如何增加孩子的体重

内容

脚步
方法 1 of 4：确定原因
方法 2 of 4：改变饮食习惯
方法 3 of 4：选择有营养、高热量的食物
方法 4 of 4：增加食物中的卡路里数量
警告

在现代世界，肥胖儿童数量增加是一个严重的问题。尽管如此，医生们指出，儿童体重不足的问题仍然存在，许多儿童会从增加几磅体重中受益。然而，这并不是一件容易的事：仅仅让孩子想吃什么就吃什么是不够的。相反，你应该改变你的饮食习惯，在你的饮食中加入有营养、高热量的食物，并“秘密地”在你的膳食中添加额外的卡路里。如果您认为您的孩子在帮助他增加体重之前需要变得更好，请务必咨询专家。

脚步

方法 1 of 4：确定原因

1 尝试确定原因。 像成年人一样，有些孩子只是瘦了，发现很难增加额外的体重。但是，应该排除您的孩子看起来太瘦的其他可能原因。
- 孩子对食物很挑剔，但如果你的孩子一直食欲不振，这可能表明某种生理或心理障碍。有时，过瘦与荷尔蒙问题或代谢紊乱有关，例如糖尿病或甲状腺功能亢进（甲状腺功能增强）。
- 由于肠胃不适或食物过敏，进食可能会引起不适。
- 如果您的孩子正在服用任何药物，请注意某些药物会降低食欲。
- 不幸的是，同伴压力等因素也会导致消化系统疾病，即使是学龄前儿童和小学生也是如此。
- 也许你的孩子只是非常灵活，消耗的卡路里比进入他身体的要多。
2 请咨询您的儿科医生。 如果您和您的孩子定期进行检查，儿科医生可能会建议您的孩子增加体重。对于您担心的事情，请随时向您的医生寻求建议。
- 如前所述，对某些食物的不耐受和过敏、消化问题和许多其他疾病会导致孩子过瘦。儿科医生将帮助确定正确的诊断并开出适当的治疗方案。
- 在大多数情况下，可以通过改变日常生活和日常习惯来纠正这种情况。然而，专家的建议从来没有坏处。
3 给宝宝喂食时要遵循医生的建议。 婴儿增重的方法肯定与年龄较大的儿童不同。严重疾病很少见；体重不足主要由喂养不当、母乳不足或胃肠道疾病引起。
- 如果您认为您的宝宝体重没有增加，请务必咨询您的医生。儿科医生会检查孩子，开出必要的测试，将您转介给营养师，他会指导您正确喂养，或转诊给儿科胃肠病学家。
- 治疗将视具体情况而定，可能包括以下措施：补充配方奶粉（在母乳不足的情况下）；不是按照严格的时间表喂养孩子，而是在他想要的时候；改用另一种牛奶混合物（对旧牛奶混合物不耐受和过敏，或改用热量更高的混合物）；出生后六个月内添加辅食。在某些情况下，您的医生可能会开出治疗胃酸倒流的药物。
- 在生命早期适时增加体重对以后的健康非常重要，所以如果你有一点问题，你应该咨询医生。体重不足几乎总能及时消除，而且不会影响孩子的健康。

方法 2 of 4：改变饮食习惯

1 更频繁地喂养体重不足的婴儿。 在很多情况下，问题不在于宝宝吃什么，而在于食物的量。幼儿的胃容量较小，因此他们需要比成人更频繁地进食。
- 通常，鼓励孩子每天吃五到七次，不计算两餐之间的零食。
- 宝宝饿了就喂他。
2 重视你的饮食。 在不放弃小吃的同时，专注于您的主餐。教育您的孩子在吃饭时不要分心并享受食物。
- 当孩子们认为吃饭是一种令人不快的职责或一种惩罚（例如，要求他们在盘子空了之前不要离开桌子），这会阻止他们吃饭。
- 吃饭时，要遵守一定的规则。关掉电视。创造一个环境，帮助您的孩子在享受食物的同时专注于食物。
3 树立正确的榜样。 事实证明，您的孩子增加几公斤可能会有所帮助，但相反，减肥并不会伤害您。但是，即使在这种情况下，您的营养和宝宝的营养也不应该有太大的不同。营养丰富的食物对每个人都有好处，包括那些瘦弱或超重的人。
- 看着大人，孩子们会以他们为榜样。如果您的饮食多样化，包括健康、天然的食物，如蔬菜、水果和全谷物，孩子们就会养成您健康的饮食习惯。
- 尽量从家人的饮食中消除不健康的食物，不管家里有人应该增重还是减肥。
4 教你的孩子经常锻炼。 与健康饮食一样，运动通常与体重减轻而非体重增加有关。但是，当您将运动与适当的营养相结合时，它可以帮助您增加体重。
- 通常，增加的肌肉质量会导致体重增加，尤其是年龄较大的儿童；这种方法肯定比堆积脂肪组织更有益。
- 运动往往会刺激食欲，所以鼓励饭前运动，看看它的去向。

方法 3 of 4：选择有营养、高热量的食物

1 避免不健康的食物。 是的，蛋糕、糕点、饼干、含糖苏打水和快餐确实含有大量卡路里，可以帮助您增加体重。然而，它们的使用会导致各种健康问题（甚至包括儿童糖尿病和心脏病），这些问题远远超过轻松增加体重的小好处。
- 高热量但营养不足的食物，如含糖饮料，不利于健康的体重增加。最好吃富含卡路里和营养的食物：有助于增加体重，它为身体提供必需的维生素和矿物质。
- 不要告诉你的孩子他应该“变胖”或“在他的骨头上长肉”——相反，告诉你的孩子你们都需要吃更健康的食物。
2 在你的饮食中吃各种营养丰富的食物。 多样性很重要，不仅因为它为身体提供所需的所有维生素和矿物质，还可以保持对食物的兴趣并有助于享受它。单调的食物会阻碍孩子进食。
- 儿童体重增加的高热量、营养饮食应包括富含淀粉碳水化合物的食物（面包、面食、谷物）、每天至少五份蔬菜和水果、蛋白质（肉、鱼、蛋、豆类）和乳制品（牛奶、奶酪等）。
- 所有 2 岁以下的儿童都需要全脂奶制品，您孩子的医生可能会建议您在较大的年龄给您的孩子服用这些产品以增加体重。
- 虽然健康的饮食应该包括富含纤维的食物，但你不应该给试图增加体重的孩子吃太多。大餐吃完糙米或全麦面食后，孩子会感到饱，甚至吃得太久。
3 给你的孩子健康的脂肪。 我们曾经认为脂肪是不好的，但情况并非总是如此。许多脂肪，尤其是植物脂肪，对健康饮食至关重要。这些脂肪也有助于增加体重，因为一克脂肪大约含有 9 卡路里热量，而一克碳水化合物或蛋白质只有大约 4 卡路里热量。
- 亚麻籽油和椰子油效果很好，可以添加到许多菜肴中。亚麻籽油几乎无味，而通常添加椰子油以获得宜人的香气；它们可用于装饰各种菜肴，从蔬菜沙拉到冰沙。
- 橄榄和橄榄油也是不错的选择。
- 坚果和种子，如杏仁和开心果，将为您的宝宝提供足够的健康脂肪。
- 鳄梨会给你的饭菜带来奶油质地，还会为身体提供健康的脂肪。
4 选择正确的零食。 体重增加的孩子需要不时吃点零食。与主餐一样，您应该选择健康的食物，而不是高热量、低营养的食物。
- 选择营养丰富、热量高的餐点，这些餐点易于准备，可作为小吃。例如，您可以用花生酱、果冻和全麦面包制作三明治，制作坚果和干果的营养混合物，制作苹果和奶酪，或者用鳄梨片填充煎饼。
- 作为款待，您可以先使用麸皮松饼、加坚果和蜂蜜的燕麦饼干或酸奶，然后再为客人提供常规饼干、蛋糕和冰淇淋。
5 跟踪您的孩子喝什么和什么时候喝。 重要的是不要让孩子感到缺水，但是，过多的液体会产生饱腹感并干扰食欲。
- 像苏打水这样的空卡路里饮料几乎没有营养价值，如果大量饮用，果汁中的糖分对牙齿和整体健康有害。
- 虽然水总是一个很好的选择，但对于体重增加的孩子来说，也可以喝全脂牛奶、冰沙、冰沙，有时喝添加了食品添加剂（如 PediaShur 或 Enshur）的饮料。请咨询您的儿科医生，以帮助您做出最佳选择。
- 尽量让您的孩子在饭后喝水。饭前避免大量饮水：进食前应只喝少量液体，足以支持正常消化。在这种情况下，饮酒不会让孩子产生一种欺骗性的饱腹感。

方法 4 of 4：增加食物中的卡路里数量

1 不要忘记牛奶。 乳制品可以添加到各种菜肴中。这将增加食物的卡路里和营养价值。
- 牛奶冰沙和奶昔是获得额外卡路里的好方法。通过向其中添加新鲜水果，您将改善口味并为孩子的身体提供必要的营养。
- 融化或磨碎的奶酪几乎可以添加到任何东西中，从炒鸡蛋到新鲜沙拉或烤蔬菜。
- 尝试用牛奶而不是水煮汤。如果您给孩子切碎的蔬菜或水果，建议将它们浸入以酸奶油、奶油奶酪或酸奶为基础的酱汁中。
- 如果您的孩子对牛奶过敏，或者您出于任何其他原因不想使用乳制品，您还有其他选择。豆浆和杏仁奶的热量和多种营养成分也很高，您可以在各种冰沙中加入软（丝）豆腐。
2 给你的孩子花生酱。 这种产品，除非对它过敏，几乎总是对儿童饮食的有益补充，作为额外卡路里和蛋白质的来源。
- 将花生酱涂抹在全麦面包、香蕉、苹果、芹菜、杂粮饼干、百吉饼和椒盐脆饼上。
- 花生酱也可以添加到各种冰沙和鸡尾酒中，用作煎饼的馅料，和法式吐司（用鸡蛋在牛奶中煎炸的面包块）。
- 如果您的孩子对花生酱过敏，请改用杏仁油。亚麻籽和亚麻籽油也是热量和必需营养素的极好来源。
3 逐渐增加卡路里，分小份。 您可以通过婴儿食品中的简单补充剂和替代品来积累健康的卡路里。例如：
- 不是在水中煮意大利面和米饭，而是在鸡汤中。
- 给你的孩子吃干果——因为它们的液体含量低，所以它们比新鲜水果更能吃。
- 在各种菜肴中添加一些几乎无味的亚麻籽油，从沙拉到花生酱和水果冰沙。
- 在面条、意大利面、汤、炖菜、煎蛋卷、谷类食品等中加入煮牛肉或鸡肉。
4 尝试健康、高热量、健康的膳食。 互联网上到处都是这些食物的食谱，可以让您的孩子增加体重并有益于健康。例如，许多这些食谱，从甜果酱到“超级鸡尾酒”，都可以在加州大学戴维斯医学中心网站 (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight) 上找到.pdf ）。
- 该网站还解释了如何通过在每杯脱脂牛奶中加入两汤匙奶粉来制备高热量牛奶。
- 另一篇有用的文章专门介绍了制作“能量球”的配方——一种由干果、坚果和其他可以长期储存的健康食品制成的速食。

警告

不要试图通过肥胖食物和含糖食物和饮料（薯片、蛋糕、糖果和苏打水）来增加卡路里摄入量。这些食物可能有助于增加孩子的体重，但它们会对牙齿、新陈代谢、肌肉生长、心脏和大脑产生不利影响，并使先前存在的疾病（如糖尿病）复杂化。
如果您担心您的孩子体重没有增加甚至减轻，请立即就医，特别是在突然体重减轻的情况下，这可能表明患有严重疾病。