内容

• 脚步
• 方法 1 of 4：练习微笑
• 方法 2 of 4：用眼睛微笑
• 方法 3 of 4：建立自尊
• 方法 4（共 4 个）：照顾好您的口腔
• 提示

不是每个人都喜欢戴着牙套微笑。你需要习惯他们，所以一开始人们往往会因为他们的微笑而尴尬。练习微笑以减轻尴尬和支撑。此外，不要忘记正确和定期护理您的牙齿和牙龈。习惯戴牙套并以自信的微笑取悦他人并不难。

脚步

方法 1 of 4：练习微笑

1. 1 锻炼。 戴上牙套自信地微笑的最好方法是练习微笑。面部表情是在模仿肌肉的帮助下形成的，所以站在镜子前“练习”微笑，以找到没有不适感的最佳微笑。
   • 将嘴角向两侧伸展，不要分开双唇。在脸上保持这个表情 10 秒钟，然后放松。
   • 重复练习，但稍微分开双唇，露出上下两排牙齿之间的接触线。在脸上保持这个表情 10 秒钟，然后放松。
   • 将嘴角向两侧进一步拉伸，直到双唇分开，露出几乎一半的牙齿。在脸上保持这个表情 10 秒钟，然后放松。
   • 尽可能张开嘴角以露出所有牙齿。在脸上保持这个表情 10 秒钟，然后放松。
   • 在镜子前练习伸展唇角，找到不会引起不适的最佳微笑，然后继续训练面部肌肉以完全控制微笑。
2. 2 培养自然的微笑。 训练完面部肌肉后，让笑容变得更自然，不会显得紧绷。为此，您需要保持额外的肌肉处于良好状态。
   • 关闭并收紧你的嘴唇，使它们尽可能大。也拉入你的脸颊。
   • 保持双唇张开，同时尝试将嘴角拉向两侧，让您的脸上露出笑容。
   • 将这个表情保持在脸上足够长的时间会感到肌肉疲劳。然后放松。
   • 每天不要多次进行这项运动，因为过度伸展会导致过度劳累。一段时间后，您的笑容会变得更加自然和容光焕发。
3. 3 锻炼灵活性并控制您的微笑。 拉伸和调理后，继续学习控制你的微笑。训练面部其他肌肉。
   • 在不张开嘴唇的情况下，尽可能地伸展嘴角。
   • 保持这个表情并试着移动你的鼻子，直到你感觉到脸颊肌肉的紧张。
   • 保持这个表情五秒钟，然后放松。每天最多重复练习 10 次，以控制面部肌肉。

方法 2 of 4：用眼睛微笑

1. 1 微笑让你的眼睛眯起来一点。. 心理学家得出的结论是，真诚的微笑总是牵涉到眼睛周围的肌肉。有时脸上真正喜悦的表情也被称为“杜兴的微笑”。这么一笑，眼角就浮现出淡淡的皱纹。眼睛眯了起来，笑容也扩大了。大多数人不知道这样的微笑是如何获得的，但训练将使您学会用眼睛公开自然地微笑。
   • 站在或坐在镜子前。
   • 微笑让你的眼睛眯起来一点。保持这个面部表情检查所涉及的面部肌肉。
   • 练习用眼睛微笑以控制表情。
2. 2 重复杜兴的其他微笑。 尝试以下方法：查看带有杜兴微笑的人的照片，并尝试复制这些面部表情。通过请求“杜兴微笑”可以在互联网上轻松找到类似的照片。研究人员得出结论，这项运动可以帮助控制你的自然笑容。
   • 在镜子或相机前锻炼。
   • 查看杜兴微笑的例子，并随时练习用眼睛微笑，而不仅仅是不由自主地微笑。
3. 3 使用有趣的方法。 研究表明，有些人发现通过想象（“想象”）某些让他们感到快乐的事件，更容易复制杜兴的微笑。想象并记住与朋友的有趣经历、愉快的会议、高分和其他用杜兴微笑在脸上表达的时刻。
4. 4 笑着笑。 一些研究将杜兴的微笑与笑声联系起来。如果您在模仿杜兴的微笑时遇到困难，请先尝试让自己发笑。所以，你可以想象一个有趣或快乐的场景来笑，并在镜子前练习微笑。

方法 3 of 4：建立自尊

1. 1 专注于你的优点。 许多研究人员得出的结论是，如果您经常考虑自己的优势和积极品质，则可以提高自尊。高自尊会让您忘记安装牙套后的不适，自信地微笑。
2. 2 对自己重复积极的肯定。 一个或多个陈述可以帮助您相信自己，增加自尊并感到自信。使用久经考验的陈述，例如“我是一个非常正派的人，善于同情”和“我爱自己，对自己的能力充满信心”。你也可以对牙套发表自己的看法：“我有一个非常美丽的微笑；牙套会让它变得更好。”
3. 3 不要屈服于消极的想法。 有时，我们都倾向于怀疑自己或屈服于消极的想法。重要的是要记住，这样的想法根本不是真的。学会注意到关于牙套和外观的负面想法，这样它们就可以从根本上被破解，并提醒自己，过一段时间你的笑容会变得完美，牙套将成为过去。

方法 4（共 4 个）：照顾好您的口腔

1. 1 购买硬头牙线。 一些戴牙套的人不好意思微笑，因为他们担心食物碎片可能会卡在他们的牙齿或牙套之间。使用牙线和定期口腔护理可以帮助您缓解恐惧、感到自信和微笑。不是每个人都对带牙套的牙线感到舒服。今天，几乎所有牙线制造商都提供带有刚性直端的牙线，也称为导向。由于刚性端，螺纹使用起来更加方便。
   • 在最近的药房或超市购买带有指南的线程。
   • 如果找不到硬头牙线，请购买可与普通牙线一起使用的导丝。测量大约 30 厘米长，足以轻松清洁牙齿。
   • 以 C 形动作刷牙。用牙线清洁每颗牙齿，使其呈字母“c”的形状。上下移动牙线，从四面八方清洁牙齿壁。这种方法可以让您照顾到牙齿的最大面积。
   • 每顿饭后使用牙线，保持牙齿清洁，笑容灿烂。
2. 2 刷牙。 建议您每天刷牙两次，但牙医建议戴牙套的患者每餐后刷牙。
   • 除了您的常规牙科护理外，请记住清洁您安装的每一块订书钉。
   • 尝试使用齿间刷。它很容易渗透到订书钉下面，因为这种刷子是专门为这种情况设计的。
3. 3 使用漱口水。 这种液体可以在饭后使用，不仅可以在家中使用，还可以去除口臭和细菌。
   • 小瓶上的盖子允许您测量所需的体积。
   • 将漱口水放入口中，但不要吞咽。
   • 彻底冲洗口腔的每个角落。
   • 尽量不要在使用液体后立即用水漱口。即使在冲洗后，长生不老药仍会继续杀死细菌，而普通水可以防止这种作用。
4. 4 限制固体食物。 固体食物不仅对牙齿有害，它们还经常卡在牙齿和牙套之间。出于这个原因，最好限制固体食物的量或将食物切成更容易咀嚼的小块。
5. 5 避免粘性和松脆的食物。 爆米花、硬糖和甘草等食物很快就会卡在主食之间，有时甚至会损坏它们。吃软一点的食物，包括水果和蔬菜，让你的笑容不可抗拒。
6. 6 限制糖果和甜食的数量。 含糖食物会在牙齿壁上留下酸性沉积物，导致口臭、牙釉质变弱甚至蛀牙。硬糖会损坏主食。尽量少吃糖果和甜食，以保持牙齿健康和笑容灿烂。

提示

• 正确护理您的牙齿和牙套，一段时间后您的笑容会变得更好。牙套只是暂时佩戴，健康美丽的笑容会伴随你一生（感谢不断的呵护）。