作者:
Roger Morrison
创建日期:
25 九月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
人体自身的谷胱甘肽可作为体内的抗氧化剂。抗氧化剂可保护细胞中的组织和DNA免受自由基侵害，并从体内清除有害物质。谷胱甘肽是代谢和生物化学反应（例如DNA合成和修复，蛋白质合成，前列腺素合成，氨基酸转运和酶活化）所必需的。因此，谷胱甘肽系统的状况会影响人体的每个系统，尤其是免疫系统，神经系统，胃肠系统和肺部。血液中的谷胱甘肽水平会随着人们的年龄增长或患病而下降。但是，可以采用多种不同的方法来增加谷胱甘肽水平。
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方法2之1：通过饮食和运动增加谷胱甘肽水平
吃优质的瘦肉蛋白质。 由于您的身体自身会产生谷胱甘肽，因此您可以通过吃促进生产的食物来刺激生产。谷胱甘肽由三个氨基酸组成：半胱氨酸，甘氨酸和谷氨酰胺。这些氨基酸也是优质的瘦肉蛋白质来源，因此食用优质的瘦肉蛋白质将刺激谷胱甘肽的产生。 - 确保您的饮食包括优质的瘦肉蛋白质来源，例如瘦肉鸡和家禽，乳清蛋白，大豆蛋白，不含抗生素和激素的乳制品以及酸奶。尝试每天获得两到三份。
尝试多吃新鲜水果和蔬菜。 谷胱甘肽存在于许多水果和蔬菜中。为了从这一组中获得最高的谷胱甘肽浓度，您应该尽可能多地吃新鲜水果和蔬菜，因此不要食用过度煮熟或加工的品种。当这些食物煮沸并加工时，谷胱甘肽的浓度降低。 - 每份中谷胱甘肽浓度最高的水果和蔬菜是：芦笋，土豆，辣椒，胡萝卜，洋葱，西兰花，鳄梨，葫芦，菠菜，大蒜，西红柿，葡萄柚，苹果，橘子，桃子，香蕉和甜瓜。白菜，豆瓣菜，芥末，辣根，萝卜，大头菜，大头菜，黄秋葵和成熟的绿豆种子也含有作为谷胱甘肽前体的物质。
- 人们还认为，花椰菜，花椰菜，抱子甘蓝和卷心菜中的化学物质氰基羟基丁烯以及欧芹中的叶绿（叶绿素）都可以促进谷胱甘肽水平。
- 甜菜对GSH酶的活性也有积极作用。
在饮食中添加更多香料。 一些香料，如姜黄，肉桂，小茴香和豆蔻，含有有助于恢复健康的GSH水平并增强GSH酶活性的化合物。 - 咖喱通常含有小茴香，姜黄和豆蔻。尝试咖喱食谱，在饮食中加入更多这些香料。
- 在您的饮食中加入肉桂非常容易。在您早晨的咖啡或冰淇淋碗中添加少量肉桂粉。
增加硒的摄入量。 硒会增加谷胱甘肽过氧化物酶的水平。在富含硒的土壤中生长的植物的消化过程中形成的半胱氨酸分子有助于GSH的产生。换句话说，硒是形成谷胱甘肽的酶所必需的。 - 富含硒的食物包括葵花籽，燕麦，巴西坚果，核桃，豆类，金枪鱼，牛肉，家禽，奶酪，鸡蛋，火鸡，鸡肉和糙米。
- 您也可以服用硒（也称为硒）补充剂。建议的每日津贴（RDA）对于成年男性为60微克，对于成年女性为50微克。
增加您的α硫辛酸摄入量。 硫辛酸可促进体内的谷胱甘肽合成，从而提高谷胱甘肽水平。硫辛酸是一种天然抗氧化剂，可以充当自由基清除剂，并具有重新活化和增强氧化型抗氧化剂（如维生素C和E）的能力。 - 富含α-硫辛酸的食物包括菠菜，西红柿，豌豆，豆芽，米糠和蛋黄酱。这些食物中的许多自然也含有高水平的谷胱甘肽。
- 您可以每天补充100至200毫克的α-硫辛酸来补充饮食，但请先咨询医生，以确定该补充剂是否适合您。
选择一种含有支持谷胱甘肽的维生素和矿物质的复合维生素。 并非总是能够仅从食物中获取所需的所有营养，因此每天服用多种维生素是一个好主意。检查复合维生素包装上的标签，以确保片剂包含以下所列的维生素和矿物质。很难从食物中获得正确量的某些维生素和矿物质，但它们是许多生化反应所必需的。 - 维生素C
- 维生素E
- 维生素B6
- 维生素B12
- 叶酸
- 核黄素（维生素B2）
- 硒
- 镁
- 锌锌
- 钒
考虑服用甲磺酰甲烷（MSM）片剂。 MSM是有机硫的天然来源，是合成谷胱甘肽所必需的。如果您怀疑饮食中的硫含量不足，请询问您的医生有关服用MSM补充剂的可能性。通常的剂量是每天3次，每次500 mg MSM。 - 如果您正在服用抗凝剂（血液稀释剂），请勿服用MSM，除非您的医生建议您服用MSM。
多做运动。 做运动是加快新陈代谢并刺激身体产生更多谷胱甘肽以对抗外部毒素的好方法。从轻有氧运动（例如步行）开始锻炼程序，然后过渡到跑步，骑自行车和游泳。 - 各种形式的中等体力活动已显示可改善血液中的谷胱甘肽水平。这包括耐力训练和力量训练，或两者结合。
- 您也可以先进行10或15分钟的锻炼，然后再进行长达30至40分钟的锻炼。尝试每周至少运动四次以获得最佳效果。
方法2之2：人体自身的谷胱甘肽是什么？
注意谷胱甘肽水平下降的原因。 谷胱甘肽被认为是体内最重要的抗氧化剂之一。人体自身的抗氧化剂已被证明有助于保护人体免受癌症，衰老，心脏问题和脑部疾病的侵害。您的身体本身会产生这种强大的天然抗氧化剂，但是有几个因素会对我们的身体供给产生负面影响。此类因素的一些示例是： - 空气中的污染或毒素
- 药物
- 细菌或病毒感染
- 辐射
- 老化
了解谷胱甘肽的组成。 这种抗氧化剂由几种被称为氨基酸的成分组成，即半胱氨酸，甘氨酸和谷氨酰胺。氨基酸在其结构中包含一个硫化合物（SH基团），它起着海绵的作用，可以与表面毒素结合，例如重金属，汞或自由基，这些自由基可以对人体各细胞造成直接损害。 - 当您体内有毒或有害物质的量增加时，它们会以更高的浓度积累，并会抑制谷胱甘肽的释放。这是当我们需要饮食中的谷胱甘肽帮助时，或者当我们需要重新刺激自然释放时。
注意谷胱甘肽的重要性。 谷胱甘肽具有很强的抗氧化特性，可以帮助我们的身体清除毒素和自由基。人体自身的抗氧化剂通过与谷胱甘肽本身表面的毒素结合，然后通过粪便或胆汁被人体排泄而起作用。 - 缺乏谷胱甘肽会导致严重的疾病，例如心血管疾病，感染，关节炎以及肝肾疾病。
- 谷胱甘肽刺激并支持免疫系统，并保护人体免受疾病和感染。它增加了细胞因子的产生（免疫系统的一部分），并促进了细胞毒性细胞的破坏力。谷胱甘肽还确保其他抗氧化剂，例如维生素C和E，保持其活性形式。
- 谷胱甘肽在维持我们的身心健康方面发挥着极其重要的作用。缺乏的谷胱甘肽系统在各种神经系统疾病如痴呆和阿尔茨海默氏病中起作用。谷胱甘肽对我们的皮肤细胞也非常重要，因为它可以防止衰老并保持细胞正常运转。
知道何时使用谷胱甘肽疗法。 有许多可用的补充剂，可以口服，吸入器或注射剂服用。这种疗法通常只用于有严重疾病的人。医生使用谷胱甘肽治疗严重疾病，例如： - 贫血（贫血）
- 帕金森氏病
- 动脉粥样硬化（动脉硬化）
- 糖尿病
- 癌症
- 艾滋病
警示语
- 如果患有哮喘，请勿通过吸入器服用谷胱甘肽。这可能导致哮喘患者发生支气管痉挛。
- 最近接受器官移植的患者应避免使用各种形式的谷胱甘肽治疗，以防止身体排斥器官。
