小睡一下

视频: 引導睡眠 | 30分鐘午睡小憩放鬆催眠冥想音樂 Chinese Guided Hypnosis Meditation for 30-Minute Nap

内容

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方法1之3：有效地小睡
方法2之3：创建一个可以在其中睡觉的环境
方法3之3：尝试其他方法
尖端

小睡片刻后，您可以重新思考清楚并集中精力，以便提高工作效率并更加了解周围的环境。无论您是在学校，在家中还是在工作中，学习小睡都是必不可少的技能。您可以学习如何有效地打na，如何创造理想的睡眠环境，以及在无法打na的情况下该如何休息。有关更多信息，请转到步骤1。

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方法1之3：有效地小睡

在午后午睡。 午睡的最佳时间是中午至下午3:00，因为这是您的褪黑激素水平最高而能量水平通常最低的时候。如果您在午饭后感到困倦，那么长期打can可以使您的工作效率更高，从长远来看，您可以保持清醒。这与go饮能量饮料然后尝试继续工作相反。
- 下午4点后尽量不要小睡，尤其是在失眠的情况下。一天睡得太晚会使您真正想睡觉的夜晚入睡和上班时间更加困难。
不要睡太久。 通常，午间小睡最好睡10至20分钟。如果您睡得更长一些，那么午睡后您可能比以前睡得更多。这意味着您必须在当天第二次经历整个唤醒过程。只是快速进行一次“睡眠潜水”，但不要长时间游泳。
- 如果您因为前一天晚上睡不好而睡个好觉，请尝试进行90分钟的REM睡眠。睡眠一个小时可以让您在一天的其余时间里感到昏昏欲睡，而90分钟的睡眠（完整的睡眠周期）可以让您再次感到完全新鲜。
设置闹钟。 有些人因为担心睡眠时间过长而无法入睡。因此，为了减轻压力，请设置闹钟将您唤醒，即使只是小睡15分钟也是如此。这样，您可以轻松地重新上班。现在，您知道在外面已经很暗的时候才能醒来，您可以安静地入睡。
- 15分钟后，使用手机设置快速警报，或请同事为您进行观察并敲门。然后对您的同事执行相同的操作。
午睡前先服用咖啡因。 临睡前喝杯咖啡对您来说听起来很不自然，但是咖啡因必须经过消化系统才能让您感到熟悉的咖啡因冲动。这大约需要20分钟。有些经常打ps的人会通过这种方式发誓，因为您可以在从咖啡因中醒来之前短暂入睡。
- 临睡前喝一杯冷咖啡，然后让咖啡因唤醒您，使您变得又尖又新鲜。设置警报以避免睡眠时间过长仍然是一个好主意。

方法2之3：创建一个可以在其中睡觉的环境

使您的周围环境变暗。 无论您是在工作还是试图在客厅里小睡，如果您使周围的环境变暗，您都可以更好地休息和更快入睡。关上窗帘，关掉灯，在舒适的地方躺下。
确保安静，没有其他干扰。 没有灯光，没有收音机，没有电视，没有干扰。如果您打算躺下半个小时，那么您真的不必花很多钱，而是通过收听广播中的脱口秀节目15分钟来使自己入睡。确保它完全安静并立即开始小睡。
- 小睡前去洗手间。五分钟后醒来是没有意义的，因为您必须去洗手间。
考虑使用白噪声来阻止分散注意力的背景噪声。 如果您难以快速入睡，请考虑旋转安静的音乐（例如，环境无人机），使用白噪声，甚至打开风扇以产生低的嗡嗡声，以免外界噪音淹没。做任何可以帮助您更快入睡的事情。
- 在YouTube上，您会发现ASMR视频带有近距离的窃窃私语或背景噪音，使某些人昏昏欲睡。这是一种简单而免费的资源，可以帮助您入睡或至少放松。
躺下，保持舒适的姿势。 尝试完全躺下。即使您在工作中或在除卧室以外的其他地方，也要躺在沙发上或在地板上摆个柔和的地方，以便躺下并小睡一下。您的午睡时间太短，开始感到不适。
- 当您在家时，上床或睡在沙发上。沙发可以是一个很好的选择，因为它使您更容易起床。这使得它不像躺卧一整夜，而更像是白天休息一会儿。睡在沙发上还可以使您睡午觉后更轻松地重新开始做某事。
- 如果您担心在工作中遇到麻烦，请在休息时坐在车里并倾斜座椅。如果您不愿意在上班休息时在办公桌前小睡，那就找个可以独处，不受干扰的地方。
确保保持温暖。 入睡时体温会下降。因此，尝试通过盖毯子或穿上长袖T恤来超越这一点，以使您保持足够的温暖以入睡。午睡时间不足以开始担心寻找一个良好的睡眠姿势和一个温暖的毯子。所以在躺下之前要这样做。
闭上眼睛深呼吸。 不要害怕进入深度睡眠，也不必担心在警报响起之前是否有足够的休息时间。这确实是小睡的最好方法。即使您没有入睡，闭眼15分钟并放松也是放松自己的好方法。别担心，放松一下。
- 如果您对某些事情有压力，并且难以平静下来，请专注于呼吸。除了深吸一口气外，别无其他思考，这将使您完全康复。即使您没有入睡，深呼吸呼吸练习也可以轻松有效。
不要感到内gui。 事实证明，每天白天小睡片刻可以使您的身体更健康，工作效率更高。午睡使您更具创造力，改善记忆力并提高工作效率。温斯顿·丘吉尔（Winston Churchill）和托马斯·爱迪生（Thomas Edison）是人们午睡的著名例子。当您需要休息时，您真的不必内going。如果您在中午睡觉，您并不懒惰，而是进取。

方法3之3：尝试其他方法

幽思。 无需小睡，您可以放松身心，无需睡觉。创建一个安静的环境，坐在地板上，只有深呼吸才能专注于自己。尝试清醒自己的头脑，而不要睡觉。当您的思想形成并从您的思想中消失时，请专心观察您的思想流。设置闹钟，就像您午睡时一样。冥想之后，您可以恢复工作并保持清醒的状态，而无需实际睡觉。
午饭后散步。 如果午餐后能量水平经常下降，那么您并不孤单。某些人发现，与其尝试入睡，不如尝试入睡，以进行自我放松。与其睡午觉，不如到外面逛一圈。您甚至可以在建筑物周围奔跑，快速奔跑，以促进血液循环。在阳光下外出可以唤醒您，并为您提供急需的能量提升。
- 一些公司的员工在配有跑步机的办公桌旁工作。如果您在家中有跑步机，请准备走路。
玩一个简短的游戏。 在工作日的中间，也许不是在Skyrim中完成整个任务的最佳时间，但是Luminosity提供了一些锻炼来训练您的大脑。某些人发现这些练习令人耳目一新，因为它们给了您非常需要的休息时间，并使您的大脑以一种可以使您整日休息而不需要睡觉的方式锻炼大脑。您还可以解决填字游戏或数独游戏，用它们可以使大脑短暂工作。有些人需要这样做，才能摆脱单调的常规并再次醒来。
- 找出工作中的其他人是否喜欢与您相同的游戏，例如国际象棋。将棋盘放在某处并定期玩游戏。短暂休息10或15分钟，即可短暂玩游戏，然后稍后再继续游戏。这打乱了您的例行工作并使您思考。
避免多吃和摄入更多咖啡因。 尝试以“空”卡路里和下午多喝咖啡来消除疲劳，可能会产生相反的效果。您可能会放慢速度并感到昏昏欲睡。尽管制造商声称能量饮料可以缓解午餐后的疲劳，但小睡片刻要比消耗空卡路里有效得多。当您不饿时，尽量不要多吃，并避免摄入更多的咖啡因。
- 如果您确实想吃点东西，请选择蛋白质含量高的小吃，例如少量混合坚果。坚果可以满足您的饥饿感，并为您提供大量可燃烧的营养物质。需要些零食时，在桌子上放些坚果以轻咬一下。