内容

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• 第3部分的第1部分：避免使用计算机
• 第3部分的第2部分：寻找其他消磨时间的方式
• 第3部分，共3部分：寻求治疗计算机成瘾的方法

随着越来越多的人可以使用个人计算机，计算机成瘾正在上升。私人计算机不必是标准的台式机或笔记本电脑，它们也可以是平板电脑，智能手机，游戏机甚至电视（例如，智能电视），因为它们具有相似的功能并且可以像普通计算机一样令人着迷。使用计算机可能有益而富有成效，但是如果您沉迷于计算机，则可能对您的生活的许多方面造成严重后果。幸运的是，有一些方法可以消除计算机上瘾，而又不会从生活中淘汰计算机。这通常需要自律，也需要他人的支持，有时还需要专业帮助。

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第3部分的第1部分：避免使用计算机

1. 限制您在计算机上的时间。 乍一看，这似乎很困难，但这是从计算机成瘾中恢复的第一步。请记住，您不必完全停止使用计算机，只需暂时设置合理的限制即可。
   • 您可以通过设置计时器来设置限制。关机时，请关闭计算机，然后将其关闭。走开，做点别的。
   • 您可以要求家人，朋友或室友帮助您执行限制。他们可以在一段时间内将计算机带离您，或确保您在指定的时间内没有离开计算机。
   • 尝试自己组织更多活动。您越忙，坐电脑的时间就越少。
   • 询问朋友或家人他们认为您每天可以花多少时间合理地花在计算机上。尝试将您的计算机时间限制为两个小时或更短。
2. 仅将计算机用于必要的任务。 也许您需要一台计算机来工作或上学。如果是这样，请为那些特定的应用程序尽可能多地使用计算机。否则，摆脱它。
   • 您可以删除不需要工作的程序，例如游戏或娱乐软件。
   • 您可以要求朋友或家人设置密码或“家长控制”，以阻止您访问与您的工作无关的网站或程序。
3. 限制可以使用计算机的位置。 根据计算机上瘾的性质，您可能会受益于限制使用计算机的位置。例如，如果您仅在公共场所使用计算机，则可以避免在私人场合更容易进行的行为，例如网络色情，在线赌博或看电影。
   • 您可以承诺仅在厨房，图书馆，咖啡店或朋友家中使用计算机。
4. 记录您的计算机使用情况。 写下您使用计算机的日期，时间和持续时间。还要写下您在每次计算机会话之前，之中和之后的感受。
   • 在进行计算机会话之前写下您的感受可以帮助您识别触发计算机使用的事物。
   • 一旦确定了触发器，就可以避免使用它们，以避免计算机使用。
   • 如果无法避免触发，则可以选择其他活动来代替计算机的使用。
5. 制定计划以改变您的行为。 克服成瘾并不容易，这需要一个计划。您可以尝试一个简单的计划，例如突然退出；但是，较慢，更有条理的计划在计算机成瘾方面更有可能取得更大的成功。
   • 确定要继续使用计算机的数量和频率。
   • 确定可接受的活动以继续在计算机上进行。
   • 制作日历来克服成瘾。您可以每天减少一小时的使用时间来摆脱计算机的使用。

第3部分的第2部分：寻找其他消磨时间的方式

1. 做些运动。 锻炼可能是摆脱计算机困扰的好方法。它使您的身体保持健康，并释放内啡肽和激素，使您感觉良好。
   • 尝试一些可能与您在计算机上喜欢的事情类似的事情。例如，如果您喜欢在新的地方探索的电脑游戏，请在树林里散步。
   • 如果您喜欢与他人一起玩的计算机游戏，请尝试一项团队运动。
2. 尝试新的爱好。 从创造性的追求开始，例如音乐或艺术。如果不确定从哪里开始，可以注册一门课程。如果您不想一个人参加，也可以要求某人加入您的活动。
   • 如果您喜欢在计算机上进行设计工作，那么您可能会喜欢上创意课。
   • 如果您使用计算机阅读和了解世界，请参观博物馆或演讲。
   • 如果您进行大量在线购物，请前往城镇或购物中心。
3. 寻求新的放松方式。 如果您喜欢玩在线游戏，请尝试与朋友一起玩棋盘游戏或在您当地的游戏商店玩。如果您想在计算机上观看电影，请去电影院看电影。
4. 与朋友共度时光。 选择与他们的计算机有健康关系的朋友。制定计划，花时间在户外在一起，做不涉及或不需要计算机的事情。
   • 如果要一起玩游戏，请玩棋盘游戏或户外游戏。
   • 如果您想看电影，请去当地的电影院。
   • 您也可以一起准备饭菜，或去餐厅，散步或听CD或唱片机中的音乐。

第3部分，共3部分：寻求治疗计算机成瘾的方法

1. 认识计算机成瘾的症状。 并非总是很容易知道您是否确实沉迷于计算机。也许您只想少使用计算机。但是，上瘾的程度可能会影响戒烟或减少使用计算机的难度。计算机成瘾的症状包括：
   • 对互联网的关注，包括社交媒体的存在和未来的在线活动
   • 笔记本计算机空闲时感到情绪低落，躁动不安或沮丧
   • 使用计算机会对重要的人际关系，家庭生活或工作产生负面影响
   • 使用计算机摆脱现实生活中的问题或困难的情绪状态
   • 在计算机上花费的时间明显多于预期
   • 隐藏家人和朋友的计算能力
   • 不得不坐在电脑前才能感到满足
2. 加入支持小组。 支持小组随处可见遭受计算机成瘾困扰的人们。这些小组不需要花钱就可以参加，可以使您与经历与您相同的其他人保持联系。
   • 如果可能，找到一个可以见面的小组。如果必须使用计算机访问在线组，则可能比预期的使用了更多计算机。
3. 寻求咨询。 寻找可以与您一起解决计算机成瘾问题的本地治疗师。您可以开始私人治疗课程，也可以加入针对计算机成瘾者的治疗小组。
   • 一些治疗师接受健康保险。
   • 在线指南可以帮助您找到专门研究成瘾的治疗师。
4. 寻求生活中人们的支持。 与您的生活中的人谈论您的成瘾。让他们知道您关心自己的行为，并希望他们支持您改变行为。
   • 您可以要求亲人帮助您监视计算机的使用情况。您可以说：“恐怕我沉迷于计算机。您是否想监视我的行为并进行干预，如果看到我被它吸引住了？”
   • 您可以要求亲人一起做一些有趣的事情，参加非计算机活动。您可以说：“我想找到积极的方式来消磨时光，而不必坐在电脑旁。”我们可以在没有计算机的情况下优先安排在一起的时间吗？我们每周可以散步一次，或者每晚晚上一起做晚餐。”
   • 在恢复过程中，请亲人不要参与与计算机有关的活动。您可以说：“我知道您自己的计算机没有问题，但是我自己的计算机确实很难。您介意不要经常使用我周围的计算机，或者至少不要求我加入您的计算机吗？”