禁食期间如何锻炼

内容

脚步
方法 1 of 2：禁食时锻炼
方法 2 of 2：有用的帖子
提示
警告

人们禁食的原因有很多——宗教原因、减肥或清洁身体。如果您经常锻炼，您很可能希望继续锻炼。然而，在禁食期间，我们消耗的卡路里比平时少得多，这使得锻炼变得困难甚至不安全。学习如何在禁食的同时进行改良练习的基础知识，以保持活跃而不伤害自己。

脚步

方法 1 of 2：禁食时锻炼

1 请咨询您的医疗保健专业人士。 在开始任何类型的运动之前，你应该去医生办公室，在禁食期间这更必要。医生会查看您的病历，对您进行检查，并能够提出建议。
- 与您的医生讨论您的禁食愿望和您的锻炼计划。他将能够确定这种组合是否安全且适合您。
- 如果您在锻炼时感到任何疼痛或不适，或者您因戒除某些食物而出现副作用，请停止禁食和锻炼，并立即联系您的医疗保健专业人员。
- 很有可能，您的医生主要关心的是确定您的心脏是否足够健康，可以在禁食时进行锻炼。
- 营养学家建议在节食/禁食期间每天至少消耗 1200 卡路里的热量，尤其是在您身体活跃的情况下。
2 优先选择强度较低的锻炼。 如果你正在禁食，低强度的运动对你会更好。多亏了它们，身体才不会使用蛋白质作为燃料。
- 在禁食期间，我们的身体依赖于以糖原（体内葡萄糖储存的主要形式）形式储存的能量。如果一段时间不进食，糖原会耗尽，迫使身体使用蛋白质作为燃料。
- 选择步行而不是跑步。适度步行是一种刺激心率的低强度方式。
- 练习轻瑜伽或太极拳。缓慢而刻意的动作不仅可以激活和平衡身体系统，而且如您所知，可以使头脑平静和清醒。
- 如果你住在私人家里，做园艺或做一些简单的院子里的工作。这将需要弯曲、伸展和举起各种重量（以及其他身体运动）。这两项活动实际上都是以爱好或休闲工作为幌子的体育锻炼。
- 如果在任何时候，即使是在低强度的体力活动中，您感到严重虚弱或头晕，请立即停止。您可能需要喝水和吃一点才能感觉好些。
3 饭后做高强度运动。 如果您正在遵循短期禁欲计划或遵循严格的饮食来减肥，您仍然可以进行更剧烈的运动。
- 您可以增加运动的强度或频率，但最好在您进食的那几天进行。
- 饭后或零食后，身体将能够使用糖原作为其主要燃料。此外，食物或零食中的葡萄糖会更均匀地被人体吸收。
- 一些专家建议仅在饭后立即进行高强度锻炼，以便身体在整个训练过程中获得足够的燃料（碳水化合物）。

方法 2 of 2：有用的帖子

1 在非禁食日摄入蛋白质。 您是否遵循间歇性禁食计划或试图通过避免某些食物来减肥？在这种情况下，我们建议您在不禁食的日子多吃蛋白质。
- 如果你想锻炼肌肉，大量的蛋白质尤其重要。健康专家建议每三到四个小时吃几顿富含蛋白质的小餐。
- 根据美国国家医学科学院（美国）的建议，男性和女性每日推荐的蛋白质摄入量应分别为 46 克和 56 克。尽量增加蛋白质的摄入量。
- 通过消耗大约 85-115 克瘦肉蛋白，您将提供 20-25 克普通蛋白质。
2 喝水。 运动时必须保持水分（除非禁食包括禁水）。
- 充足的液体摄入对身体的正常日常运作至关重要。一般来说，大多数健康专家建议每天喝大约 2 到 3 升水。
- 大多数禁食都允许喝水（即使在体检或检查时不吃某些类型的食物）。请务必检查或查看您的禁食计划，以检查您可以和不应该摄入哪些液体。
3 制定切实可行的锻炼计划。 您可能想跑步而不是步行，或者认为您可以举起重物，但您的习惯极限在禁食期间会发生变化。
- 如果您因体检或宗教原因需要禁食某些食物，请在您的计划中加入让您感觉舒适的定期、低强度运动。禁食结束后，您可以恢复常规锻炼程序。
- 如果您从黎明到黄昏禁食，最好避免在这些时间锻炼。在接近您可以进食的时间（清晨或傍晚）锻炼。
- 如果您出于减肥或其他饮食动机而放弃某些食物，请注意身体活动。要明白，在禁食的日子里，你需要多做低强度的运动，只有在消耗更多卡路里的日子里才做高强度的运动。