内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：健康的睡眠
• 第 2 部分（共 3 部分）：正确安排一天
• 第 3 部分（共 3 部分）：消除困倦迹象
• 提示
• 警告

如果你工作到很晚或者晚上没有睡好，你可能会在早上看起来很疲倦。情况可能会受到影响。浮肿的红眼、不均匀的肤色和黑眼圈会立即表明你几乎没有休息，因此你可能看起来很凌乱，甚至邋遢。然而，即使你很累，总有办法隐藏失眠的迹象，让你看起来不那么累。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：健康的睡眠

1. 1 喝很多的水。 全天保持水分，感觉和看起来更好。睡前口渴不仅会扰乱你的睡眠周期，而且你早上看起来会更累。喝水可以使皮肤保持均匀的颜色，眼睛下方也没有黑眼圈，即使睡了一夜也看起来很疲倦。如果因为饮水量大，晚上不得不频繁起床上厕所，那么早上多喝水，睡前两小时停止喝水。
2. 2 睡前限制咖啡因和酒精的摄入量。 这两种产品都会导致严重脱水；如果你在白天滥用咖啡因或酒精，你喝的水就会被中和。酒精还会导致血管扩张，导致早上皮肤发红和肿胀。如果你在睡前吃这些食物，那么早上你会看起来很疲倦，所以最好在重要的一天前夕戒掉酒精和咖啡因。
3. 3 睡前放松。 早上疲劳和感觉疲倦可能由多种原因引起，但主要的原因之一是睡眠卫生不良。你的休息质量不仅取决于你的睡眠时间长短，还取决于你的睡眠质量。很多人干脆关灯睡觉，但这并不是最好的入睡方式。睡前，尝试清除压力源。一定要关掉电视和明亮的灯光。从您的夜间睡眠中获得更多 - 让您的头脑摆脱令人不安的想法，帮助您的大脑进入最放松的深度睡眠阶段。
4. 4 足够的睡眠。 专家一致认为，成年人每晚需要 7-9 个小时的睡眠。对许多人来说，这个数字似乎过高，但这只是因为成年人很少睡这么长时间。事实上，大约 40% 的成年人睡眠时间少于 7 小时。这导致几乎一半的成年人缺乏睡眠，早上他们看起来和感觉都不是最好的。如果您想在早上看起来不那么疲倦，请尝试在晚上获得足够的睡眠。保持一致的睡眠时间表以调整您的内部时钟并感觉良好。
   • 睡前一小时不要使用带电子屏幕的设备。屏幕背光可防止您进入睡眠状态。这个习惯会帮助你晚上睡得更好。
5. 5 仰着睡。 如果您想在早上看起来最好，专家建议仰卧睡觉，以减少睡眠痕迹、面部肿胀和早期皱纹。在头下垫一些枕头，将身体摆成25-30度的角度，以防止血液在面部的小血管和眼睛下方的黑眼圈中积聚。

第 2 部分（共 3 部分）：正确安排一天

1. 1 不要按转移报警按钮。 如果你经常按下小睡按钮或只是提前五分钟设置闹钟，这样做会让你看起来更累。据专家介绍，由于闹钟的平移，睡眠的惯性受到干扰，严重影响健康状态（和容貌！）。当一个人第一次醒来并有继续睡觉的欲望时，这是一种正常的睡眠惯性，但如果多次重复这个过程，大脑在完全清醒后很长一段时间内都会开始体验到明显的不确定性。停止按闹钟传输按钮感觉和好看！
2. 2 早上不要在黑暗中打包。 所以，人体内的生物钟对光和暗都极为敏感，所以最好不要混淆你的身体，不要让它在黑暗中醒来。早上充足的阳光是最好的醒来方式。如果 感觉 好吧 看起来像 你会合适的。如果外面多云或者您在黎明前醒来，请打​​开每个房间的明亮灯光。最好使用用于季节性情感障碍的灯。
3. 3 早上做些轻微的运动。 如果你有足够的意志力醒来并做一些运动，那就太好了！许多人发现即使起床也很困难。即使您感到非常疲倦，也可以尝试抽血来改善您的外表——以轻快的速度在卧室里走动、蹲下或做一个简短的热身。轻度运动会唤醒您的身心，让您看起来平衡健康。
4. 4 洗个冷水澡。 在疲劳的情况下，希望多睡几分钟不洗澡。话虽如此，淋浴是一种很好的醒来方式。将水调至您可以处理的最低温度，然后在脸部和身体上涂抹去角质磨砂膏。这将去除昨天的污垢和细菌，让您的皮肤更明亮、更健康。在冷水的影响下，血管变窄，从而减轻面部的红肿。淋浴后一定要涂抹保湿霜，因为脱水的皮肤看起来不健康。
5. 5 吃早餐，喝一大杯冷水。 专家表示，醒来后立即喝咖啡的冲动是开始新的一天最糟糕的选择之一。这会让你对咖啡因上瘾，你的身体会确信没有其他方法可以唤醒。日后，咖啡喝不饱，会导致外表疲倦，身体会产生虚幻的睡意。最好快速啜饮一大杯冷水。水会唤醒你并滋润你的皮肤，以获得更好的外观。另外，请记住要为富有成效的一天摄入足够的纤维和蛋白质。

第 3 部分（共 3 部分）：消除困倦迹象

1. 1 摆脱眼袋。 这听起来可能很奇怪，但在早上使用冷勺子来改善你的外表的最有效方法之一。醒来后立即将几勺放入冰箱。待它们冷却后，将勺子凹面朝内轻轻地放在眼窝上。寒冷和压力会使你的眼袋消失，你会看起来精神焕发和休息。将勺子放在眼睛上大约五分钟或直到它们不再冷为止。
2. 2 让你的眼睛又白又亮。 红眼是疲劳的明显迹象，因此请采取措施纠正这种情况。解决方案有多种选择，需要不同的时间：
   • 使用非处方药水来淡化红眼。
   • 冷敷眼睛 10-15 分钟，以缩小眼睛周围的血管。
   • 如果您正在化妆，请在下眼睑的内睫毛线上涂抹肤色眼线。这将隐藏眼睛中的红色条纹并使白色看起来更亮。
3. 3 摆脱眼睛下方的黑眼圈。 许多人即使在充分休息后，眼睛下方也会出现黑眼圈，但这种外观与疲劳有关。事实上，造成眼圈的原因并不是睡眠不足，而是随着疲劳而变得更加明显，皮肤变得苍白，眼睛陷入眼窝。无论出于何种原因出现这些圆圈，都有一些方法可以最大程度地减少问题：
   • 冷敷（尤其是勺子！）以帮助减少眼圈和浮肿。
   • 使用生理盐水或喷雾剂来缓解鼻塞，这也会影响血压并导致血液在眼睛下方积聚。
   • 用凉爽的湿布或冷冻棉签轻轻按摩眼睛下方的皮肤 5-10 分钟，以驱散积聚的血液。
   • 如果使用化妆品，请涂上厚厚的黄色遮瑕膏。
4. 4 在皮肤上涂抹清爽的保湿霜。 在早上看起来最好的日子很重要，使用保湿霜让你的皮肤看起来更清新。选择含有咖啡因或绿茶等成分的食物，以帮助您的皮肤由内而外唤醒。如果您需要提高产品的有效性，请尝试将其存放在冰箱中。

提示

• 一些专家认为，全天减少盐的摄入量也有助于减少睡眠后的眼部浮肿。如果文章中的提示没有帮助您完全摆脱疲倦的样子，那么请尝试少吃盐，尤其是在晚上。
• 颜色鲜艳的衣服有助于改善您的情绪，人​​们会开始将您的衣服与情感联系起来。穿着深色衣服，你可能会被认为是困倦或不开心，但穿着鲜艳的衣服，你肯定会被误认为是一个休息得很好的人！

警告

• 如果经过长时间的睡眠后，您早上仍然感到疲倦，那么您应该明白是有什么东西阻止了您晚上睡得更深。如果问题仍然存在，请尝试与睡眠专家交谈。