内容

• 踩
• 方法1之4：处理压力
• 方法2之4：建立自信
• 方法3之4：处理负面情绪
• 方法4之4：保持健康关系
• 尖端
• 警示语

大多数人都知道，健康的身体很重要。但是许多人低估了心理健康的价值。良好的心理健康使生活更加愉快。它还可以改善身体健康状况和耐力。您必须同时照顾身心，才能保持真正的健康。

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方法1之4：处理压力

1. 锻炼身体。 当您承受压力时，大脑会产生激素，这些激素告诉您的身体准备对威胁做出反应。压力过大会损害您的心理健康，还可能导致身体不适。解决压力的一种好方法是运动。
   • 通过锻炼身体和锻炼身体，可以缓解紧张的肌肉。
   • 运动也会使人体产生内啡肽。内啡肽是神经递质，可使您感觉良好并抑制身体的压力反应。它可以改善您的情绪并使您冷静下来。
   • 尝试不同的活动，直到找到自己喜欢的东西。良好的活动包括瑜伽，散步，跳舞和运动，可以提高您的心率。
   • 如果您感到压力重重，那么您可能会想跳过运动，因为您还有很多事情要做。但是，运动的长期好处是显而易见的。
2. 吃得健康。 健康的饮食习惯和良好的饮食习惯也有助于减轻压力。请记住以下提示：
   • 少喝咖啡因和酒精。这些物质太多会使您感到焦虑。多于一种或两种含酒精的饮料会使您应付压力的能力降低。
   • 饮食要平静，放松。不要着急吃。
   • 不要吃得太饱。避免“吃掉”压力。
   • 某些食物所含的营养物质可以帮助您的身体更好地应对压力。据说鳄梨，香蕉，全谷物，肥鱼，胡萝卜，坚果，酸奶和巧克力可以缓解压力。
3. 充足的睡眠。 当您入睡时，您的身体会恢复并处理一天的压力。这是您的大脑休息的时刻。一整天使用所有肌肉后，您的身体可以放松。
   • 睡眠实际上是您压力水平的“重置按钮”。它有助于防止严重的压力反应，如焦虑症。
   • 重要的是要获得充足的睡眠，并且优质的睡眠。例如，晚上不应该被喧闹声吓倒。为了减轻压力，您需要每晚睡6至8个小时，以睡个好觉。
4. 练习正念冥想。 正念冥想是一种冥想形式，您专注于在当下出现。正念冥想只不过是不想要或做任何其他事情而已。
   • 您每天的冥想时间不必超过30分钟。即使那样，您也将开始注意到行为和大脑功能的有益变化。注意会降低情绪反应，焦虑和沮丧。
   • 首先找到一个不会被打扰的安静地方。舒适地坐下，并注意您的想法。让思想浮出水面，从你的意识中消失。
   • 将所有注意力集中在当前时刻，注意呼吸。注意您所看到，听到和感觉到的东西。注意身体中的张力。确认，然后放开所有想到的想法，疑虑和情感。
   • 如果您的思维不稳或开始担心，请重新将注意力转移到呼吸上。

方法2之4：建立自信

1. 质疑内心的批评家。 自我感觉良好对心理健康至关重要。忧虑和消极想法会使您陷入困境，并使您无法保持良好状态。怀疑自己可能会特别痛苦。以下练习将帮助您使内在的批评家保持沉默，并减轻您的后顾之忧：
   • 如果您发现自己担心或对自己的想法消极，请问几个问题。例如，“这个想法对我自己好吗？”，“这个想法真的是真的吗？”，“我要告诉别人吗？”这些问题的答案通常可以减少自我怀疑。
   • 改变消极的想法，使它变得更加真实和亲切。例如，您可能会发现自己在想：“我永远做不到正确的事情。”通过思考“有时可能不起作用，但有时我会做得很好，使这种想法更正确。我不能做任何事情都是可以的，我为自己做得很好而感到自豪。”
2. 专注于自己的优势。 在遇到麻烦的时候，您需要专注于可以帮助您度过艰难时期的品质。
   • 您可能会想：“当我不知道会发生什么时，我不喜欢它。如果发生了不好的情况该怎么办？”在这种情况下，您可以提醒自己自己的长处。您可以对自己说：“我不知道会发生什么，但我以前经历过意料之外的事情。我相信我能应付自如。”
   • 当您承认自己对自己的价值时，就在提醒自己自我价值，这对您的心理健康至关重要。欣赏自己的长处会让您想起自己的能力和能力。
   • 写下您对自己的长处的想法，甚至撰写一本小日记本，对您都是有帮助的。以下是一些帮助您入门的有用短语：是什么使您感到坚强？是您做的事情，还是特定的环境？描述当你感到坚强时的感受。自信的？自豪？写下您认为是您的长处的5种特质。哪个最重要？为什么？
3. 练习自我肯定。 自我肯定是一种练习，您可以通过说出或写下自己欣赏或喜欢的东西来提醒自己自己的价值。通过定期检查自己满意的素质，您的自尊心将得到极大的提升。
   • 在镜子里对自己大声说自己满意的事。您可以在任何空闲时间进行此简短练习。如果经常重复，您将获得越来越多的自尊。
   • 自我肯定的一个例子可能是：“我认为我是一个好朋友，我以对待朋友的方式感到自豪。”
   • 另一个例子可能是：“我爱我的卷发，因为它们很特别。很高兴我最近爱上了我的头发”。
   • 研究表明，自我肯定可以帮助减轻压力，并在压力大的情况下促进创造性思维。

方法3之4：处理负面情绪

1. 花些时间为自己。 应对强烈的情绪可能很困难，但它们却是生活的一部分。控制自己的情绪并能够缓解自己的痛苦对心理健康至关重要。您可以通过每天做让自己感觉良好的事情来实现这一目标。
   • 使您感觉良好的是非常私人的事情。您可能已经有许多活动可以帮助您更好地管理自己的情绪。
   • 一些很好的例子包括与朋友交谈，散步，听音乐或做其他使您放松的事情，例如洗个澡。
2. 练习自我意识。 注意自己对外界事件的情绪反应。花一些时间来思考您对困难情况的反应。
   • 与其立即对负面事件做出反应，不如在精神上退后一步，并注意自己的情绪反应。例如，许多人发现深呼吸或数到十后做出响应是有帮助的。
   • 无需判断即可思考您的感受。这样做为您提供了一种以非冲动但经过深思熟虑的方式做出回应的空间。
   • 在困难的谈话和人际关系中意识到自己的情绪特别有用。
3. 写日记。 日记可以帮助您跟踪自己的想法和感受。这可以提高您对自己的情绪反应的认识。它具有精神和身体上的双重好处，例如增强您的免疫系统和减轻压力。以下是一些有用的日记开始行：
   • 我对这次活动有何感想？它们如何无关？
   • 这些感觉对我和我的需求有什么影响？
   • 我在判断自己的情感反应吗？通过判断我会做出什么假设？
   • 尝试每天至少在日记中写20分钟。

方法4之4：保持健康关系

1. 认识健康关系的特征。 在困难时期，社会支持非常重要。朋友，家人和同事都可以提供情感支持，并帮助您度过生活中的压力大事。社会支持也使您感到被接纳和安全。在您的人际关系中寻找以下组成部分：
   • 相信。如果您想建立牢固，健康的关系，信任是必不可少的。通过暴露自己的真实自我，它使您容易受到伤害。
   • 尊重。尊重对方意味着您接受对方的意见，需求和局限性。尊重还意味着避免痛苦的评论，叫喊和轻描淡写。
   • 听。倾听是向他人表达尊重和关怀的一种方式。通过给其他人足够的时间来完成交谈，从而积极地倾听。密切注意对方所说的话以及他/她怎么说。期望其他人也听你的话。
   • 自由。恋爱中的自由意味着您还允许对方留出自己的时间。您允许对方维持其他关系。这意味着您彼此允许表达您的需求而不会产生任何后果。
2. 认识不健康关系的特征。 不幸的是，人际关系也可能不健康甚至有害。关系中的虐待通常与想要在身体上或情感上控制对方有关。以下行为可能表明其他人在虐待您：
   • 故意羞辱你
   • 过分批评你
   • 忽略你或将你拒之门外
   • 经常脾气暴躁和变幻莫测
   • 想要确定您要去的地方以及可以认识的人
   • 使用诸如“如果您不____，我会_____”之类的短语
   • 用钱来控制你
   • 未经您的许可查看您的电话或电子邮件
   • 占有欲
   • 束手无策或嫉妒不已
   • 向您施压，使您感到内gui，或强迫您做爱
3. 评估你的关系。 一旦知道了健康和不健康关系的特征，就花点时间评估自己的社交圈。考虑哪些关系最能为您提供支持，哪些关系可能有害。
   • 如果您处于有害关系中，请考虑与您所虐待的人面对面地对待他/她的行为。您可能还必须尝试使他/她脱离您的生活，尤其是如果他/她不认真对待您的异议的话。这些人会损害您的情绪健康。
   • 同时，您应该尝试花更多的时间与最支持您的人在一起。
4. 在关系中教自己健康的行为。 积极的关系不只是与他人的行为有关。这也关乎您的行为。以下是维持健康关系的一些技巧：
   • 了解每个人作为一个个体想要什么，以及想要摆脱这种关系。
   • 陈述您的需求，并满足他人的需求。
   • 知道不能从一种关系中获得全部幸福。
   • 乐于妥协，学会谈判，这样你们就能获得双方都满意的结果。
   • 接受并爱你彼此之间的差异。
   • 通过尝试理解他人的观点来练习同理心。当出现严重问题时，请尝试公平和同情地进行谈判。

尖端

• 在日记中写下不愉快的感觉，例如悲伤，空虚和被遗弃的感觉。这是睡前要做的好运动。
• 养成积极思考的习惯，以保持您的动力和灵感。

警示语

• 如果您严重担心自己的心理健康，请寻求治疗师的帮助。如果您有伤害自己或他人的想法，请立即寻求帮助。