信号（这可能会挽救某人的生命）。
3. 3 加入为受自杀主题影响的人的支持小组。 其他也在应对因自杀而失去亲人的人的支持可以帮助您找到平静并应对耻辱。
   • 您可以加入由心理学家或有处理亲人自杀后悲痛经历的人领导的小组。探索一些当地团体，看看您是否愿意敞开心扉分享您的故事。
   • 如果您找不到当地的自杀支持小组，您可以在线搜索选项。

提示

• 尽管在这个问题上有不同的看法，但许多人认为忙碌可以帮助克服悲伤。当然，您不应该通过工作或不断做某事来隐藏自己的情绪，但是，让自己保持活跃可以避免抑郁和阴暗的想法。
• 如果您遇到特别困难并且没有人可以求助，请找一个咨询中心或支持小组。这样做也很有用，以便以死者的朋友或亲戚无法提供的全新视角看待情况。

警告

• 您可能会发现在悲伤的过程中，您会发现想要养成不良习惯（例如，咬指甲、吸烟、吸毒/酗酒）。也许你曾经做过这一切，现在你正在考虑如何接旧。在这种情况下，立即寻求帮助！首先，您可以联系您的治疗师（他可能会为您推荐一位优秀的治疗师）或当地社区组织，那里可能有许多旨在帮助您的计划。
• 此外，报告任何挥之不去的死亡想法，无论是你自己还是他人。
• 任何挥之不去的抑郁症都应立即报告给医生。
• 如果您想自杀，请联系离您最近的心理治疗中心，那里有合格的专家可以为您提供帮助。此外，如果您居住在俄罗斯，您可以拨打紧急情况部紧急心理热线 8 (495) 989-50-50、8 (499) 216-50-50 或 051（莫斯科居民）。如果您居住在其他国家，请拨打您当地的心理紧急热线。