内容

• 脚步
• 方法 1 of 4：你准备好了吗？
• 方法 2 of 4：获取和准备足尖鞋
• 方法 3 of 4：开始在足尖跳舞
• 方法 4 of 4：建筑强度
• 提示
• 警告
• 你需要什么

这篇文章包含一些关于如何帮助最终准备好穿上足尖鞋的女孩的提示，并使这个过程不那么令人困惑。

脚步

方法 1 of 4：你准备好了吗？

1. 1 了解足尖训练最重要的是知道何时开始。 Pointe 的工作非常困难，需要多年的培训才能成为专业人士。
   • 要开始足尖，舞者必须非常强壮并且训练有素。您必须在身体和精神上都适合从事此类工作。
   • 除非你有一个好的、专业的教练，否则不要从足尖开始；如果您没有多年的专业实践；或者如果这种做法没有得到你的导师的批准。对于初学者或其他没有适当指导的人来说，足尖舞非常危险。
   • Pointe 工作需要发展和出色的平衡。

   考虑到上述所有预防措施，能够踩足足尖鞋仍然是一项非常有趣的活动，也是以这种方式学习舞蹈艺术的开始。

2. 2 找个好老师。 在购买足尖鞋之前，请确保您有一位优秀的舞蹈老师。如果您还没有与其中一位合作，请尝试通过对该领域潜在讲师的观察来选择一位。与知道他们在做什么的人交谈，以确保您的培训安全且适当。
   • 在您踏上足尖鞋之前，您应该已经获得了多年的芭蕾练习经验。当您准备好穿上足尖鞋时，您应该会被告知。这一点非常重要，因为足尖鞋需要全身的超强力量，如果操作不当，此类工作可能会很危险。

方法 2 of 4：获取和准备足尖鞋

1. 1 得到合适的鞋子。 找到入门级足尖舞工作室后，前往商店购买足尖鞋。
   • 不要在网上买足尖鞋。足尖鞋非常难搭配，你应该至少花半个小时与销售人员一起寻找匹配的一双。
2. 2 按照说明操作。 找到一双好的足尖鞋后，请与您的教练一起检查。老师说什么就做什么。如果您需要购买其他产品，请再次购物。为了您的安全和舒适，您的教练的专家建议是您可以获得的最重要的信息。如果可能，请与教练一起购买您的第一双足尖鞋。
3. 3 尝试使用带有您打算使用的鞋垫的足尖鞋。 不要从硅胶鞋垫开始。你需要感觉地板。相反，请使用薄海绵、羊毛或织物鞋垫。
4. 4 不要试图购买更大的鞋子，可以这么说，“为了增长”。 鞋子应该非常合脚，穿起来有点困难。
   • 确保您的足尖鞋完美贴合您的脚。它们应该让你的腿看起来又长又细。如果您的足弓较轻，请确保鞋子足够灵活。这里有一些适合足弓较轻的人的好脚尖鞋：Capezio's、Mirella's 和 Bloch Sonata。如果你有一个强大的金库，你应该尝试：“Grshko's”和“Russian's”。
5. 5 为不适做好准备。 起初，穿足尖鞋会不舒服。身处其中可能会让您感到困难和不舒服，但请放心，随着时间的流逝，您会变得更加自在。确保准确地向卖家传达您的足尖感觉。如果他们有点不舒服，那没关系；足尖鞋的设计并不是为了让您感觉就像穿着普通的鞋子。
   • 如果您有点担心，请购买初学者足尖鞋。如果您没有足尖完全站立所需的腿部力量，它们会更好地支撑您的双腿。
6. 6 准备你的足尖鞋跳舞。 开始正确穿足尖鞋。永远不要突然穿上足尖鞋；否则他们将只是一双浪费的足尖鞋。使用您的双手并小心地穿上足尖鞋，同时考虑到足弓。尝试先在家里用手戴上它们，然后再在工作室中试用它们。除了正确穿上足尖鞋外，在您获得足尖鞋的适当经验之前不要过度穿着，这一点非常重要。

方法 3 of 4：开始在足尖跳舞

1. 1 入学一年级。 现在你的鞋子已经试穿和测试了，你可以上一年级了。在初级班上，你会花很多时间在板凳上热身和热身。一开始你可能不会到达中心。你的导师会为你做决定。足尖舞很难，跳得好更难。
   • 不要在没有教练的情况下穿足尖鞋；等待老师的批准。要有耐心。对很多女生来说，第一堂课看似枯燥乏味，但却是培养力量的关键。
2. 2 专注于全身对齐和转动。 提醒自己，你在板凳上做的越多，你在中心练习中就越强壮。
   • 保持身体的力量。在足尖舞中，保持平衡要困难得多，因此拥有强壮的身体非常重要。如果您的身体虚弱，您很可能会伤害自己，或者这对您来说会比应有的困难得多。
   • 把你的袜子穿在普通的鞋子里。这将帮助您在机器和中心稳定自己。在足尖鞋中，您的袜子不必真正拉伸。尝试在普通鞋中增加袜子的灵活性。
3. 3 在第一堂课中，您可能只需要 10 分钟就可以让自己流泪。 发生这种情况时，请立即告诉您的教练，以便您脱掉足尖鞋。要确定是否需要停止锻炼，您需要每分钟检查脚趾中的血液循环是否正常以及手指的敏感度。
   • 不要把你的手指变成粉红色。这被称为镰状细胞红细胞的产生。这对你的脚、脚踝和膝盖都非常不利，跳舞会变得更加困难，更不用说可能会严重受伤了。保持你的体重在一个中等的身体上，向大脚趾移动一点。
4. 4 运动后，将婴儿爽身粉涂抹在脚上以吸汗，鞋垫也是如此。 让你的足尖鞋透气，因为如果你不这样做，它们会吸收汗水并更快变质。请记住，足尖鞋最多可持续使用约 24 小时，之后您将不得不购买新鞋。一旦你对它们感到舒服，你就会需要新的。
5. 5 足部护理。 运动后您的腿可能会受伤或感到麻木。运动几周后疼痛会减轻。 Epsom 盐水浴对您的脚非常有益。并且一定要每天稍微伸展一下手指，因为穿足尖鞋跳舞对他们来说压力很大。

方法 4 of 4：建筑强度

1. 1 有很多方法可以训练你的腿，让你在下一次训练中有更多的力量。 你可以做转弯、跳跃，甚至只是拉你的袜子。
   • 穿足尖鞋几乎不可能转弯，所以在踩足尖鞋之前一定要有一个有力的转身。蛙式伸展是让自己为转弯做准备的合适练习。
   • 如果你不想伤害自己，脚踝力量是最重要的。在开始锻炼之前起床。
   • 在做足尖训练时稍微热身（弯曲）你的膝盖。
2. 2 保持坚强和耐心。 最重要的是要成为一个了不起的舞者！

提示

• 始终将脚趾甲剪短，以免它们切入脚趾的皮肤。
• 训练一切。确保跌倒的一种方法是放松肌肉。为了保持你的腿尖，锻炼你的跟腱并锻炼你的小腿肌肉。为了保持你的腿伸直，锻炼你的股四头肌。要拉伸腿部肌肉，请训练臀部。要旋转，请使用髋屈肌和臀屈肌。使用你的腹部肌肉来保持平衡。训练你的背部肌肉以保持良好的姿势。
• 不要仅仅因为你穿着足尖鞋就放弃你的常规锻炼。只穿足尖鞋不会提高你的芭蕾技巧。定期锻炼会给你更多的力量来帮助你完成足尖训练！
• 穿上柔软的拖鞋，专注于锻炼你的脚和腿，尽可能多地拉动脚趾！如果你有这种额外的力量，你会更容易弯曲脚尖。
• 在您知道该做什么之前，不要在家学习。您可以将其作为第一课练习，也可以使其成为习惯。
• 保持笔直和优雅。没有什么比一个弓着背的舞者更糟糕的了，她看起来并不真的想在那里。保持胸部挺直，不要让背部无精打采（除非编舞提供），下巴保持在或稍高的位置。
• 始终伸手越过腿和躯干很重要。同样，当你旋转时，你必须身体健康以保持平衡和力量。
• 当你开始的时候，当你把重心转移到你的拇指上时，你应该总是感觉好像你要摔倒了。

警告

• 确保您已准备好穿足尖鞋。在你穿足尖鞋之前，你至少需要两到三年的芭蕾舞演员。否则可能会导致严重伤害。永远不要太早起床穿足尖鞋。过早开始会导致腿部畸形。这不适合初学者舞者。为确保您已准备好，请咨询您的舞蹈老师。上课时间并不一定意味着你准备好了！
• 太破的足尖鞋不好。他们需要足够灵活才能获得良好的足弓和半足尖。除此之外的任何东西都会剥离足弓支撑，你的鞋子会磨损得更快。专业人士可以穿着非常柔软的鞋子跳舞，因为他们的脚很强壮，但要达到这种力量需要几年甚至几十年的时间！
• 当您刚接触足尖舞时，请始终在教练的监督下跳舞，直到他/她说您可以自己跳舞为止。
• 为手指疼痛做好准备！

你需要什么

• 足尖鞋
• 胶带和弹性绷带
• 导师