作者:
Eric Farmer
创建日期:
7 行进 2021
更新日期:
27 六月 2024
内容
嫁给施虐者会让人感到绝望和孤独。但你并不孤单——很多人都发现自己处于同样的境地。通过学习表达自己的界限和识别触发因素来保护自己免受虐待的妻子的伤害。如果您想结束婚姻，请弄清楚如何获取资源并计划您的逃亡。但是，无论您是想留下还是离开，请务必使用各种形式的支持来照顾自己。
脚步
方法 1 of 3：保护自己
1 说出你的界限。 很有可能，你的妻子并不认为她的行为是暴力的。让她知道她对你的态度让你感到不舒服。如果此行为继续存在，请提出此主题并报告后果。 - 例如，如果你的妻子侮辱你，你可能会说：“不要叫我名字。你再继续，我就走了。”
- 为避免混淆，请尝试在她行为不当的那一刻说出界限。
2 认识到是什么激怒了你的妻子并避免它。 大多数虐待配偶都表现出即将进行侵略的迹象。此外，某些挑衅因素通常与虐待行为有关。例如，妻子在饮酒后更有可能打你。 - 如果你知道有什么事情可能会激怒你的妻子，或者注意到侵略的迹象，请尽快离开。离开家去安全的地方。
- 如果您不能离开房子，请前往带有可上锁门的房间，在那里您可以保持安全，直到您的妻子离开或平静下来。
3 保持冷静。 如果你的妻子虐待你，尽量保持冷静。一种释放紧张和平静自己的方法是练习深呼吸。这个练习可以在现场进行，以帮助你在攻击时振作起来。 - 通过鼻子深吸气，屏住呼吸一段时间，然后通过嘴呼气。重复这个循环几次以控制自己。
4 抵制反击的冲动。 成为辱骂行为的目标并不容易，但请尽量不要进行暴力报复。回应对您的情况没有帮助。 - 如果你是一个向妻子举手的男人，那么你证明她有侵略性的机会就会减少到零。当局已经有偏见，因为妇女更有可能成为暴力的受害者。
- 不管你是男人还是女人，如果男人想和你吵架，就离开。如果你伤害了他，你很可能会被关进监狱。
5 找一个安全的地方去。 当你的妻子处于侵略状态时，找个地方躲起来。这可以是朋友、亲戚、邻居的家，也可以是公园或图书馆等公共场所。 - 如果您有孩子，带上他们可能是值得的，尤其是当您认为他们处于危险之中时。让他们听无休止的争论对他们也没有任何好处。
6 如果您有危险，请拨打紧急电话 112。 如果一个咄咄逼人的妻子威胁到你/你孩子的生命或挥舞武器，你需要寻求帮助。不要认为这些威胁是空洞的，也不要因为害怕他们不相信你而拒绝给当局打电话。立即联系警方。 - 采取行动很重要 - 报告虐待行为将向您的妻子表明您已准备好面对刑事指控。它还可以帮助您收集证据，因为警察需要起草一份正式的犯罪报告。
- 随时报告你被你的妻子欺负。不仅女性会遭受暴力，男性也会遭受暴力。
方法 2 of 3：拯救暴力
1 记录暴力行为。 获取持续暴力的证据很重要。这将有助于对您的妻子提起诉讼，并确保她不会被指控进行侵略。 - 写下虐待的日期和时间。拍下您受伤的照片并前往急诊室，以便医生记录受伤的事实。
- 如果另一个成年人目睹了虐待，请他们为您的笔记作证。
- 如果您的妻子向您发送辱骂性的短信或电子邮件，请保存它们。
- 如果虐待是情绪化的，请尝试尽可能详细地描述您妻子的行为。
2 查看社区资源。 联系您当地的家庭暴力组织，看看他们是否可以帮助您摆脱虐待您的妻子。他们的计划通常针对女性。但是，如果您也是家庭暴力的受害者，您或许可以找到几个帮助男性的社区组织。 - 这些组织可以帮助您计划逃跑、提供支持和法律援助，这样您就可以获得限制令来限制您妻子可以做的某些事情。如果您有孩子，您可能会被帮助获得临时监护权（前提是虐待行为有据可查）。
- 在俄罗斯，请拨打紧急情况部紧急心理热线 8 (495) 989-50-50、8 (499) 216-50-50 或 051（莫斯科居民）。您也可以拨打以下免费危机热线：8 495 988-44-34（莫斯科免费）、8 800 333-44-34（俄罗斯免费）——这里的心理学家提供全天候紧急咨询生活领域的问题。如果您居住在其他国家，请拨打您当地的心理紧急热线。
3 准备你的美容袋。 情绪激动时，您将无法收集离开妻子所需的有用物品。最好提前打包好您的行李，并将您和您的孩子需要的所有物品都放在那里。 - 它可能包含衣服、现金和重要文件，例如护照和出生证明。
- 如果您打算带孩子一起去，请提前与他们讨论护理计划。在向他们解释计划的目的时，考虑他们的年龄。
4 确定紧急联系人。 想想当你决定离开虐待你的妻子时你会去哪里，你会打电话给谁。为您的亲密朋友和家人准备一份紧急电话号码和联系信息列表。 - 告诉您信任的人您的护理计划。如果你没有车，你可能需要有人来接你。然后你需要决定你要去哪里——去避难所还是去亲戚家。
5 不要告诉你的妻子你在哪里。 在您决定离开那个咄咄逼人的女人后，不要告诉她您的位置，因为这对您和您的孩子来说可能是危险的。为了保密您的行踪，最好去庇护所或您配偶不认识的亲戚家。这样，她就不太可能找到你。 - 你走后别再惹她。将进一步的讨论留给警察或您的律师。
6 申请 离婚如果您怀疑您的妻子不会停止虐待。 虐待伙伴很少改变。但是，如果您的妻子承认她行为不端并同意寻求专业帮助，那么您的婚姻可能会有机会。如果您的配偶否认侵略或拒绝改变，对您来说最好的选择是申请离婚。 - 如果您想结束与虐待妻子的婚姻，请咨询律师以了解您的合法权利。根据您所在的位置，您可能需要与妻子分居一段时间，直到离婚获得批准。
- 拥有虐待的证据和证人将有助于您的案件，因为您不仅限于口头指控您的妻子。
- 不要依靠她承诺的改变而急于恢复关系。配偶可能需要暂时分居才能开始改变。
方法 3（共 3 个）：获取支持
1 与朋友和家人联系。 与您所爱的人谈论您家中发生的事情。向他们寻求经济帮助、住所或支持。 - 如果您是家庭暴力的男性受害者，您可能会为此感到尴尬。不值得。对侵略保持沉默只会导致进一步孤立和缺乏支持。
2 看心理医生。 专业咨询是家庭暴力受害者的明智选择。不管你决定留下还是离开，你可能会发现很难处理这种情况，不知道如何继续前进。心理学家将提供实用的建议和支持。 - 向您的医生寻求建议或与家庭暴力庇护所的工作人员交谈。
3 加入一个支持小组。 如果您与了解这一点的其他人联系，您在这种情况下可能会感到不那么孤立。寻找本地或在线家庭暴力受害者的支持团体。 - 小组成员可能会帮助您接受虐待行为并提供实用建议，例如如何成为单亲父母或为离婚寻找律师。
4 创建图表 个人护理恢复。 虽然身体上的伤害会愈合，但情感上的伤害总是会留下疤痕。您可以通过采取有助于滋养身心并表达自我的健康做法，从家庭暴力中恢复过来。 - 在您的日常生活中加入令人振奋的运动，例如瑜伽、跳舞或拳击。练习放松技巧，例如深呼吸或正念冥想。或者您可以享受创造性的追求，例如写作、绘画、着色图片、解决在线拼图或玩游戏。
