内容

• 踩
• 方法1之4：吃健康饮食
• 方法2之4：定期运动
• 方法3之4：控制压力和焦虑
• 方法4之4：定期去看医生
• 尖端
• 警示语

A1C是体内的一种葡萄糖，经常被1型和2型糖尿病患者监测，A1C通常用于确定糖尿病患者过去几个月的平均血糖水平，并可以帮助医生开药和服用推荐治疗方法。通常可以通过健康的生活方式来降低A1C含量，例如饮食健康，规律运动和控制压力。

踩

方法1之4：吃健康饮食

1. 多吃水果和蔬菜。 水果和蔬菜含有多种抗氧化剂，通常对健康有益，并且富含纤维，据研究表明，这些抗氧化剂有助于更好地控制血糖。
2. 多吃豆类和豆类。 根据研究人员的研究，您从半罐豆中可以获取每日纤维需求量的三分之一。豆类可以减缓消化过程，并在饭后稳定血糖。
3. 食用更多的低脂牛奶和酸奶。 脱脂牛奶和酸奶中富含钙和维生素D，有助于使血糖更稳定和减轻体重，通常对2型糖尿病患者有益。
4. 多吃坚果和鱼类。 大多数坚果和高脂鱼类，如金枪鱼，鲭鱼和鲑鱼，都含有omega-3脂肪酸，可降低胰岛素抵抗，调节血糖并保持心脏健康。坚果也适合想要降低胆固醇水平的2型糖尿病患者。
5. 用肉桂调味食物。 虽然肉桂通常与糖果和甜点有关，但研究表明，每天半茶匙肉桂可以降低胰岛素抵抗。
   • 将肉桂添加到茶中，或洒在水果，蔬菜或肉上，以每天获取足够的肉桂，而不必吃更多的甜点或糕点。
6. 少吃脂肪和零食。 糖果，馅饼，薯条和炸薯条等甜食和垃圾食品会导致血糖升高，从而影响您的A1C水平。
   • 如果您想满足自己对甜味的渴望，可以吃一些含有天然糖的零食，例如水果，浆果和低脂奶酪。这些东西所含的天然糖比精制糖和加工过的成分吸收到血液中的速度要慢。
7. 喝水代替苏打水或果汁保持水分。 研究表明，白天喝水的人脱水的可能性较小，因为脱水会导致血糖水平升高和A1C水平升高。苏打水，能量饮料，果汁和其他含糖饮料会导致血糖升高和体重增加。

方法2之4：定期运动

1. 每天至少运动30分钟。 进行体育锻炼自然会降低血糖，有益于心脏和能量水平，并有助于减轻体重。经常运动的糖尿病患者的血糖水平通常更稳定，A1C水平更健康。
2. 尝试在运动计划中包括有氧运动和无氧运动。 无氧运动（例如力量训练）可以暂时提高血糖，而有氧运动（例如散步或游泳）会自动降低血糖。随着时间的流逝，两种运动形式都会降低A1C水平。
3. 寻找使您的生活方式更加活跃的方法。 您越活跃，随着时间的推移，您的A1C水平就会越好。例如，走楼梯而不是电梯，然后步行去超市而不是开车。

方法3之4：控制压力和焦虑

1. 如果您发现自己感到压力或焦虑，请尝试放松技巧。 研究表明，压力和焦虑会严重影响心脏，使糖尿病恶化。
   • 深呼吸，瑜伽或冥想等运动可放松身体，减轻压力和焦虑。
2. 逐渐调整您的生活方式，以减少压力的原因。 研究表明，长期压力会对您的健康产生负面影响，并增加肥胖，高血压，心血管疾病和其他状况的风险。如果您发现自己因工作过多而感到压力，请尝试减少工作时间。

方法4之4：定期去看医生

1. 与您的医生定期约会。 您的医生可以帮助您监测A1C水平并推荐治疗方法，以更好地控制糖尿病。
2. 服用所有处方药并尝试控制糖尿病。 不服药会导致高血糖，高A1C水平，有时甚至住院或严重疾病。

尖端

• 如果您需要设置健康饮食的帮助，请咨询营养师。他们可以通过推荐适当的营养来帮助您，从而降低A1C含量。

警示语

• 如果您患有严重的抑郁症或焦虑症，并且上述提示不能改善您的情绪，请立即就医。抑郁和焦虑可能会对糖尿病产生重大影响，尤其是在您的情绪无法控制药物或饮食的情况下。