如何改善人际关系中的沟通

内容

脚步
方法 1 of 3：对话的本质
方法 2（共 3 个）：学习倾听您的合作伙伴
方法 3（共 3 个）：建立强大的基础

沟通是一项艰苦的工作。这就是为什么它是男女之间健康关系的关键。如果你想改善沟通，你不仅需要知道如何正确表达你的想法，还要学会倾听你的伴侣。阅读我们的文章，了解如何改善与亲人的沟通。

脚步

方法 1 of 3：对话的本质

1 学会说出你的想法。 你可能听过关于隐藏意图和真实对话的笑话，当她说“这个”，意思是“那个”，或者“他想说的是……”。这些笑话非常有趣，因为它们取自我们的生活。有时我们希望我们的合作伙伴了解单词的隐藏含义，但实际上，这是不公平和无效的。试着直接表达你的想法。
- 在表达你的想法时，就你的故事主题给出具体的例子，这样的话就更有意义了。不要只是说，“我觉得你没有在家里做家务。”而是说，“我连续两个星期每晚都洗碗……”
- 说得足够慢，让你的伴侣理解你。不要只是脱口而出你的不满，否则他/她将无法遵循你的逻辑。
- 请记住，长篇演讲没有奖品。简要涵盖所有要点，不要长时间停留在谈话主题上。
- 直接和直接地说话可以消除对你的动机的不满和困惑。如果你不想和男朋友一起去参加聚会，与其提供其他选择，不如说实话。例如，“对不起，我今天没心情。经过一周漫长的工作后，我不想见到所有这些人。”
2 使用带有人称代词“我”、“我”的句子。 不要通过指责你的伴侣犯错来开始争论。如果你一开始就说“你总是”或“你从不”，你的伴侣会变得防御，不再倾听你的观点。与其指责，不如说“我注意到……”或“最近，我觉得……”开始对话。如果谈话以你的感受为中心，你的伴侣就不会受到批评，成为富有成效的谈话的一部分。
- 甚至“我最近感觉有点被忽视”这句话听起来也比“你不理我”要好。
- 通过使用带有代词“我”的类似有意义的句子，您可以软化您的信息。你的搭档不会占据防守岗位，并且能够公开交流。
3 控制你自己。 即使您处于紧张的谈话之中，也要保持冷静。你让自己越冷静，就越容易表达你的想法。如果你觉得你的怒火正在累积，请深呼吸，进入完全平静的状态，然后开始一场富有成效的谈话。
- 用清晰的想法慢慢地平静地说话。
- 不要试图说服你的伴侣你是对的，否则你会更生气。
- 深呼吸。谈话时不要歇斯底里。
4 注意你的肢体语言。 肢体语言可以为谈话设定积极的基调。在谈话中，转向你的伴侣，直视他/她的眼睛。你可以用你的手做手势，但不要像失去冷静一样挥动它们。不要交叉双臂，这是拒绝伴侣观点的标志。
- 在谈话中不要被不必要的东西分心，除了那些有助于平静神经系统的东西。
5 自信地设计您的想法。 这并不意味着您应该像为商务会议准备演讲一样准备对话。您不应该与您的合作伙伴握手并直接谈正事。相反，在这种情况下表现得自信而舒适。时不时微笑，说话要克制，不要问太多问题，果断地表达你的观点，不要怀疑你的话。如果你的伴侣怀疑你感情的诚意，他们可能不会认真对待你。
- 你越自信，你就越不可能逆转和退缩。
6 在开始之前，先制定一个计划。 这是非常重要的一步。当你没有准备好与你的伴侣谈论他/她的缺点时，不要卷入争论。即使您对某事感到不安或冒犯，重要的是要专注于您想表达的主要观点并思考您想从对话中获得的结果。如果你想让你的伴侣感到内疚，那么在开始谈话之前，值得稍微思考一下这些话。
- 作为计划的一部分，您应该决定对话的时间。你不应该在错误的时间开始谈话，比如在家庭野餐或电视体育节目中，否则你所有的努力都可能付诸东流。
- 想出具体的例子来帮助澄清你的情况。假设您希望您的伴侣成为更好的倾听者。想想上次他/她不听你的话，你感到受伤。不要用负面的批评让你的伴侣负担过重；相反，要使用具体的论据来引起他/她的注意。
- 记住你的目标。你想向你的伴侣展示你为什么被冒犯，提出一个重要的问题并找到让你们都满意的解决方案，或者讨论如何处理压力情况。永远记住你的目标，它会帮助你保持领先。

方法 2（共 3 个）：学习倾听您的合作伙伴

1 把自己放在伴侣的鞋子里。 运用您的想象力充分想象您的伴侣在特定情况下的感受。请记住，可能存在您不知道的因素。当他或她表达他或她的意见时，站在他/她的立场上，这将有助于理解你的伴侣在这种情况下行为的原因。当你生气或心烦意乱时，你会发现很难接受对方的观点，但这种方法会帮助你更快地找到解决问题的方法。
- 同理心总是会帮助您找到解决关系问题的方法。强调你同情他/她的感受，例如，说“我知道你很沮丧，因为......”或“我知道你一周工作很辛苦。”这些短语会让你的伴侣认为你真的在听他/她的话。
- 把自己放在伴侣的角度，你可以测试他/她的感受，让他/她知道你理解并接受他/她的紧张。
2 给你的伴侣处理内心冲突的自由。 如果你能谈谈你的经历是很好的，但有时你的伴侣需要独自思考他的想法和感受。给他/她思考的时间和空间。这可以使您免于冲突。促进谈话和强迫对方在他/她还没准备好时说话之间有一条细线。
- 只需说，“如果你想说话，我就在这里。”这样你就可以表达关心而不会给你施加压力。
3 让你的伴侣全神贯注。 如果您的伴侣表示他想谈谈并且这很严重，请关掉电视，暂停您的工作，隐藏您的手机，做任何必要的事情来让您的伴侣全神贯注。如果您正在做其他事情或从谈话中分心，您的伴侣会感到不安。如果您真的忙于重要的事情，请完成您开始的工作并听取对话者的意见。
- 保持目光接触，而不是看其他东西。这将表明您正在仔细聆听您的伴侣。
- 让他/她结束谈话，但要保持参与谈话，不时点头或说“我理解你的感受”。
4 给一个机会结束谈话。 即使你的伴侣说了一些奇怪的话，或者你想解决的问题，也不要在谈话中途打断，打断他/她的想法。记下并在他/她说完后返回给她。然后就轮到你了，现在你可以一一表达你的想法了。
- 不要通过反驳来打断对方的谈话。让他/她先完成。
5 不要忘记意见分歧。 当你听你的伴侣说话时，你应该知道你不必接受或理解他/她所说的一切。无论你们多么相似和理解，你们的目标多么相似，你们的观点总会有分歧的时候；不管你们俩多么努力地表达自己的感受。如果你意识到不同的意见，你会更容易接受他/她的观点。
- 当你意识到你的观点不同时，你就会对这种情况不那么沮丧。

方法 3（共 3 个）：建立强大的基础

1 观察亲密度。 这并不意味着每次你在另一场战斗中忍耐时，你都必须和你的伴侣一起跳上床。这意味着你们应该尽可能地靠近——拥抱、抚摸对方、为琐事大笑，或者只是花时间在沙发上，手牵手，看你最喜欢的节目。不管你有多忙，每周至少尝试独处几次。如果到了谈论情况的时候，你会更容易重新安排谈话。
- 这种亲密远比身体上的重要。您需要深入了解伴侣的灵魂，并尝试在您的脑海中为他/她、他/她的言语、肢体语言和行为创造一个独立的空间。
2 学会理解您的伴侣何时为某事感到不安。 当然，如果您的伴侣谈论他/她关心的事情，那就太好了。虽然，这是非常罕见的。如果你想为沟通打下坚实的基础，你需要学会识别表明你的伴侣不高兴的非语言或语言暗示。如果您认出这个标志，请随意说：“您看起来很沮丧。有什么事困扰你吗？”。他/她可能并不总是想谈论他/她的问题，但他/她会理解你是在表达你的关心。
- 每个人都会有不同的反应，有人会保持沉默，有人会说他们只是饿了，有人会做出被动攻击性的评论，有人会抱怨一些无关紧要的事情，而实际上他/她很担心一些事情严肃的。
- 这并不意味着您必须说“她，发生了什么事？”他/她可能度过了艰难的一天，他/她非常疲倦，因此看起来很沮丧。通过这些迹象确认他/她很好，不要每五分钟问一次发生了什么，这会让你紧张。
- 有时肢体语言可以传达比文字更多的信息。如果你误解了对方，重要的是要建立一种愿意交谈的态度。
- “我试图理解，但我不能。也许我做错了什么，这让你很不高兴？” “没有” “你只是不高兴？” “是的” “因为我？” “一点都不”。通过问这些类型的问题，您可以了解真相，但需要付出很多努力。
3 主动。 你不应该对困扰你的每一件小事都发誓，但如果出现严重问题，你应该提出这个问题。不要表现得消极，咄咄逼人，在自己心中积累愤怒，否则在最不合时宜的时刻，你们之间可能会爆发一场大丑闻。学会将重要问题提上议程。因此，你会因为找到妥协而感到平静，否则，你会慢慢地怒火中烧。
- 双方都可以考虑解决问题并提供他们的选择，直到他们双方都满意为止。真正的妥协是让双方都感觉到他们的想法和感受被听到了。
4 开心点. 花点时间一起享受很多乐趣。如果你不停地工作，在空闲时间，为问题发誓，你们的关系不会带来任何快乐。如果你们一起玩乐积累了很多积分，并且有很多积极的相互感受和回忆，那么你在争吵中失去自制力的可能性就会降低到零。互爱和幸福的坚实基础将帮助您应对最困难的时期。
- 一起欢笑。不管你为什么笑，有人开玩笑，你一起看喜剧，或者笑到你无缘无故地笑，笑可以帮助你享受一段关系，让你为艰难的时刻做好准备。
5 知道您的对话何时失去了意义。 如果你们都在互相伤害时尖叫，你会被难住，你们的谈话就不再有成效。如果你让对方变得更糟，那么争论是没有意义的。不要继续尖叫，深呼吸，告诉你的伴侣你们都需要冷静和恢复，然后把谈话转移到更好的时机。通过这种方式，您将能够控制局势，而不会破坏更多的木柴。
- 只需说：“我认为这个话题对我们每个人都非常重要，但为了我们自己的利益，我们必须在双方都冷静后重新开始谈话。”
- 不要通过砰的一声关上门或大声咒骂来走开。以积极的态度结束，即使你仍然生气。
- 有时你可以无所事事地争论，试图引起你的伴侣的反应。如果是这样，请说“我们实际上在争论什么？”这将帮助您退后一步并进行盘点。
6 做出妥协。 在所有良好的关系中，快乐比永远正确更重要。不要浪费时间试图证明自己是对的，否则你的恋情就会失败。相反，尝试找到一个有效的解决方案，让你们俩（相对）都开心。妥协可以延长你们的关系并传达你的真实需求。
- 有时您可能无法得到您想要的东西，例如，如果您正在寻找新家。因此，下次尝试使冲突情况对您有利。
- 一次做一件事情。一个人不可能一直为所有人做决定。
- 列出优点和缺点。它将帮助您以更合乎逻辑的方式了解情况。
- 有时，在争论中，重要的是要考虑你们谁更担心这个问题。这将有助于评估情况。如果争议的主题对您非常重要，请告诉我们。
7 记得互相欣赏。 如果你想让你的沟通健康，你应该互相赞美，写好笔记，告诉你的伴侣你喜欢他/她的地方，并一起做一些事情。如果你们住在一起，准备一顿烛光晚餐，享受彼此的陪伴，在晚餐时谈论一些愉快的事情。这有助于缓解您未来的纠纷。
- 健康的关系需要对您的伴侣的积极反馈。在任何情况下都不要谈论他/她。即使他/她做的一切都是正确的，也要告诉他/她。