内容

• 脚步
• 提示
• 警告
• 你需要什么

上体育课需要爬绳子吗？或者你只是想学习它？仔细并全神贯注地遵循这些说明，您很快就会爬上绳索！

脚步

1. 1 用双手将绳索举过头顶。
2. 2 把绳子拉下来，自己跳起来一点，你会发现自己在空中。
3. 3 将绳子缠绕在一条腿上，然后用脚挤压以保护自己。
4. 4 用你的手臂尽可能高（有些人认为你不应该伸到鼻子上方）并牢牢抓住绳子。
5. 5 用脚松开绳索。 用腹部肌肉将膝盖拉向胸部。再次将双脚固定在绳索上。
6. 6 将重心转移到脚上，并尽可能高地移动手臂。
7. 7 重复蠕虫的这种运动，直到到达绳索的顶部。
8. 8 当您从绳索上下降时，松开双脚的抓地力。 将体重均匀分布在手臂和腿部之间，并逐渐向下移动腿部和手臂。

提示

• 有些绳子有结。你可以用它们来休息你的脚。
• 均匀有效地移动。
• 加强你的上半身。
• 穿上鞋子和裤子，避免绳子摩擦皮肤。
• 必要时休息。
• 为了提高你的抓地力，在杠铃上挂一条卷起的毛巾，然后在上面做引体向上，交替抬起一个肩膀或另一个肩膀。
• 为了让这个练习更容易，做深蹲和俯卧撑。

警告

• 如果您感到头晕，请立即下降。您可能会跌倒并造成严重伤害。
• 不要松开绳子，以免掉下来。
• 不要快速从绳子上滑下来，你不想被烫到！
• 请人照顾你。您可能需要帮助。

你需要什么

• 武器
• 腿
• 肌肉
• 勇气
• 强壮的上身
• 一个照顾你的朋友（如果可能的话）
• 绳索
• 可以系绳子的东西
• 垫料以缓冲可能的跌倒