内容

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• 第4部分的第1部分：清洁和湿度管理
• 第2部分，共4部分：饮食健康
• 第4部分的第3部分：照顾好身体
• 4之4：保养老化的皮肤
• 尖端

皮肤对于保持健康至关重要，因为它是最大的器官，可以保护人体其余部位免受细菌和感染的侵害。虽然许多人都希望健康的皮肤，因为它可以提供亮丽的外观，但它通常也可以指示整体健康状况，并且健康的皮肤始于拥有健康的身体。护肤和抗衰老产品是大行业，但是保养皮肤与您如何对待自己的身体和所消耗的东西与您所穿的东西一样重要。

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第4部分的第1部分：清洁和湿度管理

1. 您是否定期洗，但不要经常洗。 您的皮肤上覆盖着一层死皮，油脂和有益细菌，有助于防止有害物质进入您的体内。淋浴冲走了这一层。清洁皮肤对于保持良好的卫生状况很重要，但是不必经常清洗，这会使皮肤保护您的身体免受污染物和感染的影响更加困难。
   • 通常，人们洗淋浴的时间不需要超过每两三天一次。如果您具有公共职能或从事医疗保健，每天乘坐公共交通工具旅行或从事繁重的体力劳动，则可能需要考虑更频繁地淋浴。
2. 淋浴或洗个热水澡。 沐浴在太热的水中太长时间会从皮肤上去除有用的和必要的油脂，并且会加剧某些皮肤状况，例如酒渣鼻和湿疹。
3. 使用温和的抗过敏清洁剂。 像温水一样，强肥皂可以清除皮肤上的油脂，使其紧实干燥。洗澡时，请选择不含人造香料的温和肥皂或清洁剂。寻找以下肥皂：
   • 肥皂含有舒缓和保湿成分，例如芦荟，金缕梅，植物油和草药，例如洋甘菊，薰衣草，迷迭香和薄荷。
   • 不含月桂基硫酸钠或酒精的肥皂，它们会使皮肤干燥。
   • 肥皂适合您的皮肤类型。例如，如果您的皮肤干燥，请尝试使用保湿肥皂。对于敏感皮肤，您正在寻找不含香料和低变应原性的肥皂。
   • 可以清洁皮肤而不去除皮肤脂肪的肥皂。
4. 轻拍皮肤。 洗澡后，不要用毛巾擦干皮肤，而要用毛巾轻轻拍打皮肤，让剩余的水分风干。这样可以确保在您的皮肤上残留一层油，这有助于保持皮肤湿润并防止干燥。
5. 每周去角质一次或两次。 这样可以去除死皮细胞的顶层，并展现出新鲜，新的和容光焕发的皮肤，使您的皮肤健康，容光焕发。避免在皮肤上，尤其是在脸上使用柠檬或西红柿等酸性物质，因为它们会剥夺皮肤上的天然油脂，使您对阳光更加敏感。但是，专门配制用于皮肤的具有α羟基酸的产品可能是温和有效的去角质剂。
   • 尝试干刷以刺激和补充皮肤能量。
   • 定期清洁，去除角质和补水可帮助预防痤疮和粉刺，使您的皮肤年轻健康。
   • 对于干燥的皮肤，请寻找无额外（或非常温和）清洁剂和保湿霜的去角质霜。对于油性皮肤，请选择同样能深层去除角质的去角质剂。
6. 定期使用保湿霜。 除了保持皮肤湿润以防止干燥外，保湿剂还可以保护皮肤并改善肤色和质感。您可以考虑使用SPF等级的保湿霜，以获得额外的防晒效果。
   • 作为抗氧化剂和消炎剂，橄榄油也可以作为天然保湿剂应用于皮肤。甜杏仁，椰子，荷荷巴油和摩洛哥坚果油也可作为保湿剂，乳木果和可可脂也可作为保湿剂。您可以单独使用这些产品，也可以寻找包含它们的保湿剂。
   • 请记住，椰子油，橄榄油，乳木果油和椰子油会产生粉刺作用，因此不建议在粉刺或黑头易发皮肤人士的脸上使用。
   • 如果您的皮肤是油性的，请选择乳液或凝胶而不是面霜，但是如果您的皮肤是干性的，请选择面霜。
   • 对于易长痤疮的皮肤，请使用含水杨酸的保湿剂。但是，如果您的皮肤敏感，请寻找那些具有舒缓作用的成分，例如绿茶，维生素C和芦荟。

第2部分，共4部分：饮食健康

1. 多吃水果和蔬菜。 吃各种颜色的彩虹水果和蔬菜可确保您获得对健康至关重要的营养素，维生素和矿物质。水果和蔬菜有助于促进健康的皮肤，因为它们可以促进健康的身体。吃富含这些食物的饮食可以降低患心血管疾病，中风和高血压的风险，调节血糖和体重，并刺激消化。
   • 吃深色的绿叶蔬菜。
   • 吃颜色鲜艳的水果和蔬菜（橙色，蓝色，黄色，红色和紫色）​​。
   • 例如，西红柿对皮肤非常有好处，因为吃西红柿可以帮助防止日晒伤害，使皮肤光滑并刺激胶原蛋白的产生。
2. 多吃对皮肤有益的食物。 富含抗氧化剂，硒，辅酶Q10和类黄酮的食物，都可以促进健康器官和发光的皮肤。抗氧化剂和硒可防止自由基损伤，自由基损伤可导致皱纹，组织损伤和皮肤干燥。辅酶Q10是人体产生的抗氧化剂。类黄酮是植物生长的副产物，具有抗氧化剂和抗炎特性。
   • 富含抗氧化剂的食物是全谷物，浆果，杏子，甜菜，南瓜和地瓜，橘子，豆类和橄榄油。
   • 含硒的食物包括全麦面食，巴西坚果，蘑菇，牛肉和火鸡，牡蛎，虾和蟹，鲷鱼和鳕鱼以及其他一些鱼类。
   • 辅酶Q10可以存在于全谷物，内脏，鱼类和大豆，低芥酸菜子和香油中。
   • 类黄酮存在于诸如黑巧克力和绿茶之类的食品中。
3. 食用富含维生素A，C和E的食物。 这些维生素具有多种益处，但它们都能促进健康的皮肤。维生素C可以刺激皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白（这些蛋白质可防止皱纹，皱纹和下垂）。维生素A可以防止干燥，减少黑斑和抚平皱纹，从而使您的皮肤清新亮丽。维生素E是一种抗氧化剂，可以抵消自由基造成的损害。
   • 富含维生素C的食物包括青椒，柑桔类水果，深色多叶蔬菜，木瓜和猕猴桃。您还可以服用草莓，南瓜和石榴来摄取高剂量的这种抗皱维生素。
   • 富含维生素A的食物是深色多叶蔬菜，橘子，胡萝卜，哈密瓜和鸡蛋。
   • 维生素E可以存在于坚果和种子，橄榄，深绿叶蔬菜和植物油中。
4. 确保获得足够的欧米茄脂肪酸。 脂肪，特别是omega-3和omega-6脂肪酸，对于健康的皮肤是必需的。这些脂肪酸可保持皮肤清洁水润，并防止皮肤干燥和出现斑点。这些必需脂肪酸的良好来源是：
   • 核桃
   • 橄榄油和菜籽油
   • 亚麻籽
   • 沙丁鱼，鲭鱼和三文鱼
5. 饮用水。 像身体的任何部位一样，皮肤也需要适当的保湿，以发挥最佳功能。充足的水分可以防止皮肤干燥和剥落，从而使皱纹和细纹变得不明显。
   • 传统的用水指南是每天八杯（一杯约235毫升）。但是，水果和蔬菜中都含有水，因此它们会计入您的日常液体摄入量。最好的经验法则是倾听身体的水分含量，因此，如果您口渴，请喝点水！
6. 避免添加糖。 饮食中的大量糖分会导致皱纹和皮肤松弛。糖分子附着在蛋白质分子上，发生这种情况时，胶原蛋白和弹性蛋白可能会受损。尽管许多对您有益的食物（例如水果）中都含有糖，但要注意加工和即食食品中添加的糖分。
   • 如果您想吃些甜的东西，请选择水果或甜蔬菜，例如山药。
   • 用甜叶菊或类似的甜味剂代替食谱或饮料中的糖。

第4部分的第3部分：照顾好身体

1. 经常锻炼。 这对于健康的肺部，心血管系统以及整个身体（包括皮肤）至关重要。运动有助于皮肤，因为它可以改善血液循环，增加营养物质向皮肤的流动，并清除皮肤表面的污垢。此外，它还可以抵消皮肤的老化过程。
   • 确保锻炼后喝足够的水。
2. 放松并尝试放松。 压力会对您的皮肤，身体和思想造成严重破坏，您的身体因压力而释放的激素会加剧痤疮，酒渣鼻，牛皮癣和湿疹等症状。此外，压力会延缓身体的愈合过程，因此痤疮可能需要更长的时间才能清除。
   • 瑜伽和冥想可以减轻压力，因此对您的皮肤有益。
3. 不吸烟。 吸烟与压力一样，会对您的健康，皮肤和外观造成负面影响。吸烟会减少血液流动，这是健康皮肤所必需的。它还会伤害胶原蛋白和弹性蛋白，而与吸烟有关的身体运动会导致嘴巴和眼睛周围出现皱纹。
4. 足够的睡眠。 睡眠很重要，原因很多，而健康的皮肤只是其中之一。可以肯定的是，当我们睡觉时，某些生长激素会在体内释放，这会导致胶原蛋白的产生。
5. 保护您的皮肤免受阳光照射。 尽管维生素D的生产需要极少的紫外线照射（对于大多数人来说20分钟就足够了），但是过多的阳光会损害皮肤并导致皮肤癌。此外，日晒损伤还会引起过早衰老的迹象，包括雀斑，老年斑和皱纹，并破坏胶原蛋白和弹性蛋白。
   • 最好在上午10点至下午4点之间避开阳光。在阳光下寻求阴影。
   • 全年使用30至50的广谱防晒霜，还应选择具有SPF系数的化妆品和保湿霜。
   • 穿防护等级为UPF（紫外线保护系数）的防护服。穿长袖衬衫，高领，长裤和宽檐帽。
6. 使用红外线（IR）桑拿浴可减少皱纹并增加胶原蛋白的产生。 红外线桑拿浴室使用红外线辐射来增加人体产生的胶原蛋白的量，从而减少皱纹的数量。一些用户还注意到重复使用后肤色得到改善。
   • 尽管研究已经证明它是有效且安全的，但尚未充分探索长期暴露于红外辐射下进行治疗的问题。
7. 注意皮肤癌的迹象。 皮肤癌是由DNA突变引起的皮肤细胞异常生长，这些突变的主要原因是紫外线照射。如果您发现以前从未出现过的皮肤或痣的不规则变化，请立即咨询医生。寻找最常见的迹象表明癌症或癌前细胞是：
   • 具有不规则边缘或不对称形状，具有多种颜色或随时间变化的胎记。
   • 咬伤，擦伤，刮擦或颠簸引起的疮和颠簸。
   • 瑕疵，疤痕或皮肤外观或纹理的变化。
8. 寻求专业帮助以解决不规则的皮肤问题。 重要的是要知道刺激皮肤的东西，例如过敏原和其他敏感性，这样您才能区分对某物的正常反应与皮肤变化或需要医生或皮肤科医生注意的状况之间的区别。是必需的。有许多困扰皮肤的问题，如果您发现以下症状，应寻求医疗护理：
   • 无法解释的荨麻疹，水疱，皮疹或脱皮
   • 疮或丘疹渗漏
   • 慢性发炎，发红，发痒或变色
   • 不能消失的胎记，肿块或鳞状肿瘤（疣）

4之4：保养老化的皮肤

1. 首先要专注于解决最大的皮肤问题，而不是一次全部解决。 使用过多的抗衰老产品可能会使您的皮肤超负荷，使它看起来更老。没有能够独自抵抗皱纹，黑斑和紧绷肌肤的产品，因此请勿尝试立即解决所有问题。首先选择您要解决的问题，然后将时间和金钱集中在该问题上，您将获得最佳结果。
   • 如果产品刺激皮肤，请停止使用。
   • 皮肤自然会老化，无论使用哪种乳霜和方法，您都无法停止此过程。相反，请专注于保持皮肤健康-它将使皮肤看起来年轻。
2. 购买适合您皮肤类型的保湿霜，并每天使用。 每天保湿是任何年龄段健康皮肤的关键之一，但是随着年龄的增长，它变得尤为重要。随着时间的流逝，您的皮肤自然会变干，但是您可以借助精心配制的保湿霜来保持皮肤健康，每天都使用它，以保持皮肤年轻和柔软。没有适合所有人的单一产品，因此请选择适合您的产品。
   • 为了获得最佳效果，请使用SPF 15-30的保湿霜，以保护您的皮肤免受紫外线的伤害。
   • 有专门配制的保湿剂，可用于干性，油性，敏感，皱纹和许多其他类型的皮肤。选择一种适合您的皮肤，以获得最佳和最快的效果。
3. 富含维生素，矿物质和抗氧化剂的营养，健康饮食。 您可以摄入的维生素和矿物质越多越好。这只会随着年龄的增长而变得越来越重要。但是，如果您担心自己没有得到足够的营养来保养皮肤，则可能还需要考虑服用补充剂。在考虑健康饮食时，请考虑：
   • 多叶蔬菜，例如菠菜和生菜。
   • 鱼，尤其是富含omega-3的鱼类（鲑鱼，白色淡水鱼等）
   • 浆果（通常富含抗氧化剂）。
4. 应用局部抗氧化剂，可以保护您的皮肤免受阳光伤害，皱纹和黑斑。 抗氧化剂有助于防止“自由基”损害皮肤的DNA。幸运的是，抗氧化剂由天然维生素和矿物质组成，并且在自然界中含量丰富。虽然富含抗氧化剂的饮食很重要，但您也可以将其直接局部应用到皮肤上，以获得令人惊讶的健康皮肤：
   • 维生素C血清
   • 阿萨伊油
   • 绿茶提取物
   • 视黄醇
5. 使用α-羟基酸乳霜可抵抗衰老对皮肤的伤害。 这些产品被认为是一种去除皮肤角质，去除难看的黑斑和死皮并保持皮肤年轻的好方法。寻找浓度为5-10％的以下任何α羟基酸的面霜-然后每天使用一次，并逐渐使用，只要感觉舒适即可：
   • 乙醇酸
   • 柠檬酸
   • 乳酸
   • 苹果酸
6. 避免“奇迹疗法”或会夸大结果的时尚。 许多护肤产品声称它们可以“完全消除”皱纹或使您的皮肤倒流20年。如果这些产品确实如期兑现，您将再也看不到皱纹。保持低期望-您的目标应该是健康快乐的皮肤，而不是30岁时的皮肤。
   • 甚至诸如“临床证明”之类的主张实际上也是毫无根据的-“临床证明”仅意味着允许消费者在产品出售之前试用该产品。
7. 继续使用防晒霜，补水和定期皮肤癌检查来保养皮肤。 随着年龄的增长，对皮肤的护理只会增加。随着年龄的增长，照顾皮肤并不需要彻底改变。必要时使用防晒霜，每天喝大量的水，饮食健康，并有充足的睡眠。如果您一生都保持这些习惯，您的皮肤将保持年轻光彩。

尖端

• 容易出现黑头的人应定期清洗床单和枕头套，因为肮脏的枕头套可能会充满污垢，油脂和汗液，并会沾到皮肤上。
• 使用类固醇面霜时，请记住它们的气味非常浓烈，并始终穿着宽松的衣服。