内容

• 脚步
• 方法 1 of 4：如何用物理压力忍住眼泪
• 方法 2 of 4：如何通过转移注意力来止住眼泪
• 方法 3 of 4：如何摆脱几滴眼泪
• 方法 4 of 4：让自己哭泣并继续前进
• 提示
• 警告

如果你发现自己处于一种想哭的境地，你可能会羞于在所有人面前哭而宁愿忍住。但是，请永远记住，哭泣是好的，每个人都这样做。每个人都有情绪，人们会理解你为什么哭。这里有一些技巧可以帮助你止住眼泪！

脚步

方法 1 of 4：如何用物理压力忍住眼泪

1. 1 专注于你的呼吸。 哭泣是一种有压力的情绪反应，呼吸的放松效果会帮助你停止哭泣。你可能记得一些悲伤的事情，与某人分手，或者你生活中发生的悲惨事件。最重要的是让自己平静下来，以免哭泣。专注于呼吸，就像在冥想中一样，将有助于控制你正在体验的情绪，并带回内心的平静。
   • 当您感到眼泪涌出时，开始通过鼻子缓慢而深地呼吸，然后通过嘴慢慢呼气。当您准备好流泪时，这将“放松”在您喉咙中形成的肿块，并且您的思想和情绪将达到平衡。
   • 试着数到 10。数数时，用鼻子吸气。中间用嘴呼气。数数可以帮助您专注于呼吸，而不是让您哭泣的原因。
   • 如果你面对让你哭泣的事情，那么即使是深呼吸也会帮助你冷静下来。深呼吸，保持空气几秒钟，然后呼气。此时，只将注意力集中在进出肺部的空气上。通过深呼吸，你可以远离悲伤的对象，然后以新的力量去应对它的原因。
2. 2 移动你的眼睛来控制眼泪。 如果您处于强迫您哭泣的情况，但又不想表现出自己的情绪，那么移动您的眼睛可以帮助您停止哭泣。几项研究实际上表明，眨眼可以帮助停止流泪。眨眼几次以去除眼中的泪水。
   • 交叉你的眼睛并滚动它们几次。当然，最好在没有人注视您的情况下进行。这样除了会在心理上分散自己的注意力（毕竟要眯着眼睛，需要集中注意力），生理上也会干扰眼泪的形成。
   • 闭上眼睛。这个时候，你会有时间思考发生了什么，冷静下来，不要想着哭。闭上眼睛，深呼吸。
3. 3 用体力活动分散自己的注意力。 当你快要哭出来的时候，把你的大脑转移到别的地方是很重要的。身体上分散自己的注意力是防止自己哭泣的一种方法。
   • 挤压你的大腿上部或双手。压力应该足以分散你想哭的原因。
   • 找些其他东西来挤压，例如压力玩具、枕头、一件衬衫或爱人的手。
   • 将舌头压在上颚或牙齿上。
4. 4 放松你的面部表情。 如果您皱起额头并皱眉，那么您开始哭泣的可能性要高得多，因为我们的面部表情会影响我们的情绪。为了帮助自己停止哭泣，当你觉得自己快要哭的时候，试着用一种中性的表情。放松你的眉毛和嘴巴周围的肌肉，从而摆脱你脸上的懊恼和苦恼的形象。
   • 如果情况允许，或者如果你可以出去几分钟，试着微笑以止住眼泪。一些研究表明，微笑可以以积极的方式改变情绪，即使这个人不喜欢微笑。
5. 5 摆脱喉咙里的肿块。 试图忍住眼泪最困难的部分是摆脱喉咙里的肿块，这是因为某事使人哭泣时形成的。当身体检测到一个人处于压力之下时，自主神经系统的一种反应方式是打开声门，声门是控制从喉咙后部到喉部开口的肌肉。当声门打开时，尝试吞咽时会感觉喉咙有肿块。
   • 喝一口水以缓解因声门张开引起的紧张。喝水会放松你的喉咙肌肉（并使你的神经平静）。
   • 如果您手头没有水，请均匀呼吸并缓慢吞咽数次。呼吸会帮助您放松，而吞咽会告诉您的身体不要保持声门张开。
   • 打哈欠。打哈欠有助于放松喉咙的肌肉，从而缓解声门张开时喉咙的紧张感。

方法 2 of 4：如何通过转移注意力来止住眼泪

1. 1 想想其他可能引起你注意的事情。 有时，您可以通过将注意力转移到其他事情上来停止哭泣。例如，您可以将注意力转向解决头脑中的简单数学问题。添加小数字或在脑海中重复乘法表会分散您对心烦意乱的原因的注意力，并帮助您冷静下来。
   • 或者，记住您最喜欢的歌曲的歌词。通过记住单词并为自己哼唱一首歌，您可以将自己的注意力从困扰您的事情上转移开。试着记住一首有趣的歌曲的歌词——这样你不仅会冷静下来，还会让自己振作起来。
2. 2 想一些有趣的事情。 这听起来可能令人生畏，但拥有有趣的回忆真的可以帮助你克服眼泪。想想最近让你发笑的事情——美好的回忆、电影中的场景或你听到的轶事。
   • 当你想到这个有趣的事件时，试着微笑。
3. 3 提醒自己你是一个坚强的人。 当你感觉快要哭的时候，用言语让自己安心，这会帮助你克服负面情绪。告诉自己悲伤是可以的，但你现在不需要这样做。提醒自己此时不应哭泣的原因。例如，你和陌生人在一起，或者你身边有一个你不想在他们面前显得软弱的人。告诉自己以后你会允许自己难过，但此时你需要忍住。
   • 不要忘记你是一个很棒的人，你有朋友和心爱的家人。想想你在生活中取得了什么，以及你希望在未来取得什么。
   • 研究表明，积极的自我对话不仅可以缓解压力，而且还有许多其他好处。它可以延长您的寿命，提高您对感冒的免疫力，降低您患抑郁症的风险，提高您应对困难情况的能力，并降低您因心脏病发作而死亡的风险。
4. 4 做一些事情来分散自己的注意力。 最糟糕的事情是不断思考是什么让你哭泣，特别是如果你想忍住。分散自己的注意力只会暂时帮助自己，但不要忘记，在某些时候，您仍将不得不面对困扰您的事情。
   • 播放您想看很久的电影（或您真正喜欢的经典电影）。如果您不是电影爱好者，请拿起您最喜欢的书或观看您最喜欢的电视节目的一集。
   • 去散散步让你的头脑清醒一下。在户外通常是一个很大的分心。全身心地投入到思考你周围的美丽，并尽量避免让你悲伤的想法。
   • 锻炼身体。运动会释放内啡肽——一种“快乐荷尔蒙”，让你在悲伤时感觉更好。此外，体育迫使人们专注于他们正在做的事情而不是他们的感受。

方法 3 of 4：如何摆脱几滴眼泪

1. 1 想想你流泪的原因。 别人可能会认出你的谎言以求得救，但你仍然可以通过诉诸谎言来帮助自己冷静下来。
   • 告诉他们您有严重的过敏症。这是一个经典的借口，因为过敏会导致眼睛流泪和发红。
   • 打哈欠，然后说：“当我打哈欠时，我的眼睛总是湿的。”
   • 说你感觉好像开始受伤了。通常，当人们生病时，他们的眼睛会褪色。说您感觉不舒服，同时您将有借口离开场所。
2. 2 小心翼翼地擦干眼泪。 如果一切都失败了，你还流了几滴眼泪，那就小心翼翼地把它们擦掉，这种情况下，最好的办法就是克制自己不要再哭了。
   • 假设您正试图从眼角去除某些东西，然后顺着下眼睑滑下并擦掉边缘的泪水。您也可以用食指轻轻按压内眼角来吸干眼泪。
   • 假装打喷嚏并用肘部内侧遮住脸（这样可以擦干手上的​​泪水）。如果您无法打喷嚏，只需说“虚惊一场”。
3. 3 走开。 如果你发现自己处于消极的境地，这种情况让你哭泣，请尽快离开。你不必跑出房间。如果有什么事情让你感到不安，道歉并离开一段时间。远离让您想哭的情况可以帮助您感觉更好并控制自己。离开房间，您在身体和精神上都与问题保持距离。
   • 当你出来时，深吸气，然后也深呼气。你会发现你感觉好多了，也不太可能哭了。

方法 4 of 4：让自己哭泣并继续前进

1. 1 让自己哭。 有时你只需要允许自己哭泣，这绝对没有错。哭泣是身体完全自然的反应，我们有时都会哭泣。即使此刻你在抑制自己，在某些时候你也需要让自己悲伤。找一个安静的地方，你可以一个人独处，好好哭一场。
   • 允许自己哭泣甚至有益于您的身心健康。顺便说一句，哭泣有助于释放体内毒素。在你哭了很多之后，你很可能会感到更快乐，不那么紧张。

• 要知道眼泪是道德力量的象征，而不是软弱。

1. 1 找出你想哭的原因。 花时间思考是什么让你哭泣是很重要的。一旦确定了流泪的原因，您就可以更好地了解情况并找到解决方案或找到让自己感觉更好的方法。想想正在发生的事情，是什么让你想哭。你有这种感觉是因为某个特定的人或特定的情况吗？或者最近发生了什么让你难过的事情？是否还有其他原因让您继续与眼泪抗争？
   • 如果您自己无法找出流泪的原因，请考虑寻求心理学家的帮助。如果你经常哭泣或者经常被这样的欲望所压倒，你可能会感到沮丧和沮丧——在这种情况下，最好去看专科医生。
2. 2 写日记。 通过写下您的想法，您将能够更快地理解它们并感觉更好。保留个人日记还可以帮助您管理压力、焦虑和抑郁。最好每天花几分钟来描述您的想法和感受。您可以以任何形式构建日记条目并写下您想要的任何内容。
   • 如果某个人让你哭了，试着给他们写一封信。以书面形式表达您的感受通常比大声表达您的想法容易得多。即使你不把信交给收件人，而是把你的感受和想法都表达出来，你也会感觉好很多。
3. 3 找人谈谈。 在你允许自己哭泣之后，你应该和别人谈谈你的担忧。与亲密的朋友、亲戚或心理学家交谈，讨论任何让您想哭的事情。正如他们所说，一个头脑好，两个更好，所以对话者会帮助你应对你所面临的困难。
   • 与此人交谈还可以帮助您感觉自己并不孤单。如果您觉得自己背负着世界上所有的重担，请与某人交谈，让他们帮助您理清您的想法和感受。
   • 对话疗法对正在处理抑郁、焦虑、丧亲之痛、健康问题、人际关系困难等问题的人有很多好处。如果您仍然有想哭的冲动，或者如果您想在平静和保密的环境中与某人讨论，请与辅导员交谈。
4. 4 用你最喜欢的活动分散自己的注意力。 为您的爱好腾出时间可以帮助您在困难时期重新审视事物。每周为您的一项爱好留出时间。即使在你看来，因为你的悲伤，你永远无法过上充实的生活，你很快就会发现你真的很开心，想笑。
   • 与让你快乐的人在一起。做你最喜欢的事情，让你快乐——去远足、画画等等。参加派对并结识新朋友，或打扮并组织您的派对。让自己沉浸在各种活动中。缺乏空闲时间是让自己从悲伤的想法中分心的好方法。

提示

• 不要克制自己的情绪。
• 如果你实在忍不住，没关系！有时候眼泪止不住，就让它流吧！
• 如果一个朋友或爱人拥抱你，你会感觉好多了。
• 当您在公共场所时，咬紧牙关有助于抑制眼泪。冷静下来后，想想是什么引发了你的负面情绪。
• 冷静地和把你带到这种状态的人谈谈你心烦意乱的原因。
• 不要试图阻止，即使你的朋友看到​​ - 他们会理解的。
• 深呼吸，闭上眼睛，躺下，放松。
• 回想一下你童年时的一些舒缓和愉快的事情。
• 阅读或与某人讨论控制情绪的方法，并尝试应用这些技巧。
• 去你最喜欢的安静的地方和自己“退休”一段时间，整理一下你的想法。你可以打电话给一个亲密的朋友来帮助你安慰你。
• 坐直或站直会让你感觉更自信和更强壮，这将有助于抑制你的眼泪。
• 如果您有宗教信仰，请祈祷。
• 尽量忍住眼泪。如果你和亲密的朋友在一起，哭。他们会明白的。
• 提醒自己一切都不是偶然的，所做的一切都是为了最好的。
• 吃一些巧克力或其他甜食，但不要得意忘形，几片就足够了。
• 和你最好的朋友或父母谈谈，告诉他们一切。他们肯定能让你振作起来。
• 如果您有亲密的朋友或家人，请与他们谈论只有您知道的表明您即将哭泣的迹象或信号。他们可能知道如何帮助你。无论是声音的变化还是其他什么，他们都会理解并尽力帮助您。
• 不要打它。如果必须哭，那就哭吧。
• 播放您最喜欢的歌曲并跳舞！

警告

• 如果您想伤害自己或他人，请立即寻求帮助。
• 如果您觉得没有人可以倾诉，请寻求专业帮助。您可以去看学校心理学家或与付费专家预约。总有人愿意听你的。即使与家人以外的值得信赖的成年人交谈也会有所帮助。
• 如果您有潜在的抑郁症或有自杀念头，请与可信赖的成年人交谈并一起考虑是否应该寻求帮助。如果您想自杀，请拨打紧急情况部的紧急心理热线 8 (495) 989-50-50、8 (499) 216-50-50 或 051（莫斯科居民），如果您住在俄罗斯。如果您居住在其他国家/地区，请拨打当地的心理健康紧急热线。
• 忍住眼泪是一种不健康的习惯，会导致消化和血压问题。此外，当一个人忍住眼泪时，他迟早会被累积的情绪雪崩所覆盖，从而导致精神崩溃。