学习向后滑

内容

踩
方法1之3：向后滑冰
方法2之3：学习“ C”笔画
方法3之3：使用分频器更改方向
尖端
警示语

向后滑冰对于花样滑冰运动员和曲棍球运动员来说至关重要，但对于想在冰上放松的人来说也很有帮助。向后滑冰不一定很困难，但需要一些练习，例如平衡，速度和旋转旋转。虽然一开始您可能会跌倒很多，但请继续努力以使表格立即向后滑。

踩

方法1之3：向后滑冰

将滑冰鞋指向内，并使其弯曲以向后移动。 向后滑冰的基本思想很简单：向前和向外推滑冰鞋的外侧，将其弯曲回身体中心并重复进行。如果您可以在冰上画滑冰鞋，它们会在表面上绘制弯曲的波浪，就像孩子在绘制海洋。
- 请记住，当您向后退时，每个滑冰鞋都呈“ S”形。
弯曲你的膝盖。 直立时，您不能向后滑冰。稍微弯曲膝盖，使臀部更靠近冰。您的上半身应该像椅子一样直立坐着。
- 随着性能的提高，您应该能够抬起每把冰鞋并将其舒适地放回原处，但是一开始最好将它们放在冰上。
- 开始时最容易使用墙壁或曲棍球杆来保持平衡。
保持溜冰鞋与肩同宽。 您的溜冰鞋直接指向您的前方，而您的肩膀则在脚踝上成一直线。向后滑时，这是您的“中心”。溜冰鞋与肩同宽，您将拥有所需的力量。双手握住墙壁以保持平衡。
推开墙后退。 在学习向后滑冰时，集中精力保持膝盖和背部伸直。如果您觉得更舒适，请靠曲棍球保持稳定。
- 如果没有曲棍球棒，请把手放在膝盖上。
向后滑动时，将脚趾向内弯曲。 慢慢地将脚趾转向，随着溜冰鞋的向外移动，您会感到脚分开。将后轮溜冰视为脚跟领先-当您的脚趾向内转动，脚跟向左和向右转动时，溜冰鞋就会跟着走。
- 这不一定是一个大角度。即使双脚稍微倾斜就足够了。
- 这是您的“ S”形式的开始。
当双腿分开时，将脚跟抬起。 通常这是人们最不舒服的地方-只要您的脚趾指向内部，您的腿就会滑动分开并且会保持分开。另外，转动溜冰鞋，使脚跟再次面对您的身体。这样，您会感觉到您的双腿再次并拢。
- 再次，这不必是一个大角度。只需足够旋转脚，以使您的双腿向后滑动即可。
用双腿内侧的肌肉将双脚拉回到身体中央。 脚跟回到中心，用腹股沟肌肉将溜冰鞋带回中心。当您没有使它们靠得很近时，请想象一下试图将脚后跟并拢。
- 这是您的“ S”的中心。
- 专注于保持膝盖弯曲-这将帮助您提高控制冰鞋所需的强度和柔韧性。
再次把脚转开。 当您到达起始位置时（双脚分开与肩同宽），是时候重新开始转弯了。转动脚，使脚趾再次面向内，然后将其向后滑动到一侧。将它们拉回并重复-这些是您需要制作的“ S”形曲线。
保持体重在脚上。 人们犯下的最常见错误之一是身体前倾，脚尖过于向前倾斜。一直专注于保持动态的态度。一个好的技巧是将您的手放在膝盖上，并用它们支撑您并保持身体向前倾斜。
继续使“ S”形转弯可以平滑地向后移动。 “ S”字形转弯是溜冰鞋上最简单的方法。一旦获得动力，请继续重复“ S”形以向后滑冰，并努力向每个零件平稳过渡。
- 沿着墙壁开始-弯曲膝盖，然后笔直。
- 推开墙壁以得到一些动力。
- 抬起脚趾，分开双脚。
- 将脚趾向外翻并向后拉，将双腿并拢。
- 当您的脚彼此靠近时，将脚趾转回中心。
- 重复以向后滑冰。

方法2之3：学习“ C”笔画

使用“ C”杆快速向后滑行。 之所以称为“ C”击球，是因为您的溜冰鞋在冰上形成小的C形，是最常用的快速向后滑冰的方法。当您交替滑出冰鞋然后平稳地将其滑入时，您的膝盖弯曲并且躯干保持直立。
- 开始练习时，请紧贴墙壁或靠曲棍球杆保持平衡。
弯曲膝盖处于运动状态。 舒适地弯曲膝盖，以便您可以快速移动脚部。直腿很难采取行动。您应该能够轻松地抬起并平衡滑冰鞋。良好的动态姿势如下所示：
- 膝盖弯曲。
- 躯干直立，不瘦。
- 一直往回走。
- 肩膀放松。
溜冰鞋与肩同宽向前面对。 将您的滑冰鞋指向您的前方，并使其与肩的距离大致与肩同宽，这样您就可以平衡并舒适地滑冰。
退后一步。 滑动脚，就好像您正在缓慢地倒立。记住，每走一小步就将自己推回去，建立后退势头。
- 您也可以推开墙开始。
将脚趾指向。 向后滑动时，滑冰鞋的笔尖会彼此稍微对齐。您必须自然而然地恶化得更快。
用右脚向右推。 脚尖朝内，向外伸出并远离身体。这是“ C”笔画的上半部分。从滑板铁心推一下，就好像您试图用滑板将东西从地板上扫掉一样。
将右脚跟拉回到中间。 用脚跟引导，使滑冰鞋回到身体中央。向外推出并向一侧后，将脚跟转向左脚。当您返回时，您的脚趾会向前移动，完成“ C”击。
- 您的脚应该回到起点，两把冰鞋都朝前。
矫正右滑冰鞋。 完成“ C”操作后，转动右滑冰，使其面向前并返回其初始位置。
用左脚向前并向左推。 当您的右脚回到中心位置时，将另一只脚向前并向前推以开始“ C”冲程。将其转回中心并重复，交替每只脚以获得动量。
现在，将所有内容组合成快速，有力的笔画。 快速的向后溜冰对于花样滑冰运动员和曲棍球运动员来说至关重要，因此您需要一起练习所有步骤，以学习平稳，快速的运动。
- 从坚定的立场开始-膝盖弯曲，躯干直立，脚朝前。
- 开始推动时，将一个脚趾向内指向。
- 向前和向后推滑冰鞋，用另一只脚保持平衡。
- 将您的脚以C形回到中心。
- 用另一只脚重复。
- 快速切换脚架以加快速度。

方法3之3：使用分频器更改方向

向后滑冰时，使用分频器更改方向。 分频器是一种简单的移动方式。您只需要一只脚越过另一只脚，然后让您的动力向后移动即可。
- 在此说明中，所有示例都将转到 正确的 移动。要向左移动，只需在线索上切换脚即可。
直立，膝盖略微弯曲。 分频器可以向前或向后移动，但是要练习，您必须从站立的姿势开始。
将左脚抬起并放在右脚上方。 想象一下，双腿交叉在膝盖上在冰上滑冰。
- 您必须看起来有点像一个小孩去洗手间。
将右脚放在左小腿后面。 通过将右脚移到左脚后放在冰上来交叉双腿。您应该回到原来的站立姿势。
重复此交叉动作以水平移动。 继续说服在冰面上横向移动。
- 如果习惯了，请反向尝试一对-将左腿放在右脚后面，然后再将右脚放在左边。
开始向后滑动。 您可以将自己推下墙，制作出完美的“ S”形，或者通过“ C”形笔画来加快步伐。增加动力，然后向后滑动以放松。
做交叉改变方向。 向后移动时，将左腿交叉在身体前面，然后快速撤消双腿与右脚的交叉。正确完成后，您应该在保持向后动量的同时开始水平滑动。
- 想一想当您开始向右行驶时所做的动作。您的左腿向右迈出一步，并且您的右腿立即跟随。
- 实践： 进行两次“ C”笔划，每条腿一次，然后进行交叉。再进行两次笔划，然后再朝另一个方向交叉。
- 实践： 在赛道边缘向后滑冰，并使用交叉点来改变拐角处的方向。顺时针和逆时针滑冰均可练习两个方向。