渴望增加 - 提示

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渴望增加可能非常困难，尤其是如果您没有食欲或正在努力增加体重。但请放心，有很多方法可以增加份量并开始恢复食欲。这里有一些开始健康饮食的好建议。

脚步

方法1之3：改变饮食习惯

总是吃早餐。 您可能已经知道，但是早餐确实是一天中最重要的一餐。经过一整夜的不饮食和一天的准备，均衡而营养的早餐会触发您的新陈代谢。早餐使您全天保持精力充沛，进而增加了您的渴望。
- 健康均衡早餐的一些好选择是全谷物，酸奶，格兰诺拉麦片和新鲜水果，以及营养丰富的水果冰沙。
- 如果您想增加卡路里的摄入量，可以尝试在全麦面包或烤面包片上涂花生酱。它们很美味，并且含有必要的脂肪。
吃几顿饭。 每天吃几顿饭而不是三顿饭是养成健康渴望的好方法。厌食症的人很容易因常规饮食的大小而感到不知所措。相反，少吃多餐也不是那么可怕。同时，当您多餐时，您仍然可以获取相同量的食物。
- 少食多餐还可以帮助您减少进食后的饱胀和呆滞-这是厌食症患者不喜欢大餐的原因之一。尝试每天吃4至6顿小餐，以免吃得过饱。
- 不要犹豫，打破习惯，随时随地吃饭。如果您想在早上而不是晚上吃一顿美餐，那就去做。如果您想将晚餐分成两顿饭，也可以。
选择健康的零食。 如果您不能多餐，健康零食会派上用场。少吃顿饭可能不会那么令人恐惧，而经常吃零食会增加您的渴望。将小碗您喜欢的垃圾食品放在您经常看到的区域，例如厨房柜台或客厅的咖啡桌，以鼓励自己多吃点东西。
- 选择富含糖和健康脂肪的食物，例如香蕉，牛油果和坚果，以及美味的“蘸酱”（美味的鹰嘴豆泥或奶酪）（在面包等脆性食物上蘸一点酱）冰淇淋或爆米花和饼干等可口菜肴。
- 还要记住，零食是膳食的补充，而不是替代。避免在主要用餐时间附近吃零食，否则您将完全失去对食物的渴望。
选择您喜欢的食物。 吃一些您真正喜欢的东西会使您更容易增加分量。花一些时间和准备去购物，并计划自己喜欢的饭菜和小吃，这样您就不会因为屋子里没有美味的东西而停止进食。
- 如果您体重过轻，则不应太坚持完全健康的饮食。如果您喜欢巧克力或比萨饼，请放轻松，让自己沉迷于自己喜欢的糖果或美味食品。但是，过多的高脂肪食物会使您感到沉重和不适，因此请适量食用。
- 您还可以尝试熟悉的食物或与童年或家庭有关的食物，例如炖牛肉或塞满鸡肉的烤鸡。您可能会发现与美好回忆相关的菜肴易于食用。
避免有臭的食物。 带有强烈气味的菜肴可能会跳动，使您完全不进餐，尤其是当您根本不感到饥饿时。避免食用金枪鱼或腐烂的奶酪（除非碰巧喜欢它们）或任何有难闻气味的食物。
- 请记住，热食通常比熟食闻起来更臭，因此，如果您无法忍受这种气味，请使用大量的三明治，色拉或熟食肉。
烹饪时使用草药和香料。 香气宜人的食物很容易吸引并唤醒您的胃。尝试在您最喜欢的食物中使用草药和香料，以创造出绝佳的香气并增加菜肴的吸引力。您将不再对乏味和无聊的食物感到失望。
- 肉桂是天然刺激您食欲的香料。将其放在烤饼中，涂在黄油面包上，或放入一些热可可中，享受肉桂的温暖，香气和风味。
- 罗勒，马郁兰，百里香，迷迭香和莳萝等草药均可增加许多菜肴的风味和吸引力。尝试不同的菜肴，直到找到适合您的组合。
少吃纤维。 纤维是水果，蔬菜和全谷物中的一种营养素，是任何健康饮食中的重要成分。但是，富含纤维的食物会使您过饱。因此，当您想增加自己的渴望时，最好只吃适量的纤维。
- 您的身体需要更长的时间才能消化富含纤维的食物。这就是为什么对于那些想减少饮食并全天保持足够能量的人们来说，纤维是一个不错的选择的原因。
- 相反，如果您想增加自己的渴望，切掉诸如糙米，面食或全谷类这样的高纤维食物可以使您感到更饿。但是，这只是短期解决方案，因为纤维在身体健康和日常功能中起着非常重要的作用。
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方法2之3：一般建议

在饮食中创造乐趣。 如果您付出一点努力来营造舒适的氛围，用餐将更加愉快。点燃几支蜡烛，添加一些音乐，或欣赏自己喜欢的电视节目。另外，避免紧张的谈话主题，尤其是在食欲不振是焦虑的症状时。
做运动。 做一些简单的练习确实可以增加您的渴望。燃烧卡路里后，人体需要从食物中获取更多能量，因此运动后您始终会感到饥饿。
- 您无需去健身房和严格的运动疗法即可有效。就餐前半小时甚至可以步行几步，也可以增加您的渴望。
- 体重不足时，应避免进行任何形式的剧烈运动，因为即使运动后更饿，所吃的食物量也只能补偿您所消耗的卡路里，如果您尝试增重，则无济于事。。跳过剧烈运动，直到食欲不振和体重减轻。
多喝水。 您每天应该喝6至8杯水或水基饮料。饭前和饭后一个小时喝一杯水有助于消化，并确保在任何给定时间胃里没有太多食物。但是，您应避免在饭前直接喝太多水，因为这会降低食欲并使您感到饱。
- 某些类型的凉茶也通常用于刺激食欲，即薄荷茶，茴香茶和甘草茶。每天喝一到两杯饮料可以增加饮水量，最有可能增加对食物的渴望。
保持食物日记。 维护食物日记是识别和理解食物关系中问题的好方法。因此，您可以找到修复它们的方法。每天，您都应该写下您最想吃的时间或食物。这样，您可以确定最佳的用餐时间和菜单，最大程度地激发食欲。
- 您还应该注意任何困扰您避免食用的食物或气味。
- 此外，该期刊还使您可以跟踪整个过程，并知道自己的来历，从而更加放心。
避免一个人吃饭。 独自一人吃饭时，不吃饭或剩下的剩菜要容易得多。计划家庭用餐或邀请朋友用餐。您会更快乐，甚至不会注意到自己在吃什么。
- 吃饭时也请别人吃饭，因为这可以帮助您鼓励或强迫您做饭。
- 如果不能总是与家人和朋友一起用餐，您可以考虑加入商务早餐俱乐部或基于兴趣的社交俱乐部，在这里您可以与其他人一起用餐其他人每周几次。
使用大盘子。 心理上的提示是使用比平常大的盘子来盛装食物，这会使大脑感觉变小。这样，即使剂量完全相同，您也可以从食物装满小盘子时得到更多收益。
- 使用颜色鲜艳的盘子并轻松展示食物也可以对厌食症产生积极影响。
看医生。 如果食欲不振没有消失，您应该考虑咨询医生。如果您认为这对您的健康有负面影响，您的医生可能会开出一种食物兴奋剂，例如孕烯醇或赛庚啶，这可以帮助您快速平衡饮食需求。广告

方法3之3：运动时食欲增强

增加锌的摄入量。 锌对于健美运动员来说是极其重要的矿物质-它可以增强免疫力并产生睾丸激素。锌含量低也会导致厌食，因为生产盐酸所需的锌是盐酸，盐酸是调节胃中消化的酸。因此，增加锌的摄入量也将有助于增加食欲。
- 建议初学者每天服用15毫克（男性）和9毫克（女性），不过该剂量可能会随着时间增加。
- 您可以通过服用补充剂来增加锌的摄入量，但是药物毒性是一个问题。因此，最好从食物中获取尽可能多的锌。
- 一些富含锌的食物包括：牡蛎，鸡肉，牛肉卷，排骨，麦麸，腰果和南瓜籽。
保持体内HCl的浓度。 如前所述，盐酸是一种重要的物质，有助于增加运动时的渴望。 HCI有助于消化胃中的食物，使您的身体吸收必要的营养。低的盐酸水平也会减少获得更多蛋白质的欲望，对健美者不利。
- 您可以每天早晨喝第一杯稀释的新鲜柠檬汁来自然地增加HCI。新鲜柠檬中的天然酸有助于刺激胃中产生HCl。
- 有多种类型的蛋白质强化饮料，但大多数为粉末形式，您可以将其溶解在牛奶，水或果汁中使用。
- 您应该在锻炼之前或之后服用它们，或在需要时随餐服用。
吃得快 如果您想每次坐在桌旁吃更多的食物，提高进食速度可能会有所帮助。研究表明，从您开始进食开始，大约需要20分钟才能使您的大脑发出饱食的信号。通过更快地进食，您可以欺骗您的身体，使其比平时多吃一些食物。尝试吃大块的食物，避免停止筷子，只要确保进食时所有食物都被咀嚼好即可。
- 请注意，您可能会觉得大脑太饱了执行传输已经吃饱了。但是，随着时间的流逝，您的身体会适应这种感觉并增加食欲，尤其是当您增加运动强度时。
进补。 人们认为几种形式的B族维生素可以帮助健美运动员增加食欲-包括B12和叶酸。您可以按照医生的指示，以片剂形式或更直接地服用这些维生素。建议剂量为每周一次，每次1cc。
喝蛋白质奶昔。 如果您在进食大量肌肉所需的食物时遇到麻烦，则可以考虑使用蛋白质奶昔。蛋白质奶昔是必不可少的补充剂，可帮助您轻松饮用大量蛋白质。当食用大量高蛋白食物时，它们会派上用场，这会让您感到沉重和饱腹感。广告

忠告

厌食症可能是抑郁的迹象。注意何时寻求专业意见。问自己：我对食物以及我平时喜欢的其他东西失去了兴趣吗？
压力引起厌食。寻找减轻压力的方法可以帮助您恢复食欲。
让宜人的气味环绕您。请经过一家面包店或一家好餐厅。
使用相对健康，高热量的甜点，例如香蕉冰淇淋片或山核桃派。
许多为老年人设计的产品（例如包含“奶昔”的“确保”产品系列）将通过富含卡路里和均衡的营养来补充您的体重，从而帮助您增加体重。
如果其他所有方法均无效，请让您的医生/营养师开处方Cal Shake。它们看起来像普通的奶昔，但是含有大约600卡路里，可以与您想要的任何东西一起食用（冰淇淋，金牌顶级牛奶，草莓等）。它们有四种不同的口味：香蕉，草莓，巧克力和薄荷。
如果想快速渴望，请嚼薄荷口香糖30分钟，然后您会看到效果。