内容

• 脚步
• 提示
• 警告
• 你需要什么

失眠通常是由压力引起的，但有时失眠本身会导致压力大的情况。当您因日常的忧虑、兴奋或强烈的情绪（如恐惧或愤怒）而无法入睡时，很快您就已经开始担心了，因为健康的睡眠在回避您。这种令人不快的序列链导致入睡的机会减少到零。听起来很熟悉？这是帮助您打破恶性循环的分步计划。

脚步

1. 1 准备好你的大脑。
   • 改变你的态度：别再担心睡眠了！当然，良好的睡眠对身体有好处，但没有它你可以活几天。睡眠有助于大脑更好地集中注意力，但是，有很多人总是睡眠不足。以救援队、政治家或新生儿的父母为例！整天对自己重复：“我当然想睡个好觉，但我不必这样做。”
   • 丢弃不必要的想法。在一天结束的时候，想想困扰你的是什么，然后把它写在纸上。同事、朋友或家人是否让您感到紧张？写下你想对这个人说的话作为回应。您是否因办公室工作而负担过重？将整个任务量分成小部分，这将有助于建设性地处理每项任务。还要写下所有困扰你的问题，所有的债务和不愉快的小事。然后想想你早上可以决定哪个（取消不再使用的会员资格？支付你的会计师？感谢露西阿姨的卡？）。一定要提到困扰你但你无法改变的事情（全球变暖，学校旅行期间孩子的健康）。当你写作时，想象你在精神上消除了大脑中的所有担忧并将它们转移到纸上。
2. 2 准备一个睡觉的地方。
   • 整理你的床。正如清理过的桌子可以帮助您工作一样，清理过的床可以帮助您更快地入睡。穿上刚洗过的衣服或新衣服。选择一组浅色调，没有图案。最好购买由触感舒适的天然面料制成的亚麻布。一张清新、整洁、舒适的床会帮助你更快入睡，也会帮助你不至于辗转反侧。
   • 清理睡眠空间。将所有松散的物品（盘子、杂志、笔记本电脑等）从床上移开。在床头柜上只留下一个闹钟、一盏台灯、一本书和一杯水。把干净的睡衣放在床边，就像给客人一样。
3. 3 准备好你的身体。
   • 洗澡。热水可以放松肌肉，缓解疲劳。您可以使用薰衣草等芳香油。除了洗热水澡，您还可以淋浴，这也有助于缓解压力。
   • 准备一杯缬草茶。缬草是一种天然的、不会上瘾的镇静剂。它可以帮助大多数人快速入睡。盖上杯子，让液体静置 10-15 分钟后再饮用。
   • 躺在床上。现在你的身体已经放松了，穿上睡衣躲进被子里真是太好了。一边看书一边慢慢啜饮茶。感到困倦？坐下，关灯。晚安！

提示

• 不要急于关灯。尝试尽可能长时间地阅读，直到您的眼睛开始不由自主地闭上。
• 如果你一觉醒来，焦虑又开始折磨你，试着把话题改成更有趣更有趣的话题（而不是数羊）。例如，记住与您所爱的人第一次约会的细节或电影中的对话。
• 不管发生什么，不要担心睡眠。如果你开始恐慌，那么想象一下你将如何处理明天的事情。顺便说一下，你有没有注意到睡眠不足会使你的眼睛更黑，声音沙哑，动作更放松？好好享受！
• 这本书应该足够有趣，可以让你从自己的想法中分心，但还不足以让你保持警觉。因此，普鲁斯特或曼的复杂作品，任何侦探小说和惊悚小说都不适合。找一件好的、轻松的和有趣的作品（例如，你可以从简·奥斯汀、PG 沃德豪斯或比尔·布莱森中选择一些东西）。
• 找出什么可以帮助您入睡。医生建议傍晚、清淡的晚餐、凉爽的室温和完全黑暗，但相反，许多人在深夜在温暖、明亮的房间里吃了一顿丰盛的晚餐后会感到困倦。选择最适合您的。

警告

• 切勿在没有医生处方的情况下服用安眠药，即使您可以随意服用。
• 如果完全失眠持续几天以上并且不依赖于压力，请咨询您的医生。

你需要什么

• 纸和笔
• 床上用品
• 干净的睡衣
• 缬草茶
• 好浪漫