如何从肌肉拉伤中恢复

内容

脚步
第 1 部分（共 2 部分）：从家庭伸展运动中恢复
第 2 部分（共 2 部分）：寻求医疗护理
提示
附加文章

当肌肉的组成组织被拉伸超过允许的极限时，就会发生肌肉的过度伸展或拉伸，这会导致其部分或完全断裂。肌肉拉伸的评估分为三个等级：I度（组织小撕裂）、II度（组织明显撕裂）和III度（组织完全破裂）。大多数轻度至中度扭伤会在几周内愈合，但通过经过验证的家庭治疗或专业医疗护理，可以更快、更完整地从拉伸中恢复。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：从家庭伸展运动中恢复

1 不要过度用力，让拉伸的肌肉得到休息。 在大多数情况下，当一个人举起过多的重量、做的太多（执行重复动作）、进行不成功的运动或只是受伤（在事故中或在运动中）时，就会发生肌肉拉伤。任何拉伤（以及大多数肌肉骨骼损伤）的第一步都是让受伤的肌肉休息。这可能需要休息几天或暂时拒绝参加团队比赛，因为如果给肌肉足够的休息时间，肌肉恢复得更快。如果您的扭伤在几周内没有消失，那么损伤要么撕裂了大量肌肉组织，要么损伤了韧带或关节。
- 通常，肌肉扭伤的特征是钝痛，而剧烈和/或射痛更常见于扭伤和关节损伤。
- 对于中度至重度扭伤，受伤区域会很快形成瘀伤，这是一些为肌肉提供营养的血管受损和破裂的结果。
2 在最近受伤的部位涂一些冷的东西。 如果肌肉拉伤足够新鲜（几天之内），那么很可能受伤区域有一些炎症需要去除。炎症的发生是因为当肌肉组织破裂时，身体的免疫系统会向受伤部位发送大量白细胞。它们清洁受损细胞和结缔组织，为进一步的损伤愈合奠定基础。然而，受伤部位的严重炎症会引起不适并增加疼痛。在大多数情况下，有必要尽快对拉伸进行冷敷（用毛巾或一包冷却凝胶包裹冰块），因为这有助于收缩受伤的血管并缓解随后的炎症。
- 应每小时冷敷 10-20 分钟（损伤范围越大越深，时间越长），随后随着疼痛和肿胀的减轻，逐渐减少此过程的频率。
- 通过使用弹性绷带将冰压在拉伸的肌肉上并抬起受伤的肢体将有助于快速缓解肿胀。
3 如果损伤是慢性的，请进行温暖的湿敷。 如果你的伤势已经陈旧，或者已经进入慢性期（一个多月还没有过去），那么去除炎症的问题就不再值得了。最有可能的是，肌肉变弱、持续过度伸展且血液供应不足，从而导致营养物质（氧气、葡萄糖、矿物质）缺乏。温暖的湿敷可以帮助缓解紧张和痉挛，增加血液流动，并加速慢性拉伸阶段的愈合过程。
- 取一个加热的加热垫进行温暖的湿敷，然后将其敷在受伤的肌肉上 15-20 分钟，每天 3-5 次，直到紧张和僵硬得到缓解。您还可以用小麦或大米以及舒缓的草药或精油（如薰衣草）准备温敷。
- 或者，您可以将伸展的肢体浸入泻盐浴中 20-30 分钟，因为它可以很好地缓解受伤肌肉的疼痛和肿胀。这种盐中含有的镁有助于放松肌肉组织，温水可以促进血液循环。
- 不要使用传统加热垫提供的干热来治疗慢性扭伤，因为这可能会使受伤的组织脱水并加剧这种情况。
4 服用消炎药。 如前所述，炎症是与新鲜肌肉骨骼损伤（如扭伤）相关的症状的主要原因。因此，受伤后立即开始服用非处方抗炎药也是一个不错的策略。常见的抗炎药包括布洛芬、萘普生和阿司匹林，但它们对胃有害，服用时间不应超过 2 周。消炎药仅用于帮助缓解受伤症状，但不会加速恢复过程，尽管它们可以让您以更舒适的状态返回工作和其他活动（在需要时）。
- 布洛芬不适合幼儿，因此在给儿童服用任何药物之前，请务必咨询医生。
- 对于慢性肌肉问题，可以考虑服用肌肉松弛剂（如环苯扎普利）来缓解肌肉拉伤和痉挛。
5 尝试做轻微的伸展运动。 拉伸主要用于防止受伤，但也可以在受伤恢复期间使用（当然要小心且在合理范围内）。当受伤几天后疼痛消退时，考虑做轻微的伸展运动以保持肌肉弹性并防止痉挛。从每天 2-3 次深呼吸开始，持续 15 到 20 秒。慢性损伤需要更多的拉伸，所以在这种情况下，可以将拉伸次数增加到每天3-5次，持续时间为30秒，一直持续到端口，直到肌肉的不适感消失。
- 通过适当的拉伸，第二天疼痛不会增加。如果发生这种情况，则表明肌肉过度拉伸，因此您需要降低正在执行的拉伸强度。
- 肌肉过度拉伸的主要原因是在没有热身的情况下进行拉伸。首先，您需要增加血液循环或进行温暖的湿敷，然后再进行拉伸。

第 2 部分（共 2 部分）：寻求医疗护理

1 参加深度按摩课程。 如果家庭疗法不能帮助您尽快恢复，或者您想补充它们，请考虑联系专业按摩治疗师进行深层组织按摩。深度按摩对轻度至中度扭伤很有用，因为它可以缓解肌肉痉挛、对抗炎症并帮助放松肌肉。从 30 分钟的治疗开始，让按摩深度达到您可以忍受的程度，而不会发出尖叫的疼痛。您还可以选择局部按摩，专门按摩受伤的肌肉组织。
- 按摩后始终注意补水，以将炎症产物和乳酸排出体外。如果不这样做，您可能会开始感到轻微的头痛或恶心。
- 如果您的预算不允许您联系专业的按摩治疗师，那么您可以尝试使用网球或按摩滚轮进行自我按摩。根据受伤的位置，您可以通过滚动网球或按摩滚轮来使用您的体重，直到压力得到缓解并且疼痛消失。
2 接受超声治疗。 超声波对软组织和骨骼的治疗作用是由振动晶体材料发出的高频声波（人类听不见）产生的。尽管此类理疗程序已用于治疗各种肌肉骨骼损伤 50 多年，但尚未完全了解其对组织影响的具体机制。在手术过程中，会发生热效应（加热），这对新鲜损伤具有有益影响。可以调整超声波的频率，使波仅在表面或更深的地方穿透身体，这对于肩部受伤和下背部扭伤特别有用。
- 超声波治疗是无痛的，持续约 3-10 分钟，具体取决于受伤的位置以及是新鲜的还是慢性的。对于新鲜损伤，每天可以进行 1-2 次手术，对于慢性损伤，则不太频繁。
- 尽管事实上只需一次超声波治疗程序就可以显着缓解拉伸的肌肉，但通常只有在 3-5 次程序后才能获得明显的效果。
3 考虑一个电泳课程。 电泳对新鲜和慢性损伤均有效。在电泳过程中，电极被放置在受伤的肌肉上以传输电流，导致肌肉收缩。对于新鲜损伤，电泳是有益的，因为它有助于缓解炎症、减轻疼痛并使神经末梢不那么敏感。在慢性损伤中，电泳会增强肌肉并重新“教”组织正常工作（它们开始更有效和更顺畅地收缩）。
- 电泳程序通常由外伤科医生、脊椎按摩师和运动队医生开具处方。
- 几乎所有诊所都可以进行物理治疗电泳。这些程序的设备比超声设备更实惠。但是，手术本身必须在医生的严格监督下进行。
4 试试红外线。 红外辐射是一种频率疗法。低能量（红外）光波可以加速伤口愈合、减轻疼痛和减轻炎症，尤其是在慢性损伤中。红外线辐射（来自手持设备或红外线桑拿房）可深入身体并改善血液循环，因为它会产生热量并扩张血管。一次治疗可持续 10 到 45 分钟，具体取决于损伤的类型以及是新鲜的还是慢性的。
- 在某些情况下，第一次手术后的几个小时内疼痛会显着减轻，但是，在每种特定情况下，治疗结果可能会有所不同。
- 减轻疼痛的效果通常是长期的（持续数周甚至数月）。
- 红外线放射治疗通常由脊椎按摩师、按摩治疗师、整骨医生和物理治疗师开具处方。