内容

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• 第1部分，共3部分：改变饮食
• 第2部分，共3部分：改变饮食
• 第3部分，共3部分：改变生活方式
• 尖端
• 警示语

9公斤是两周之内可观的损失。尽管减肥药和手术可以达到这种效果，但您可以通过改变饮食和生活方式来做得更好：这不仅很多，而且也更健康。重要的是要注意，减肥饮食非常罕见，开始饮食前应先咨询医生。

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第1部分，共3部分：改变饮食

1. 只喝水. 水会冲洗掉您的身体，排除不必要的毒素。这使您更容易减肥。水也没有热量，因此比含糖饮料更明智。如果您可以避免喝水以外的其他东西，那么您实际上更有可能减肥。如果您时常需要某种风味，请选择不加糖的茶。
   • 除开始训练之前的时间段外，您必须保持24/7的时间。然后，您可以沉迷于一杯黑咖啡（也许还有一点脱脂牛奶）。据说这种咖啡因的增强功能可以为您提供显着的增强效果，从而增加锻炼过程中的精力。
   • 喝水似乎除了使您感到饱饱以外，还可以帮助您消化。最近的研究表明，每天喝两杯水可以使15-20分钟内的消化率增加40％。这项减肥研究的参与者在三个月内减掉了7.5磅的体重，主要是因为只喝水而已。
2. 减少饮食中的垃圾食品。 完全删除。一般饮食的人通常可以承受一次或两次犯罪而不会遭受太多痛苦。对于更极端的饮食类型，包括在短期内彻底减肥（如本例），您应该完全排除垃圾食品。
   • 避免食用脂肪含量高的食物和含糖量高的食物。避免所有面糊，巧克力和糖类食物以及预包装和油炸产品。
   • 确保阅读标签。甚至酸奶和格兰诺拉麦片棒之类的东西也可能是一吨糖。在大多数人认为这些产品是健康产品的地方，实际上可能会令人失望。
3. 避免白色碳水化合物。 从面食到饼干，所有东西都充满了碳水化合物，而这些碳水化合物基本上不过是变相中的糖而已。这些小流氓会增加您的胰岛素水平，储存脂肪，并最终使您变胖。要降低峰值，您需要避免加工碳水化合物，这意味着不要面包，白米饭和土豆。当然也没有饼干，蛋糕，甜甜圈，薯条和冰淇淋。
   • 理想情况下，您应该完全避免碳水化合物。让我们面对现实：在2周内减掉9公斤是一个很大的挑战。为了使您的身体处于酮症中，它以您的脂肪储存而不是乙二醇供应（因为它已经耗尽）为食，您将需要消耗很少甚至没有碳水化合物。您应避免食用甜食，但也应避免食用淀粉类蔬菜（马铃薯，南瓜，胡萝卜），全谷类食品（包括藜麦和糙米）和含糖水果（如香蕉，橙子和苹果）。
   • 饥饿会增加您养成不良的旧习惯的诱惑。如果您始终健康饮食，就可以避免诱惑。吃饱后，您会做出更好的决定。
4. 轻咬“负卡路里值”的食物。 这是否应该被实际否定是有争议的。从理论上讲，有些食物需要大量的能量才能被消化，以致您燃烧的卡路里超过了产品本身所含的卡路里。虽然您不会通过食用这些食物来燃烧卡路里，但是您也不会增加多余的卡路里。
   • 对于蔬菜，您可以选择芦笋，甜菜，西兰花，菜花，白菜，芹菜，黄瓜，大蒜，绿豆，生菜，洋葱，萝卜，菠菜，西葫芦和萝卜。
   • 在水果方面，您可以选择蓝莓，（哈密瓜）瓜，蔓越莓，葡萄柚，柠檬，酸橙，芒果，木瓜，覆盆子，草莓，番茄，橘子和西瓜。
5. 选择瘦蛋白并在蔬菜上储备。 尝试使用瘦肉，例如鸡肉或鱼肉，而不是牛肉和猪肉。食用鱼特别有益，因为鱼的脂肪酸为您的身体提供了有益的油脂。这将帮助您抵制吃油腻食物的诱惑。
   • 说到蔬菜，那就去吧。为了您的早餐，午餐，晚餐-带上它。它们富含营养，通常不含太多的卡路里和糖。他们确保您吃饱了。再次，宁愿离开土豆。蔬菜是减肥的最短途径。
6. 彻底考虑时尚饮食。 事实是，时髦的饮食在短期内肯定可以奏效。如果您想快速减肥，而又不想再增重，这些类型的饮食会有所帮助。请注意，这些饮食通常并不十分健康。此外，效果通常不会持续很长时间。
   • 例如，果汁治疗现在非常时髦。这些饮食效果很快，但很难维持。此外，建议不要长时间跟踪。如果您绝望了，可以考虑一下，但是建议还是撒盐。

第2部分，共3部分：改变饮食

1. 确保继续进餐。 尽管有时您可能会不愿意吃早餐或禁食一天，但要抵制这种诱惑。长期禁食会导致肌肉丢失和其他医疗问题。此外，这会使淘汰赛更加困难。当人体无法获得足够的营养时，它会通过缓慢燃烧卡路里来自动开始存储卡路里。在开始的几天里，您会发现体重明显减轻，但是在两周后，您将恢复到接近正常的水平。
   • 例外情况是，如果您遵循的是严格监管的间歇性固定计划。在这种情况下，您在8-24小时内什么都不会吃，然后再吃计划量的食物（通常多吃一点）。尽管此方法可能有效，但您应该首先与您的医生讨论。如果做得不好，实际上可以增加脂肪的储存能力。
2. 一定时间后不要进食。 大多数人会通过适当地计划自己的计划而获得成功。这意味着他们会在一定时间后停止进食。例如，宵禁时间通常定在7或8点左右。对于大多数人来说，晚上吃饭是最糟糕的。电视开着，朋友也在ni。这在情感上可能会很困难，但很快就会得到回报。
   • 你必须对自己保持理性。每周5-6天遵守此时间表。另外，给自己一些与朋友外出的空间-但不要过分。坚持一杯红酒和一些零食，不要清空整个桌子。
3. 预算你的卡路里。 一切都取决于卡路里的观念正在成为众所周知的老牛。事实是每个人的身体都不同，并非所有卡路里都以相同的方式起作用。计算卡路里也很烦人。但是必须说，它们是一个很好的一般准则。出于这种饮食目的，您需要每天绘制卡路里分布图。如果您确实尽力而为，那就多吃一块鸡肉或一块黑巧克力。不要过度使用它，但不要开始感到被剥夺。
   • 您要平衡消耗的卡路里与燃烧的卡路里。换句话说，您移动得越多，就可以吃得越多。体重减轻通常发生在您燃烧的卡路里多于摄入的卡路里时。平均而言（平均来说，您要记住），一个人需要消耗的卡路里比失去450克所消耗的卡路里多3500卡路里。在两周之内减掉9公斤，您每天就需要减少675克。这意味着您每天消耗的卡路里要多消耗5,000多卡路里。是的，一个好人， 所有的 大骨头。
4. 食用正确的部分。 这不仅关乎您吃什么，还关您吃多少。即使是最健康的食物也应适量食用。首先使用较小的盘子和较小的餐具。还选择不添加更多内容。坚持标签上的食用份量，如果不确定任何内容，请向上查找。
   • 处理零食的正确大小尤其如此。为避免少量坚果最终将您的手放在袋子中，最好事先测量零食。如果您饿了，那么拿起已经包装在正确位置的零食。这样一来，您便确切知道自己吃了多少。
5. 考虑作弊一段时间。 像快速饮食这样的饮食已经开始流行。这类饮食的前提是，有时摄入大量卡路里是有益的，因为您的身体无法通过这种方式进行调节（因此它会停止燃烧卡路里）。如果您已经节食一个星期，请考虑多吃点食物。这可以使您的饮食保持在正确的轨道上。
   • 如果这种饮食花费了更长的时间，那么您可以全天投入。吃任何你想要的。顺便说一句，在这十四天内，最好只花一两个小时。因此，本周您可以将花朵放在外面大约一个小时。然后，您必须再次遵守您的计划。
6. 多吃点。 密切注意第三个字-多吃，而不是多吃。这样想：如果您一天只能吃五片芹菜（不推荐，这只是一个例子），那么您就不想在早餐时食用它。您想整天散布它们，以免感到饥饿。这也是它在这里的工作方式，因为接下来的两周您将不会吃太多东西。所以要少吃，但要多吃。它可以防止您的胃饿。
   • 许多营养学家正确地认为，零食对您有益。它使您的新陈代谢持续下去，并防止您充盈自己。减少餐点，以便在零食时间多吃一些卡路里。在两周之内，您的身体和动力将为您感谢。

第3部分，共3部分：改变生活方式

1. 开始做饭。 真正控制进入体内的所有卡路里和营养的唯一方法就是为自己做饭。尽管当今几乎每家餐厅都提供健康或有意识的选择，但您永远无法确定他们的色拉酱到底是什么，或者它们用来榨菜的油是什么。您将从自己做饭中受益，从而可以控制所有零食。
   • 这样，您可以使用更健康的油（例如橄榄油），更少的黄油，更少的糖，更少的盐（腹胀的最大罪魁祸首之一），并且您也可以根据需要调整份量。 ！
2. 跟踪您的饮食和健身计划。 如果这是永久性的生活方式改变，那么跟上您的习惯可能会很消极。但这只需要14天，因此可以维护。如果您跟踪自己的饮食和做事，就可以看到哪里出了问题，可以找出哪里有一点回旋余地，并且可以留意进度，这感觉真好。这证明您走在正确的道路上。
   • 您可以在食品日记中使用笔和纸以老式的方式进行此操作，也可以使用更多的技术来进行此操作。您可以下载成千上万的减肥应用程序之一。其中许多功能可以让您计算卡路里以及碳水化合物，脂肪和蛋白质的含量。此外，您还可以在其中添加运动。
3. 献身 这是有道理的，但必须确保您实际上会减轻体重。致力于目标，充分展现自己的承诺。这对于像这样的短期饮食尤为重要。您每天都不能在饮食或运动计划上放弃一天。如果您决定走这条路，那么奉献是必不可少的。
   • 如果您将计划告知其他人，或者其他人想加入您的行列，也会更加容易。他们可以使您承担责任，可以一起吃饭和锻炼身体，也可以一起抱怨。
4. 尝试每天进行几小时的中度到有力的运动。 燃烧卡路里的最佳方法是运动。如果您的身体已经习惯了合理的体育锻炼，则可以采取进一步的措施。如果您不习惯运动，那就坚持适度的运动。无论选择哪种方式，请确保您有足够的休息时间，并在两者之间继续喝大量的水。
   • 剧烈运动每小时可燃烧约400-600卡路里的热量。这种变体的例子是跑步，骑自行车，游泳，有氧运动，足球和繁重的举重或园艺工作。
   • 平均运动每小时可燃烧约200-400卡路里的热量，包括散步，跳舞，打高尔夫球和骑自行车等活动。尝试每周至少锻炼半个小时，每次2至3次。
5. 也要抓住小机会锻炼身体。 如果您正在观看自己喜欢的节目，并且有商业广告，请把自己放在地板上进行俯卧撑。如果您把盘子收起来，那就跳舞吧。沿着大厅向下走时，步入弓步。听起来有点疯狂，但是一点点就会堆积起来。您将成长更多的肌肉，并获得较窄的腰围。
   • 即使您的日程安排很荒唐，您也可以找到一种方法，用一块石头杀死两只鸟。带着狗散步，将车停在离超市门尽可能远的地方，彻底打扫房屋或自己洗车。生活就是关于移动的机会。
6. 睡个好觉。 没有充足的睡眠，人体就无法运转。睡眠可使身体休息和恢复，从而更容易燃烧卡路里和减轻体重。为了在短时间内减肥，您应该确保每晚至少睡7-8个小时。
   • 它比常识更重要，因为它还调节您的荷尔蒙。因此，它也可以防止饥饿。因此，睡眠不仅会消耗卡路里，阻止进食，甚至会进食 当你醒着的时候。

尖端

• 安排你的饭菜。
• 锻炼时，请继续考虑自己的面貌。
• 当您最机敏时进行锻炼。
• 不要饿死自己。这样，您的身体只会变得更虚弱。此外，当您再次开始进食时，您会立即再次变胖。坚持健康的饮食习惯。你必须吃减肥。
• 您可以下载或购买移动应用程序，以帮助您跟踪水的摄入量，运动和饮食。这使您可以保持专注和目标。您还可以找出仍有改进空间的地方。
• 将名人或模特的照片（您认为最理想的身体）挂在壁橱，冰箱上，甚至放在垃圾食品包装上。您是否正在寻找小吃，并且看到瘦弱的人的照片？这样一来，您很有可能会再次将一袋薯条放好，并喜欢喝杯水。
• 与医生或私人教练谈谈其他想法。向他们询问有关如何在这么短的时间内减肥的提示。市场上有几种饮食补品可以帮助您减轻体重。但是也有骗子。您的医生或培训师将能够告诉您您将从哪些产品中受益，但也可以告诉您两者之间是否有任何废话。
• 有氧运动是一种很好的移动方式。每天跑步或跳舞几个小时可以创造奇迹。
• 如果您想观察体重减轻的影响，则应该进行足够的运动。刚开始时可能会有些棘手，但是一旦您开始使用它，就会发现它并没有那么糟糕。
• 告诉其他人你的计划。您甚至可以要求他们加入您的行列。听起来可能很愚蠢，但是人的骄傲会帮助您保持这种状态。

警示语

• 医生通常建议每周减少450克至900克。如果您计划大幅减肥，请与您的医疗保健提供者联系，尤其是如果您想在短时间内开始减肥。您的目标可能会带来健康问题，您应该始终避免这种情况。