内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：看医生
• 方法 2 of 3：生活方式和饮食改变
• 方法 3（共 3 个）：草药补充剂
• 提示
• 警告

雌激素是一种通常存在于男性和女性中的激素。正常的雌激素水平会显着影响两性的健康，但女性的雌激素水平应该更高——只有这样女性的身体才能正常运作，才有可能怀孕。在更年期，女性的雌激素水平显着下降。如果您想提高雌激素水平，请阅读这些有用的提示。

脚步

方法 1 of 3：看医生

1. 1 症状 如果您出现表明荷尔蒙失调的症状或感到不适，请去看医生。请记住，荷尔蒙的变化很常见，尤其是在绝经后的女性中。年轻女性和围绝经期女性如果出现荷尔蒙失调的症状，都应该去看医生。这些症状包括：
   • 潮热或睡眠障碍
   • 情绪波动和喜怒无常
   • 性功能改变和生育能力下降
   • 胆固醇水平异常
2. 2 看医生。 在开始服用雌激素药物之前，请咨询您的医生，了解这种激素的作用。雌激素缺乏会导致问题，但雌激素水平过高（或长时间保持雌激素高）会导致月经不调、卵巢囊肿和乳腺癌。
   • 有许多情况会导致潮热、性欲下降和其他雌激素缺乏症状。不要仅仅将这些症状归咎于雌激素。在开始任何增强雌激素的治疗​​（包括天然草药补充剂）之前，请咨询您的医生。
3. 3 接受测试以确定雌激素的水平。 有大量测试可用于确定雌激素水平。最常用的验血方法。要确定调节雌激素和孕激素水平的卵巢功能，必须通过 FSH（促卵泡激素）测试。
   • 有必要警告医生不要服用任何药物和膳食补充剂，以及激素避孕药。告诉您的医生甲状腺问题、荷尔蒙活跃的肿瘤、卵巢囊肿和子宫出血，因为这些情况会改变 FSH 水平。
   • FSH 在月经周期的第二天或第三天测量。
   • 雌激素分为三种：雌酮、雌二醇、雌三醇。绝经前女性的正常雌二醇水平为 30-400 pg/ml（取决于月经周期的日期），绝经后女性的正常水平为 0-30 pg/ml。低于 20 pg / ml 的水平会导致潮热等荷尔蒙症状。
4. 4 尝试雌激素替代疗法。 雌激素药物有多种形式，包括片剂、贴剂、外用凝胶和乳膏。外用雌激素制剂有片剂、环和阴道霜剂。与您的医生讨论最佳选择。

方法 2 of 3：生活方式和饮食改变

1. 1 停止吸烟。 吸烟会对内分泌系统产生负面影响，减少雌激素的产生。绝经前妇女吸烟会导致月经功能障碍、不孕和更年期提前。
2. 2 进行适度的体育活动。 运动可以帮助降低雌激素水平。避免过度劳累，但应经常锻炼。适度运动有助于降低患乳腺癌的风险并延长预期寿命。
   • 女运动员的雌激素水平较低。这是因为脂肪含量低的女性缺乏雌激素。医生可能会为低脂肪水平的女运动员推荐雌激素替代疗法。
3. 3 适当的营养。 内分泌系统需要健康的食物才能正常运作并维持正常的雌激素水平。女性不能从食物中获得雌激素，但有很多食物会促进雌激素的产生。
4. 4 吃豆浆和豆浆。 大豆食品，尤其是含有染料木苷的豆腐，可以模拟雌激素的作用。大量食用豆制品可能会缓解绝经后症状，但雌激素水平不会发生显着变化。要将大豆食品纳入您的饮食，请尝试以下方法：
   • 大豆毛豆
   • 少量味噌
   • 大豆
   • 坦佩
   • 有纹理的豆制品，或由有纹理的大豆粉制成的产品。
5. 5 少吃糖。 糖会导致荷尔蒙失衡。在你的饮食中加入低碳水化合物和全谷物的食物。
   • 例如，使用全麦代替白面粉。使用全麦面食和糙米。
6. 6 喝咖啡。 每天喝两杯以上咖啡（200 毫克咖啡因）的女性雌激素水平较高。咖啡因会增加雌激素水平，但不会增加生育能力。咖啡不会通过增加雌激素来刺激排卵。
   • 喝有机咖啡。选择含有较少除草剂、杀虫剂和肥料的天然有机咖啡。
   • 适量饮用咖啡和其他含咖啡因的饮料。每天不要摄入超过 400 毫克的咖啡因，并把减少咖啡因摄入量作为目标。

方法 3（共 3 个）：草药补充剂

1. 1 神圣牡荆的补充剂。 这种草药的补充剂以药丸形式提供。仔细阅读使用说明。尽管科学研究有限，但圣荆条可缓解经前综合症。然而，没有证据表明可缓解绝经后症状、哺乳期和生育能力。
   • 圣洁的荆条会影响雌激素水平。但是，这种效果尚未得到科学证明。
   • 避免在服用激素避孕药、抗精神病药、帕金森病药物和甲氧氯普胺时服用圣荆。
2. 2 选择富含植物雌激素的食物。 植物雌激素仅存在于某些植物和草药中，在体内的作用类似于雌激素。尝试植物雌激素以缓解雌激素缺乏和更年期的症状。适量食用植物雌激素。如果您计划怀孕，请尽量避免使用植物雌激素。植物雌激素会导致不孕和妊娠并发症，尽管这需要食用大量富含植物雌激素的食物。以下食物含有植物雌激素：
   • 豆类（大豆、豌豆、斑豆和豆类）
   • 水果（蔓越莓、李子、杏）
   • 草药（牛至、黑乌鸦、鼠尾草、甘草）
   • 全谷类
   • 亚麻籽
   • 蔬菜（西兰花和花椰菜）
3. 3 凉茶。 一些花草茶会增加雌激素水平并缓解绝经后或经前症状。用沸水冲泡花草茶 5 分钟。
   • 红茶和绿茶。红茶和绿茶含有植物雌激素。
   • 冬葵或当归（当归）。这种凉茶在中医中被广泛用于减轻经前综合症的症状。如果您正在使用华法林等血液稀释剂，请勿饮用此茶。
   • 红三叶草。红三叶草含有异黄酮，可以帮助缓解绝经后或经前综合症的症状。
   • 黑升麻是总状。这种草药增加了雌激素的作用而不增加雌激素水平。使用这种茶来缓解绝经后症状，如潮热和阴道干燥。在服用黑升麻之前先咨询您的医生，因为某些药物可能会相互作用。
4. 4 吃亚麻籽。 亚麻籽是含有最高浓度植物雌激素的产品。吃 1/2 杯磨碎的亚麻籽以获得最大效果。此外，亚麻含有 omega-3 脂肪酸，已被证明可以降低患心脏病、癌症、中风和糖尿病的风险。
   • 将亚麻籽添加到谷物或其他膳食中。

提示

• 出现潮热和性欲减退等症状的原因有很多。不要认为雌激素是罪魁祸首。将诊断提交给您的医生。如果您出现症状，请咨询您的医生。

警告

• 在孕妇中，雌激素水平会上升 100 倍。在怀孕期间，请勿在未咨询医生的情况下使用雌激素促进剂。
• 食用比推荐量更多的亚麻籽会降低某些药物的有效性。
• 不要在没有事先咨询医生的情况下开始服用补充剂。