内容

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• 方法1之2：帮助您的身体清除咖啡因
• 方法2之2：减少咖啡因的量
• 警示语

咖啡因可在多种食品和饮料中找到，包括咖啡，茶，能量饮料和巧克力。虽然它可以帮助许多人在早晨醒来并振作起来，但是摄入过多的咖啡因或在错误的时间食用会破坏您的一天。您可以通过几种不同的方法快速摆脱体内的咖啡因，例如喝水，运动和小睡。长期减少咖啡因的摄入是另一种将其从体内排出的方法。

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方法1之2：帮助您的身体清除咖啡因

1. 如果您有咖啡因过量的症状，请就医。 咖啡因过量是一种严重的医疗状况，需要立即治疗。如果呼吸困难，呕吐，出现幻觉或胸痛，请立即就医。
   • 咖啡因过量的其他症状包括精神错乱，心律快速或不规则，抽搐和肌肉运动不受控制。
2. 喝足够的水，使尿液变成淡黄色。 不要让自己脱水，可以减少咖啡因过多的紧张感。每喝一杯咖啡，就要加一杯水。
   • 水不一定能帮助您清除体内的咖啡因，但保持水分会令您更愉快地应对副作用。
3. 做运动以帮助您的身体更快地分解咖啡因。 快走或慢跑，或者选择自己喜欢的另一种运动，让自己动起来。无论如何，您可能都会感到紧张不安和精力充沛，因为咖啡因和运动可以帮助释放这种能量。
4. 避免食用纤维含量高的食物。 饱肚子和进餐富含纤维的食物会大大降低咖啡因在体内的吸收率。等待咖啡因消散时，不要吃粗粮或大量水果。
   • 纤维含量特别高的食物有：覆盆子，梨，苹果，意大利面，大麦，小扁豆和朝鲜蓟。
5. 多吃十字花科蔬菜，以帮助您摆脱体内的咖啡因。 西兰花，花椰菜和球芽甘蓝都是改善新陈代谢和去除咖啡因的好选择。这意味着它将更快地从您的体内消失。
6. 如果可能，请小睡20分钟。 尽管听起来很矛盾，但服用咖啡因后小睡可以帮助您的身体更有效地应对。如果您不睡得太久，您会醒来时感到神清气爽和放松。
   • 确保在凉爽，黑暗的地方打bright，远离明亮的屏幕。
7. 如果有时间，请坐下。 虽然要视个人而定，但一杯咖啡通常需要三到五个小时才能使一半的咖啡因通过您的系统。缓慢而平静地呼吸，并记住您很快就会好起来的。
   • 如果您正在等待咖啡因的转化，冥想也是一个不错的选择。当您感到紧张时，它可以帮助您的身心放松。

方法2之2：减少咖啡因的量

1. 知道咖啡因会在您体内停留约一天半。 咖啡因通过人体所需的时间取决于几个因素，包括年龄，身高和体重，食物摄入量和遗传因素。咖啡因的半衰期为三到五个小时，这意味着50％的咖啡因可能需要多达五个小时才能通过您的身体。
   • 一个成年人平均要花一天半的时间才能从体内完全消除咖啡因。
   • 与其他年龄段的成年人相比，成年人可以更快地从体内清除咖啡因。儿童和老人需要更长的时间。
   • 高个子和笨重的人比轻巧的人能更快地转化咖啡因。
   • 使用口服避孕药的女性比不使用口服避孕药的女性平均咖啡因转化速度慢三个小时。
2. 每天减少咖啡因摄入量至400毫克以下。 这相当于每天四杯咖啡或两杯能量饮料。每天减少量以测试您的身体如何反应。在享受咖啡因与不喝太多会干扰您生活的咖啡因之间找到平衡。
   • 如果每天服用约400毫克咖啡因仍会引起令人不快的副作用，请降低摄入量，以便自己找到极限。
   • 刚开始喝咖啡因可能比较困难。如果您遇到困难，请慢慢服用，并寻求医生的帮助。
3. 每晚睡7到9个小时。 每天练习在同一时间醒来和入睡。确保每晚都有足够的睡眠。
   • 这将帮助您理顺身心，您不会觉得需要那么多咖啡因来发挥作用。
4. 避免含有咖啡因的食物。 巧克力，冰淇淋和冷冻咖啡味的酸奶以及一些谷物都含有咖啡因。减少这些食物的摄入量以减少咖啡因的消耗。
5. 交换不含咖啡因的含咖啡因的饮料。 如果您发现体内的咖啡因经常困扰您，请考虑将咖啡或能量饮料换成其他饮料。不含咖啡因的茶或咖啡是很好的替代品，因为您的口味仍然相同，但没有烦人的不适感。
   • 许多凉茶不含咖啡因。

警示语

• 专家建议成年人平均每天摄入不超过400毫克咖啡因，相当于4杯咖啡。
• 如果您因无法定期食用咖啡因而感到严重不适，或者如果食用咖啡因经常会干扰您的生活，则您可能会依赖它。减少咖啡因的摄入，并在必要时寻求专业帮助。