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顺行性健忘症是一种健忘症，其中创伤后事件的记忆丢失。通常它与将信息从短期记忆转移到长期记忆的困难有关。患有这种记忆障碍的人不记得他几分钟前做了什么，与他交流过的人，不记得新名字等。然而，吸收新材料的能力仍然存在。

脚步

1. 1 整理你的空间。 摆脱那些你不使用的不必要的东西，这些东西会带来不愉快的回忆。将它们移开或扔掉。将最需要的东西放在视线范围内或附近，以便您可以轻松找到它们。这将帮助您感到稳定，而不必担心无法记住某些东西的位置。
2. 2 制定一天的计划。 您可以为此创建一个笔记本或笔记本，在其中写下您白天需要做的所有事情。这可以在前一天的早上和晚上进行。如果您不确定自己是否能记住所有内容，请与您亲近的人帮助您编制清单。
   • 您也可以尝试将贴纸贴在显眼的地方。他们会提醒您还需要做什么。
   • 庆祝每一个完成的任务。在一天结束时，检查列表以刷新您对当天的记忆。
3. 3 写日记。 写下您在白天所经历的所有想法和感受。记录对您很重要的事件以及它们在您心中引起的情绪。您还可以在那里输入对您有意义的任何信息，例如同事、主治医生或其他人的姓名、出生日期等。
4. 4 避免破坏性的想法。 处于顺行性健忘症状态的人可能会感到无助、无用、无价值，与无法记住正在发生的事情有关，以及其他只会加剧病情并导致抑郁的负面情绪。每次一旦你觉得这样的想法占据了你，就停下来。你可以对自己说“停下！”并转向更积极的想法。
   • 例如，您可以记住愉快的​​时刻或想象一些令人愉悦的事情。获得可视化方面的帮助。你也可以停下来，专注于当下，专注于你现在所处的位置，你的感受，你的身体感受。
   • 写下你的积极品质，当你感觉不舒服时总是回到这个清单。请记住，您的健忘症不是您自己，也不能将您定义为一个人。
5. 5 使用积极的自我对话。 善待自己。不要因为最轻微的错误而批评自己，不要因为无法记住某些信息或记住某事而批评自己。想一想你会对失忆的朋友或爱人说些什么。鼓励自己。赞美自己完成任务，能够记住或学习一些东西。
6. 6 训练你的记忆力。 使用特殊的记忆机器，学习诗歌，或尝试开始学习外语。
7. 7 避免完美主义。 不要对自己要求完美，如果忘记了也不要责备自己。
8. 8 避免压力。 很明显，将自己与所有压力情况隔离开来是不可能的，但您可以尝试减少它们的数量并尽量减少它们。放个假，试着休息一下。如果你不舒服与某些人交流，那么最好打断它或尽量减少它，如果不可能完全打断它。为自己找一个安静的地方，在那里你可以摆脱压力。
   • 不要把一切都留给自己。如果您正在经历痛苦、无价值感或其他负面情绪，请不要把它们藏在心里。这可能导致抑郁。与了解您并且可以不加判断地倾听的人交谈。这可以是家庭成员、其他亲戚或朋友。如果您没有朋友或与家人的关系不是很好，那么治疗师可能就是那个人。如果您发现难以与他人分享您的经历，您可以写在日记中。它也将有助于缓解疼痛。
9. 9 好好照顾自己。 尝试监测您的身体状况。它也会对你的心态产生积极的影响。
   • 足够的睡眠。健康的睡眠对全身都很重要，而失眠会引发抑郁症、神经衰弱、焦虑
   • 吃健康的食物。一天至少吃三顿。
   • 观察日常生活。组织你的一天将促进生活中的稳定感和控制感。
10. 10 你喜欢什么。 参加让你快乐的活动。如果你没有爱好，就找一个爱好，或者试着记住你小时候喜欢做的事情。这将有助于缓解内心的紧张，放松，摆脱痛苦的想法。
11. 11 看专家。 心因性健忘症是由各种外部因素、严重的压力引起的，所以从根本上着手处理很重要。向家人或朋友寻求有关好的治疗师的建议，或在线搜索。越早开始治疗，恢复记忆的速度就越快。