内容

• 踩
• 方法1之3：拉伸
• 尖端
• 警示语

劈叉和劈叉是令人印象深刻的灵活性壮举，可在各种运动和舞蹈（如芭蕾舞，武术和瑜伽）中派上用场。通常，进行拆分或拆分需要花费数周甚至数月的训练和拉伸，因此，如果您计划在一周内学习此内容，那么已经非常灵活就很重要。你准备好开始了吗？

踩

方法1之3：拉伸

1. 每天两次练习15分钟。 如果您想在一周内学习拆分，那么您实际上必须投入所有时间。
   • 不要跳过一天，一次只锻炼15分钟。如果您一天可以锻炼三遍而又不强迫自己，那将是更好的选择。
   • 尝试伸展时间来做其他事情。听音乐，看电视或上学读书-例如，记住清单。
2. 穿合适的衣服。 确保您的衣服不太紧，以免意外撕裂衣服并享有更大的活动自由度。
   • 穿宽敞或有弹性的舒适衣服。您还可以选择武术中使用的衣服。
   • 一个不错的秘诀是在进行劈叉操作时穿袜子，因为这样可以使双脚更容易在地板上滑动。这样可以更轻松地进行更深的拉伸。
3. 现在，将箭头对准过分分裂。 当您完成了拆分并且不希望继续进行下去时，您可能会完全满意。但是，如果您仍然想做更多事情，可以尝试“过度分割”-这是您超出180度角的分割。
   • 这是非常极端的，所以要小心，不要太快地到达它。您应该能够轻松进行拆分，然后再继续。
   • 您可以在拆分时，通过在前脚下方（或在中央拆分时，在双脚下方）放置一个枕头来训练过度拆分。随着时间的流逝，您将能够在脚下放置更多的缓冲垫，从而进一步伸展肌肉。

尖端

• 洗完澡后伸展，您的肌肉将更加放松。
• 肌肉需要伸长90秒才能长出更长的时间。因此，请保持那么长的时间。
• 即使可以进行拆分，也最好保持拉伸状态。它使您保持身材！
• 不要灰心，您可能需要一些时间才能变得更加灵活。
• 拍摄自己想做的分裂动作，并保持进度！
• 不要强行施加任何力量，您宁愿不要拉紧任何肌肉！
• 每天早晨和晚上伸展。与某人伸展运动比独自一人更有趣。
• 当您的肌肉仍然冰冷时，请勿拉伸。
• 如果您希望能够在一周内进行拆分，那么您将不得不整日延长一周的时间。
• 确保您有弹性！这对蝴蝶伸展有很大帮助，这对于学习劈叉很有用。

警示语

• 永远不要尝试拆分。确保首先进行了良好的热身。
• 热身时间不要超过10分钟-适得其反。
• 尝试进行拆分时，请始终有人在附近。