内容

• 踩
• 方法1之3：追求健康的生活方式
• 方法2之3：养成幸福的习惯
• 方法3之3：参与进来
• 尖端
• 警示语

我们每个人都必须时不时地面对挫折和失望，但这并不一定要破坏您的心情。通过对习惯进行一些细微调整，您可以使自己的人生观发生积极变化。专注于做好事或做好事会帮助您感觉更好。您可以控制好心情。

踩

方法1之3：追求健康的生活方式

1. 借助身体运动来改善情绪。 然后，身体运动会刺激内啡肽和去甲肾上腺素的产生。内啡肽可减轻疼痛，去甲肾上腺素可帮助调节情绪。除了通过身体运动可以制造出所需的化学物质外，进行足够的运动会使您对自己感觉良好。
   • 每周至少五天，每天至少半小时，进行大量的体育锻炼，以借助运动保持情绪的改善。
   • 您不必去健身房或雇用私人教练。通常，快走就是创建所需化学品的全部。
2. 吃健康均衡的食物。 健康的食物有助于总体上的幸福感，但是某些维生素和矿物质可以使您的心情更加愉悦。维生素B可能有助于改善情绪，因此应多吃蔬菜，例如芦笋。在鱼类和鸡蛋中发现的Omega 3脂肪酸可以防止压力。
   • 为了满足您的爱吃甜食的需要，您每天可以吃55克黑巧克力。含有至少70％可可的巧克力已被证明可以降低体内皮质醇（应激激素）的水平。
3. 充足的睡眠。 睡眠不足会导致烦躁不安和心情不好。睡个好觉可以使您精力充沛，并有助于缓解压力。最佳的睡眠时间因人而异，但是对于大多数成年人而言，最佳的睡眠时间在7到9个小时之间。
   • 睡眠时间超过上述时间通常不会影响您的情绪，甚至可能使您感到沮丧或疲劳。
4. 学习重定向负面思想。 当您的言语或想法本质上变得悲观，侮辱，沮丧或消极时，请尝试将其转变为积极的想法。这可以纠正不必要的思维方式，并增加幸福和成功的机会。
   • 例如，如果您有以下想法：“这个项目太大了。在截止日期之前完成所有工作是不可能的，“您可以尝试扭转思路，为成功铺平道路。与其说负面的话，不如说“这个项目是一个挑战，但是如果我将其分解成较小的部分并计划好，我将能够按时完成所有工作。”
   • 如果一个朋友生气地向您抨击，而您立即想到“她恨我”，则需要重新考虑这个想法。通过说“我知道她正在经历一个压力期，并且可能不知道她的态度和行为”来转变想法。这种回应不是个人目的。”
   • 改变想法需要您有意识的努力，使其可以帮助您改变谈论自己和想法的方式。不断变化的想法将使您更加积极，支持和友善。

方法2之3：养成幸福的习惯

1. 即使没有理由，也要微笑。 面部表情似乎对情绪有合理的影响，尽管科学家们并不完全理解为什么。笑声可以唤起人们的愉悦感，所以要经常笑。
   • 您笑的越多，其他人会对您微笑的越多。这将改善您的情绪并使社交互动更愉快。
2. 聆听欢快而鼓舞人心的音乐。 快乐的音乐可以立即对您的情绪产生积极的影响，并增强您对周围环境中其他人的积极品质的认识。每天尝试着着装，一边听快乐和振奋的音乐，一边开始新的一天。
   • 随时都应备好耳机或耳塞，这样您就可以在一天中的任何时候播放一些音乐以增强心情。
3. 寻找适合您的爱好。 每天花一些时间在您的爱好上。这给了您一些期待，并让您摆脱了一段时间的压力。
   • 通过发现发生在户外的爱好来增加额外的好处。花时间在新鲜空气中将有助于改善您的情绪。
4. 定期冥想。 冥想有助于缓解压力并改善情绪。每天尝试进行20分钟的冥想，以获取冥想的好处，并在感到压力较大时多休息一下以进行冥想。
   • 冥想需要练习，所以要有耐心。
   • 寻找一个安静的地方进行冥想。
   • 闭上眼睛或将注意力集中在中心物体（例如烛火）上，以减少视觉干扰。
   • 将注意力集中在呼吸上。如果您正在分散注意力，则可以通过计数来确定吸气和呼气的持续时间。
   • 考虑参加有指导的冥想课程，以提高自己的技术水平。您附近的健身房可能会提供此类课程。
5. 保留日记以表达感激之情。 每天花一点时间对您所感激的事情表示感谢。这将帮助您保持积极的态度和良好的心情。
   • 与确保自己的行为包含在您的日记中的人们分享您感激的时刻，即日记中的便笺。

方法3之3：参与进来

1. 尝试扩大您的社交网络。 与他人建立联系可提高您的自尊心，并产生一种归属感，这有助于您的整体幸福感。定期与这些人保持联系，以保持和加强与朋友和家人的关系。每周拨出时间打电话或拜访他们。
   • 与朋友一起散步，将户外体育活动与社交互动结合起来。
2. 对别人有意义。 志愿服务可以帮助您提高自尊并获得远见。当您意识到自己可以对他人有所帮助时，您将更加专注于自己的优势和所提供的东西，这会激发您的心情。
   • 请与您所在地区的社区中心联系，或在互联网上查看志愿者选项。
3. 加入俱乐部或团队。 加入新的爱好或运动，并通过加入俱乐部或协会与他人互动。这可以通过归属感改善您的情绪，当然，增加的好处是您在做自己喜欢的事情。
   • 在互联网上搜索您所在地区的俱乐部和协会，并查看他们在议程中进行了哪些活动。
4. 通过随意表达善意对他人有意义。 像这样的随机手势是一种快速提高您的情绪的好方法，而不会长时间卡住任何东西。这些手势不必特别大。做个小手势，例如，为咖啡馆中排队的站在您身后的人订购咖啡，或为无家可归的人提供午餐。
   • 每天或每周尝试做出一定数量的这些随机的善意手势。
   • 写下您所做的每个手势，并描述它给您带来的感觉，以进一步提升您的心情。

尖端

• 健康的生活方式可以减少压力的影响，从而改善您的情绪。
• 争取您的朋友和家人的帮助，以提醒您保持积极的态度。

警示语

• 不要进行负面对话。这样的谈话会对您的情绪产生负面影响。
• 避免使用药物和酒精，因为食用此类物质会导致抑郁。