内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：就寝时间
• 方法 2 of 3：第二天早上
• 方法 3（共 3 个）：白天
• 提示
• 警告
• 你需要什么

关于我们为什么睡觉，我们如何睡觉，以及我们如何解释梦，有无数的理论。许多人相信梦可以洞察我们的生活和感受，但问题是梦是出了名的难以记住。通过有意识的努力，您可以更详细地记住更多梦。

脚步

方法 1（共 3 个）：就寝时间

1. 1 计划睡个好觉。 当我们的身体处于称为快速眼动的睡眠阶段时，就会发生梦，这意味着快速的眼球运动。身体在休息，但头脑因梦想而活跃。如果你晚上睡眠不足或睡眠经常被打断，你的 REM 和做梦的次数就会减少。尽量每天晚上在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间醒来，这样你就一定能得到正确的休息。
   • 大多数人每晚需要 7 到 9 个小时的睡眠才能获得足够的休息。睡眠时间少于 6 小时的人很难记住梦境，因为在睡眠后期会出现更长时间、更生动的梦境。
   • 营造安静的睡眠环境。消除可能阻止您进入更深睡眠的嘈杂和干扰。如有必要，请戴上耳塞，并确保您有遮光窗帘以阻挡外面的光线。
2. 2 将笔记本和钢笔或铅笔放在床边。 最好是没有图画或干扰的空白笔记本。此笔记本仅用于记录梦想。睡觉前，确保它打开到您可以写的下一页，这样您就不必在醒来时寻找空白页。
   • 始终将笔放在同一位置，这样您就不必寻找它了。
   • 记录梦的另一种方法是在床边或枕头下使用录音机，以便您可以口头讲述梦中发生的事情。
3. 3 在你的床边放一个闹钟。 如果您必须起床将其关闭，则您更有可能忘记您的梦想。设置闹钟，让您有足够的睡眠。避免使用收音机闹钟，因为早间节目的广告和闲聊会分散注意力。
   • 如果您可以在没有闹钟的情况下醒来，则不必担心将其关闭。
   • 如果可能，尝试使用更平静的唤醒方法。找人安静地把你叫醒，不要说话，或者把定时器连接到你房间的灯上。很多人发现，在不使用闹钟的情况下，他们更容易回忆起梦境。
   • 在闹钟上贴一张纸条，上面写着“你梦见了什么？”或类似的大写字母，这样当您睁开眼睛（并关闭闹钟）时，它是您看到的第一件事。
     
     
4. 4 睡前不要进食、饮酒或服用药物。 这些食物中的化学物质会干扰大脑记住梦境的能力。尽量不要在睡前至少几个小时吃任何东西，以免影响您的记忆和梦想。
5. 5 睡前让你的身心平静下来。 睡前你的大脑是否经常嗡嗡作响？头脑中有很多压力大的想法会让人难以记住梦，这需要高度集中注意力。睡前，让你的心放松，释放沉重的思绪。让他平静地睡觉。
   • 不要把你的笔记本电脑或手机带到床上。就在睡前与某人通信不会让您有时间理清思路。
   • 尝试冥想或使用经典的绵羊计数技术来释放您的思想。
6. 6 做出有意识的决定来记住你的梦想。 如果你真的想记住梦，你就更有可能记住它们。假设你想要它，告诉自己你会记住梦想并认真按照这些步骤来实现你的愿望。
7. 7 睡前考虑一个主要问题或情绪问题。 深入思考情况，不要强迫自己做出决定或得出任何结论。当你只是想一个问题时，在某种意义上，你打开了更生动地记住梦境的大门，而梦境可以帮助你更加了解存在的问题。

方法 2 of 3：第二天早上

1. 1 一醒来就集中精力记住你的梦。 最有可能的是，您只能记住醒来之前看到的梦境。不要移动或做任何事情。保持你醒来时的姿势，在考虑其他任何事情之前，尽可能多地记住你的梦想。从头到尾好好想想你的梦想。
   • 正如您所记得的，当您睁开眼睛时，将视线集中在您看到的第一个物体上。看对象，专注于它。通常情况下，这个物体会在那些最有可能回忆起细节的记忆区域中唤起你对梦境的模糊记忆。例如，门把手、灯泡或墙上的钉子可以帮助您更深入地了解睡眠时所经历的记忆。
     
     
2. 2 在梦日记中记录你的梦。 尽可能多地写下你的梦，从大纲开始，包括地点、主要情节、人物、梦的一般情绪（即，你在梦中是害怕还是快乐），以及您能记住的任何突出图像。
   • 如果你能记住任何对话，那么应该先把它写下来，因为梦中的话很容易忘记。写下你能想到的一切，即使你只记得一张图片。一旦你写下了主要的事情，梦的其他细节可能会浮现在脑海中。
   • 如果你不记得梦中的任何事情，写下醒来时想到的第一件事。它可能以某种方式与睡眠有关，并可以触发记忆。还要写下你醒来时的感受。您在睡眠中体验到的情绪在醒来后往往会保留至少一小段时间，因此如果您醒来时感到焦虑或兴高采烈，请问问自己为什么。
     
     
3. 3 通过在夜间更频繁地醒来来增加您记得的梦的数量。 晚上，一个人有几个 REM 阶段，到早上它们会变得越来越长。如果你只写下你早上醒来之前的最后一个梦，那么你可能会有更多你不记得的梦。当您在半夜醒来时总是很想重新入睡，但请抓住机会记住您做梦之前的梦想——很可能，您早上不会记得这个。
   • 因为你通常只记得你看到的最后一个梦，所以你可以通过夜间醒来几次来记住更多的梦。我们大约每 90 分钟经历一个完整的睡眠周期，因此在入睡后以 90 分钟的倍数（例如，4.5、6 或 7.5 小时）设置闹钟会很有成效。后半夜的梦境往往比您入睡后不久看到的梦境时间更长，因此可能值得至少等待 4.5 小时才能故意唤醒自己。
   • 这仅推荐给那些睡眠充足且容易入睡的人。否则，跳过此步骤。

方法 3（共 3 个）：白天

1. 1 随身携带笔记本或录音机一整天。 通常，您在当天晚些时候听到或看到的东西会唤起对前一晚梦的记忆。立即写下这些记忆并思考它们，看看它们如何融入梦想的其余部分。不断思考白天的睡眠也有帮助。
2. 2 回到你的床上，躺下。 有时，当您采取与睡眠时相同的身体姿势时，记忆会唤醒。试着用同样的方式把头放在枕头上，用同样的方式定位你的身体，然后闭上眼睛。如果你想到了一个梦想，在起床之前先想一想，然后把它写下来。
   • 当您醒来时，睁开眼睛并看着您首先看到的物体可能会有所帮助。
   • 试着在房间里营造同样的氛围——关上窗帘，关掉灯，消除噪音。
3. 3 第二天晚上再试。 记住梦想需要努力和练习。你越意识到你的梦想，你就越有可能记住它们。养成在晚上记住你的梦想并在你醒来后立即写下来的习惯。随着时间的推移，这将变得更容易。
4. 4 注意因素。 最终，你会弄清楚哪些因素可以帮助你记住你的梦想。试着注意这种模式，其中一部分是你上床睡觉和起床的时间，你晚餐吃的房间的温度。这些因素中的任何一个会影响您记住梦的能力吗？

提示

• 记录梦想时，请记住，记录是个人的。不要把它写下来与他人分享，因为你可能会发现自己正在改变一些事情，让别人更容易理解。总是写真实的，而不是有意义的。
• 准确地写下发生的事情，不要试图弄清楚。例如，如果您的梦想始于家，然后突然发现自己身处树林中，请避免认为您离开了家。当您尝试将清醒头脑的逻辑应用于事件时，与日常经验无关的梦想可能会丢失。
• 如果你每隔一天或一周后做同样的梦，也把它写下来。不断重复的梦想，才是我们必须专注的梦想。它可能特别重要。
• 如果您已经做了一个梦并想记住它，请不要担心。当你睡觉时，你处于一种完全不同的意识状态。尝试做清醒梦。当你处于这种意识状态并且你做了一个清醒的梦时，有时你甚至可以回忆起你过去的梦！把它想象成你的大脑有一部分存储你看到的梦，它只在你睡觉时可用。
• 有些歌曲可以让你的梦想在你的脑海中停留更久。睡前试着听听音乐，看看会发生什么！
• 更好的是，根本不要使用任何灯光，因为它会使记住梦境变得困难。只需将笔和纸放在手边，这样您甚至不必睁开眼睛（但尽量不要再次入睡）。通过练习，您将在不看纸的情况下提高写作技巧。
• 在你记住了大部分的梦之后，试着按正确的顺序把它折叠起来。这会有所帮助，因为如果您首先知道发生了什么，并且总是立即将其记下来，则更容易记住。
• 在记录梦境时，如果您用现在时（例如，“我在走路”而不是“我在走路”）书写（或说话）可能更容易回忆起来。
• 如果您在睡梦中说话，您可以使用相机或手机拍摄自己。或者您可以使用录音机。写下你记得的内容之后再听一遍。它可以唤起您醒来时不记得的梦。
• 或者，您可以使用专门用于记录夜间梦境的小手电筒。用手电筒用三层胶带盖住，这样你就可以很容易地看到笔记本，但光线仍然不够亮，以至于你想闭上眼睛。
• 睡前服用维生素 B6。这将使您的梦想更加生动。

警告

• 如果您有睡眠问题或睡眠不足，请不要尝试在半夜记录您的梦。继续睡吧。
• 解释梦境时要小心。解梦不是一门科学，所以不要急于下结论，也不要太重视梦。例如，梦见死亡，并不意味着有人会死去，或者会有不好的事情发生。

你需要什么

• 写数据的东西
• 唤醒的东西（最好是平静的）
• 录音机（可选）