内容

• 踩
• 第1部分，共3部分：抽筋
• 第2部分，共3部分：使用家庭疗法
• 第3部分，共3部分：了解大腿抽筋的原因
• 尖端

肌肉抽筋，尤其是大腿抽筋，可能会非常痛苦。不必要的和令人不愉快的肌肉收缩不仅会非常痛苦，而且还会破坏您的正常日常活动，例如睡眠。肌肉抽筋通常并不严重，通常可以轻松治疗，例如伸展，按摩，饮食和多运动。

踩

第1部分，共3部分：抽筋

1. 找出大腿上的哪条肌肉在收缩。 在通过拉伸治疗大腿抽筋之前，重要的是要弄清楚哪一块肌肉被抽筋了。这可以帮助找到最有效的伸展方式。
   • 绳肌从大腿后部向下延伸，并允许臀部和膝盖运动。绳肌的顶端被截留在髋骨后的臀​​大肌下方，并在膝盖处终止。
   • 股四头肌（通常称为“四头肌”）沿着大腿的前部伸展，是膝盖的主要伸展器。股四头肌是体内最强，最可见的肌肉。
2. 伸展绳肌。 如果大腿后部有抽筋，请伸展腿筋。有几种伸展绳肌的方法可以缓解抽筋。
   • 用毛巾或皮带将狭窄的腿从平躺的位置抬起。将绑带或毛巾缠绕在脚上，抓住绑带/毛巾的末端，然后将双腿轻轻向后拉。您可以在向后拉腿或伸展运动后用一只手按摩腿筋。
   • 如果您不能躺下，也可以坐着做同样的运动。坐下来，双腿向前方伸展，向前弯曲会产生相同的效果。
   • 不要对狭窄的肌肉施加太大的力。轻轻拉动它。然后，只有当腿部的张力减小时，才能进一步伸展。
   • 尝试在两次伸展运动之间走动，以帮助放松绳肌。
3. 伸展你的四头肌。 如果大腿前部有抽筋，请伸展四头肌。有一种非常有效的方法可以做到这一点，从而减少抽筋。
   • 站直，弯曲的腿向臀大肌（臀部）弯曲。如果可以的话，握住脚并将其拉向臀部，以进一步伸展肌肉。
   • 确保膝盖与大腿对齐，以免伤害膝盖的肌肉和腱。
   • 当您的腿向后拉时，您可以用一只手按摩腿筋，也可以等待拉伸。
     1. • 不要对狭窄的肌肉施加太大的力。轻轻拉动它。然后，只有当腿部的张力减小时，才能进一步伸展。
   • 尝试在伸展运动之间走动，以帮助放松四头肌。
4. 做些轻运动。 轻运动可以帮助舒展抽筋的大腿肌肉。定期运动自然可以伸展肌肉并帮助您放松，但您也可以考虑进行瑜伽等运动。
   • 仅在可以并且不强迫任何东西的情况下进行锻炼。这只有在稍微拉伸后才有可能。
   • 慢走是伸展大腿肌肉的最佳运动。大步走，以确保您使用完整的肌肉。
   • 尝试慢慢做一些瑜伽，这将有助于伸展肌肉。修复瑜伽和阴瑜伽是专门练习的，可帮助您伸展和修复肌肉。

第2部分，共3部分：使用家庭疗法

1. 按摩大腿或找专业按摩师。 按摩是摆脱抽筋的最有效方法之一，因为它可以刺激血液流向肌肉组织。结合伸展运动，按摩可以迅速缓解疼痛，同时使您放松。
   • 在发生抽筋的地方按摩大腿。用手轻轻按一下该区域，如果没有受伤，请施加更大的压力。
   • 泡沫卷是按摩大腿的另一种有效方法。这些圆柱滚子允许您通过施加压力来滚出患处的肌肉。
   • 您还可以得到专业的按摩，以帮助治疗大腿抽筋。瑞典，神经肌肉和肌筋膜释放技术是抽筋最有效的按摩方式。向女按摩师清楚你抽筋，以免她的肌肉过度劳累。
2. 用热量放松肌肉，消除最严重的疼痛。 加热以治疗肌肉痉挛可能是放松肌肉收缩和缓解疼痛的一种特别有效的方法。它还可以帮助您放松，从而使紧绷的肌肉尽可能少地绷紧肌肉。从热敷到洗个热水澡，有许多种方法可以消除大腿抽筋的热量。
   • 洗个热水澡或洗澡以放松并缓解疼痛。水的热量也将帮助血液开始流向患处。
   • 您还可以使用泻盐，这可以帮助抽筋。
   • 装满热水袋或购买热敷用品，然后将其应用到发生抽筋的区域。
   • 非处方热敷药也可以帮助缓解肌肉痉挛和放松患处。
3. 注意饮食。 研究表明，钾，钙和镁的缺乏也会引起肌肉痉挛。确保摄取足够的这些营养素以防止抽筋。
   • 钾的来源是香蕉和橙子。
   • 全谷物大米，杏仁和鳄梨是镁的良好来源。
   • 乳制品和菠菜是钙的良好来源。
4. 确保您得到足够的液体。 根据研究，虽然脱水与腿抽筋之间没有联系，但有一些证据表明，脱水会导致不自主的肌肉痉挛。通过确保全天补充足够的水分，可以帮助防止腿抽筋。
   • 除了喝水以外，没有必要喝任何其他东西来保持水分。如果您更喜欢喝运动饮料或果汁，则除了白天要喝水之外，还要这样做。
5. 睡在您的身边，并确保您的床上用品有足够的移动空间。 床褥过紧或在某些位置睡觉（例如在肚子上）会增加抽筋的危险。松开毯子并侧卧可以帮助防止大腿抽筋。
   • 在床上塞紧床单会限制脚和腿的活动范围，因此请考虑在没有床单的情况下入睡。
   • 膝盖屈膝侧睡是避免大腿抽筋的最佳方法。
   • 脚趾朝下睡在位置也可能增加抽筋的危险。
6. 考虑服用止痛药或肌肉放松剂。 如果其他方法无助于抽筋，或者您遇到持续的疼痛，请考虑服用非处方止痛药或处方肌肉松弛剂以清除疼痛。但是，如果疼痛或抽筋现象仍然存在，请去看医生以排除医疗问题。
   • 服用布洛芬和/或NSAID（非甾体类抗炎药）可帮助解决肌肉中可能存在的任何炎症。
   • 向您的医生咨询有关服用肌肉松弛剂（例如Flexeril（环苯扎林））以帮助坚硬肌肉和抽筋的情况。
7. 不要服用奎宁。 一些消息来源建议服用奎宁治疗肌肉痉挛，但是这种治疗方法很危险，会引起各种医疗问题，包括心律不齐，恶心，头痛和耳鸣。

第3部分，共3部分：了解大腿抽筋的原因

1. 确定大腿抽筋的原因。 大腿抽筋的原因有很多，包括血液循环不良和肌肉疲劳。通过找出导致抽筋的原因，您也许可以更快地对其进行处理。
   • 腿部血液循环不良，过度的肌肉拉伤，运动前后的拉伸不足，肌肉疲劳，脱水，镁或钾缺乏或神经受压，都可能导致大腿抽筋。
   • 您可以使用家庭疗法来治疗大多数抽筋。
2. 了解可能导致大腿抽筋的医疗问题。 并非每条腿都抽筋是由于一些简单的因素造成的，例如过度运动或坐姿不正确。某些疾病，例如帕金森氏症或糖尿病，可能会增加抽筋的风险。如果家庭疗法对抽筋没有帮助，请去看医生以确保没有其他事情发生。想一想：。
   • 怀孕。
   • 酒精中毒（可导致大腿痉挛）。
   • 脱水。
   • 帕金森氏症。
   • 内分泌失调，例如糖尿病和甲状腺功能减退。
   • 神经肌肉疾病，例如神经病。
3. 注意可能导致大腿抽筋的药物。 与某些情况一样，某些药物也可能使人容易出现肌肉痉挛。了解可能导致这种情况的药物可以帮助您或您的医生确定原因，并就最佳治疗方案做出决定。一些例子是：
   • 利尿药，如Lasix。
   • 阿尔茨海默氏症中的Aricept。
   • 心绞痛和血压高的心动过速。
   • Proventil或Ventolin用于哮喘。
   • 在帕金森州的塔斯马（Tasmar）。
   • 他汀类药物（例如Crestor和Lipitor）可解决胆固醇问题。

尖端

• 如果抽筋仍在继续，请去看医生。反复抽筋可能表示受伤，营养缺乏或脱水，您的医生可以建议您采取可能的补救措施。