内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：充电
• 方法 2（共 3 个）：为您的身体注入活力
• 方法 3（共 3 个）：激发您的思想
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白天你是否感觉像柠檬一样被挤出来？你是否厌倦了工作，厌倦了友好的聚会，晚上没有力气出去玩？如果你对这些问题的回答是肯定的，那么你需要得到很好的充电。要做到这一点，你需要保持一种能让你充满活力的饮食，并尝试一些技巧来让你的身心充满活力。如果您需要充电，请按照以下提示操作。

脚步

方法 1 of 3：充电

1. 1 早餐吃健康食品. 健康的早餐可以让你“站稳脚跟”，在出门前打起精神来。吃清淡、营养丰富的早餐食品，让您精力充沛，直到午餐时间。早上吃瘦肉蛋白、健康蔬菜和碳水化合物。早餐不要吃松饼等甜食或培根等高脂肪食物。选择有营养但健康的东西。以下是让您感到神清气爽的内容：
   • 麦片
   • 煮熟的鸡蛋或煎鸡蛋
   • 培根或火腿
   • 芹菜、菠菜、韭菜或羽衣甘蓝等绿色蔬菜
   • 黑莓、覆盆子、香蕉、苹果或梨
   • 吐司或百吉饼
   • 低脂粥
   • 酸奶和麦片
2. 2 一天吃三顿饭。 早餐是一天中最重要的一餐，你应该一整天都精力充沛。不管你有多累，一定要在早餐、午餐和晚餐时吃。你的饮食应该富含碳水化合物、水果和蔬菜，午餐尽量不要吃太重的食物，否则你会觉得吃得过饱。晚餐吃中等份量，这样你就不会在晚上饿醒。但是晚餐不要吃得过饱，否则你只会变得冷漠。以下是您可以在午餐或晚餐时吃的食物：
   • 午餐：坚果和浆果沙拉、番茄汤、火鸡三明治和一片全麦面包、鲑鱼、玉米粥（玉米粥）和茴香金枪鱼。
   • 晚餐：鲑鱼和藜麦、意大利面和鸡肉配柠檬、糙米和蘑菇、蒸粗麦粉和火鸡。
3. 3 零食应该能让你精力充沛。 三餐固然重要，但记得全天吃点零食。即使您不是很饿，也应该每 3-4 小时进食一次。你不必完全饿着去吃主餐。所以你会失去能量，吃得过多，然后感觉迟钝和昏昏欲睡。避免在主餐中吃得过饱，全天吃点小吃。以下是一些小吃选择：
   • 麦片
   • 酸奶
   • 杏仁、腰果或花生
   • 一小块巧克力
   • 芹菜和坚果酱
   • 苹果和蜂蜜
4. 4 吃富含纤维的食物。 纤维会为您提供比碳水化合物更多的能量，因为它可以渗透血液并持续很长时间。这些食物可以很好地补充主餐或小吃。以下是一些选项：
   • 黑麦面包
   • 开心果
   • 山莓
   • 扁豆
   • 图
   • 利马豆
   • 胡桃
5. 5 吃富含欧米茄 3 的食物。 欧米茄 3 存在于菜籽油、油性鱼或核桃中。欧米茄 3 确实让大脑工作，而这些脂肪也能提供能量。尝试吃富含脂肪的鱼或核桃至少一两天。欧米茄 3 可以让你随时随地活跃或活跃。
6. 6 喝水。 如果你想给自己充电，每天至少应该喝10杯水。即使你不觉得口渴，喝水，它会补充失去的能量供应。无论走到哪里，都随身携带一瓶水。总是喝水。每顿饭或点心喝一杯水，以保持水分。
7. 7 不要对咖啡因上瘾。 没有人禁止你完全戒掉富含咖啡因的饮料，只是不要忘记它们在短时间内不会提供能量，然后疲劳和冷漠就来了。尽量不要在下午喝咖啡。如果喝咖啡，10分钟内不需要喝，慢慢喝。茶中的咖啡因不像咖啡中的咖啡因那么危险，所以最好喝茶而不是咖啡，这样你就不会太快消耗你的能量。
   • 另外，咖啡因让你在应该睡着的时候保持清醒，也就是在晚上。你没有得到足够的睡眠，分别，活力是不可能的。试着打破这个循环，感觉精神焕发。
   • 如果你想停止使用大量咖啡因，你可以逐渐放弃，否则你会感到筋疲力尽或筋疲力尽，特别是如果你习惯了大量摄入。
8. 8 不要过度饮酒。 酒精是一种让人昏昏欲睡的镇静剂。您可能会觉得，当您和朋友一起去酒吧喝五杯啤酒时，您会充满活力。我们赶紧让你失望——你错了。酒精会让你感到疲倦和烦躁，即使你没有注意到。
   • 如果您喜欢在晚上喝一两杯酒，请尝试至少在睡前两小时喝。是的，酒可以帮助你入睡，但它也会让你的睡眠不安。

方法 2（共 3 个）：为您的身体注入活力

1. 1 做你的练习. 充电会让你感到开朗和快乐。此外，运动可以让您保持健康。如果你感觉迟钝，那么你可能不想运动，但运动会让你精力充沛。每天只需 30 分钟的锻炼就能提高您的警觉性，更不用说健康益处了。你可以每隔一天早上慢跑，每周做几次瑜伽，报名参加体育课，找朋友训练，或者去健身房。
   • 尝试始终保持活跃。上楼梯而不是乘电梯。走路代替开车。看电视的时候做几个深蹲。
   • 早上出去散散步。晨跑能让一整天精神焕发。
2. 2 如果可以的话，白天睡觉。 如果你精力不足，像这样休息可以帮助你振作起来。只需将自己锁在黑暗的房间里 15-20 分钟，闭上眼睛放松一下。即使你不睡觉，你仍然会获得能量，你的身体也会得到休息。白天不要睡太久，否则会觉得累，晚上也睡不着。
   • 你可以在下午小睡一下，就在你感到放松的时候。
3. 3 用冷水洗脸。 一感到疲倦，就用冷水冲洗几次脸。顺便说一句，冷水不仅是白天提神的好方法，早上起来也很舒服。
4. 4 出去。 呼吸新鲜空气——这已经被证明——会让一个人更快乐，让他充满活力。呼吸新鲜空气会给你力量，帮助你接受这一天。醒来后到户外或阳台上呼吸新鲜空气将帮助您立即充电。如果可能，在阳光下：不要在餐桌上用餐，而是在公园的长凳上吃。
   • 如果你在室内待 8 小时，你会比休息一下并呼吸新鲜空气更快地感到疲倦。
5. 5 在街上走大约二十分钟。 一个简单的步行可以让你的头脑清醒，让你感觉更好。一旦你觉得你的能量耗尽，就到外面去，呼吸新鲜空气并移动。
6. 6 足够的睡眠。 如果您想保持精力充沛，睡个好觉是关键。您可能只是因为睡眠不足而感到疲倦。你可能认为意志力，咖啡因可以应付前一天晚上五个小时的睡眠，然而，没有什么比睡个好觉更重要的了。每天大约睡7-8小时，尽量同时睡觉和起床。如果你经常改变你的管理制度，你就有可能违反身体的昼夜节律。
   • 尽量在睡前保持冷静至少一小时。关闭手机、电脑、电视等各种设备，在床上安静地阅读或听听轻松的音乐。这将帮助您更快入睡。
   • 当您醒来时，您无需打开闹钟声音即可重复。你只会陷入短暂的睡眠，而不会得到任何休息。如果您从闹钟中醒来，您将从一开始就掌控您的一天。

方法 3（共 3 个）：激发您的思想

1. 1 听有节奏的音乐。 只要播放音乐，你会感觉好多了。如果你觉得你的能量正在耗尽，那就打开你最喜欢的音乐。找个朋友和你一起跳舞或自己跳舞。只要动一动，你就会感受到一股活力和力量的涌动。
   • 尝试听古典音乐，即使这不是你的风格。事实证明，古典音乐有助于唤醒和激发活力。
2. 2 从一项活动切换到下一项。 另一种充满活力的方法是切换到新的活动。假设您已经为化学考试准备了三个小时，现在您感到疲倦。好吧，尝试做其他事情。开始用英语写一篇文章或用西班牙语写那段令人毛骨悚然的段落。切换到另一项活动总是能让您感觉精神焕发。
   • 即使你切换到的东西没有上一个那么有趣和重要，但尝试切换会让你感觉更有活力。
   • 用待办事项清单开始新的一天。这样，您将有一个待办事项列表可以切换到，这样您就不会浪费精力。
3. 3 为自己的成就赞美自己。 赞美或奖励奇迹般地激励你继续前进并激励你。告诉自己工作四个小时后你会吃冰淇淋。告诉自己，你最终会去看电影或下班后想和朋友一起看的节目。只要想到有一些愉快的事情摆在你面前就可以激励你做好工作，并给你必要的活力。
   • 您甚至可以在舒适的办公桌上奖励自己。告诉自己，工作半小时后，你会读到你最好的朋友发给你的文章。
4. 4 你不需要同时做几件事。 也许你认为如果你同时做几件事，过程会更快；然而，研究表明，与只做一件事相比，这会让您感到疲倦、易怒和注意力不集中。最好是逐渐摆脱积累的案例。这样你就节省了精力，你的事情也不会一直拖到最后。
5. 5 试试“还有十分钟”的技巧。 如果在一节课中你根本无法继续做你正在做的事情，告诉自己，“我再做十分钟。”每次都重复这个咒语作为咒语。通过设置如此短的时间界限，您可以让自己有机会以专注的方式完成您开始的工作，而不会心烦意乱和失去耐心。
   • 如果这些技巧奏效，你可以给自己设定更长的时间界限，比如半小时或一个小时，如果你想适当地管理你的能量。
6. 6 根据您的能量激增计划您的一天。 这是全天保持清醒的另一种方式。虽然许多人在正确计划一天方面缺乏经验，但微小的变化可能会产生深远的影响。如果你知道你早上最有活力，那就在早上跑步，而不是在一天工作之后。如果你吃完午饭有点累，那么这段时间就放弃不需要太多精力的工作：做一些简单的事情。
   • 为您的一天制定一个粗略的计划，并尝试围绕这个列表分配您的能量爆发。您可以更改日程的哪一部分以使您的生活更轻松？
   • 你不能100%确定你的能量爆发和它的下降。试着仔细观察你的行为，你的感受。
7. 7 去度假。 虽然您不应该在每次感到疲倦和需要充电时都去度假，但您会惊讶地发现，期待已久的假期会在您不断地回到日常生活中时如何提高您的活力和精力。无论您是前往百慕大还是请假一天来打扫房间，请尽量抽出时间宠爱自己，当您回到日常生活中时，您会感到快乐和精力充沛。
   • 如果您负担不起假期，只需一两个周末就可以帮助您放松身心并充电。
8. 8 每 60 到 90 分钟休息一次。 即使是最专注、最热情的人也应该每隔一个小时或一个半小时休息一下。任何休息时间，无论是步行 15 分钟、打电话回家，还是仅仅阅读几篇文章，都会让您再次充满活力，准备好搬山。让你的头脑休息一下，会给你带来新的能量，不会让你在工作中“筋疲力尽”。不要为了更快地完成工作而牺牲你的午餐，吃完午餐并重新充满活力地重新开始工作。
   • 短暂休息对您的眼睛也有好处。把目光从电脑上移开，看报纸，看看窗外，或者走进你的花园。连续坐在电脑前 8 小时，眼睛会很累。
9. 9 交流。 如果你觉得你的大脑不再能够承受压力并开始出现故障，是时候和朋友一起散步了。当你累了想睡觉时，友好的聚会是你最不想要的，但这会给你带来新的能量。与亲密的朋友交谈或在大公司聚会会让你充满活力，因为你会交流，玩得开心，而不仅仅是坐着。
   • 因此，下次您需要新的能量提升时，请致电朋友并进行预约。你会感觉好多了。

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