作者:
John Pratt
创建日期:
10 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
倒置疗法用于缓解因退行性椎间盘突出或疝气，椎管狭窄或其他脊柱疾病引起的背痛。这些条件会在神经根上施加重力，从而导致背部，臀部，腿部和脚部出现射痛。在反转治疗期间，您将身体上下颠倒，以增加椎骨和神经根之间的空间，并减少对神经根的压力。研究表明，这可以在短期内减轻背部疼痛，尤其是在用于新的背部损伤时。使用倒置台，您可以以柔和的角度将身体上下颠倒，并朝着越来越极端的姿势努力。
踩
方法2之1：反转表的运算
将翻转台固定在平坦的表面上。 确保正确连接所有铰链，皮带和枢轴。每次使用桌子时都要这样做，以免造成严重事故。 - 使用反转表之前，请通读使用说明。桌子可以支撑您的体重，因此正确执行所有步骤非常重要。首次使用反转表时，请确保与您有朋友，以防出现任何问题。
使用倒立表时穿运动鞋。 当桌子卡入到位时，它们会为您提供额外的强大支持。切勿赤脚使用倒置表。 
站立到位，背对桌子。 一脚一脚地踏上台阶。向前倾斜，保持背部挺直，向上拉动杠杆并锁定脚。 
将绑带放在身体上。 倒置表在将您的身体固定到位的方式不同。他们可以使用脚踝杆，安全带或其他一些设备，因此在进行倒置操作之前，请确保所有安全功能均已到位。 
抓住桌子两侧的皮带。 您推这些带子可以转动您的身体。 
从反转开始上升时，请回到水平位置一到两分钟。 这样可以调节血流量。在您解开束缚并下车之前，慢慢地回到起始位置。
方法2之2：反向锻炼可缓解背部疼痛
在医生建议的治疗程序中，请使用反转表。 倒置疗法很少用于治疗慢性疼痛，因此仅可用于轻度缓解。抗炎药，物理疗法，运动，硬膜外注射，甚至手术也可以用来治疗您的病情。 
使用反转表时，请轻柔移动。 这将使您免于进一步的伤害或痛苦。 
陷于倒置表中。 向后推手柄，直到水平。躺在那里一到两分钟，以使您的血流发生变化，然后再继续。 
再往回推至45度角。 深吸一口气，呆在那里一到两分钟。 
将您的手举过头顶，以为脊柱牵引创造更好的环境。 在执行此操作之前，您需要确保自己在桌子上保持稳定。 
在25度角下，连续一周进行此操作最多五分钟或更长时间。 每天尝试两次，以帮助您的身体更快地适应它。 
每周将角度增加10到20度，直到60到90度之间的角度适应一到五分钟。
一天使用三次或以上，或者每当您感到严重的背痛时，请使用反转表。 倒置表仅提供临时缓解，因此您可能不得不更频繁地执行操作以从中受益。 - 您不必进行完整的90度反转。许多人不会做超过60度的倒置，而其他人则使用30度的倒角，因为它更舒适并且仍然对您有利。
记录下您的疼痛程度，以便您可以调整自己的日常习惯以达到最佳效果。 选择最适合您情况的角度，时间和每天重复的次数。
尖端
- 倒立疗法的其他形式包括重力靴和瑜伽倒立。重力靴通常悬挂在门框的横杆上。瑜伽倒置可以在没有设备的情况下进行，也可以靠墙，也可以单独进行。同样，使用这些方法，您必须逐渐增加位置和时间。
- 在Robin McKenzie的“ Treat Your Back Yourself”一书中查看温和的练习。
警示语
- 如果您怀孕，请不要使用反转表。
- 如果您患有青光眼，心脏病或高血压，请不要尝试反转疗法。翻转身体会增加头部，心脏和眼睛的血压。
- 如果您有最近或未愈合的骨折，外科手术植入的骨科支撑架或严重的骨质疏松症，请在开始任何形式的内翻治疗之前与您的医生谈谈。
生活必需品
- 运动鞋
- 指示
- 朋友或助手
- 痛苦日记
- 平坦的表面
