内容

• 踩
• 方法1之3：准备
• 方法2之3：保持警惕
• 方法3之3：正确饮食
• 尖端
• 警示语

无论您是想在过夜时保持清醒状态，还是想整夜不参加考试，整夜熬夜都是一项艰巨的任务。如果您真的想熬夜，则需要做好准备，遵循正确的饮食习惯，并刺激身心。你想知道怎么熬夜吗？然后继续阅读并遵循以下简单步骤。

踩

方法1之3：准备

1. 前一天晚上要多休息。 一晚上不睡觉比不睡觉和不睡觉的夜晚要容易得多。因此，请确保您尽可能在前一天晚上入睡。
   • 前一天睡觉。如果您直到中午才醒来，那么当夜晚开始时，您的疲倦就会大大减轻。
   • 不仅要入睡，还要在深夜之前入睡。如果您在前一天晚上9点睡觉，那段时间您的身体会感到疲倦。
   • 如果有时间，请小睡几小时，然后再保持清醒。那给您额外的能量助力。
2. 白天吃得好。 如果要熬夜，则应该在前一天吃三顿健康均衡的饭菜。否则，不健康的饮食或营养不良会使您的身体感到疲倦。最好在相关日期食用：
   • 吃一顿丰盛健康的早餐。食用健康的碳水化合物，例如燕麦片或谷类食品，蛋白质，例如瘦火鸡或火腿，以及一些水果和蔬菜。还要在餐中加些酸奶或奶酪。
   • 吃一顿健康的午餐。吃一个三明治，全麦面包，一个煮熟的鸡蛋或一顿沙拉配鳄梨，胡萝卜，黄瓜和番茄。饮食应能增加能量，而不会使您感到虚弱。
   • 吃适当的晚餐，熬夜。这是熬夜之前的最后一顿饭，因此请确保它是很好的。避免使您感到feel肿和沉重的高脂食物。相反，您可以吃一些鸡肉或火鸡，蒸粗麦粉，全麦面食以及蔬菜或水果。确保膳食中含有更多能量的碳水化合物，以及大豆，鸡肉或火腿等蛋白质。
   • 避免食用咖啡因或糖含量高的食物。整天喝咖啡或吃零食会使您在晚餐后筋疲力尽。
3. 晚上准备健康的食物。 准备一包健康的零食，以备晚上饥饿时食用。如果您在家里过夜，请在冰箱中准备健康食品。以下是您可以在夜晚开始前准备的一些产品：
   • 健康的蔬菜。胡萝卜或芹菜棒是一种美味的小吃，不会让您疲倦。您甚至可以在芹菜中加入一些花生酱。
   • 健康的水果。苹果和香蕉很容易携带，并能带给您能量。
   • 坚果杏仁，核桃和腰果是蛋白质的美味又营养来源。
   • 如果您待在家里，请在冰箱中放一些鸡肉，豆腐或火鸡。还提供健康的面食或蒸粗麦粉，您可以快速准备。

方法2之3：保持警惕

1. 刺激身体。 有一些技巧可以刺激您的身体，使您整夜保持警觉。如果身体部位活跃，则入睡的可能性较小。
   • 伸展运动。伸展前臂，小腿和手腕。这样可以确保您的身体活跃并且不那么僵硬。
   • 前后滚动肩膀，使头部前后旋转。
   • 给自己做个简短的手部按摩。
   • 用脚轻敲地面。
   • 如果您确实有入睡的危险，则可以捏自己或咬住舌头。
   • 轻轻拉动您的耳垂。
   • 咀嚼口香糖或薄荷糖以保持口腔活跃。
   • 如果您的眼睛感到疲倦，请向窗外看，或看与以前不同的地方，让他们休息一下。
   • 激发您的感官。打开明亮的灯并播放响亮的音乐以唤醒您的感官。
2. 激发您的思想。 保持大脑机敏与保持身体清醒一样重要。为了让您保持清醒状态，您需要经常切换活动，并专注于正在做的事情。您可以通过以下方式激发自己的思想：
   • 保持专心。密切关注周围的情况。如果您不了解，请提问。如果您正在学习，请询问有关教科书中您不理解的部分的问题。
   • 开始对话。如果您在小组中学习，您可以轻松地与周围的人交谈。如果您独自一人在家并且为保持清醒而奋斗，则可以打电话给同样醒着的朋友，或者与您的一位朋友进行简短的在线聊天。
   • 保持专注。如果您正在看电影，请问自己有关电影的问题，以了解您是否真正了解电影的内容。
   • 不要迷路。如果您正在看电视或进行对话，请确保专注于活动。不要开始做白日梦。
3. 备用。 如果您想整夜熬夜，则应不时改变活动习惯，以保持新鲜感并防止身体发呆。您可以采取以下几种措施保持清醒：
   • 每半小时更改一次活动。如果您在沉睡的派对上看电影，不时休息一下去洗手间或吃点东西。如果您正在学习，请在学习笔记和使用存储卡之间交替。
   • 改变你的环境。如果您可以改变周围的环境，那么集中精力会更容易。如果您正在为考试而学习，则可以移至图书馆或房间的其他部分。如果您参加一场沉睡的派对，可以尝试不时将它们全部移到另一个房间。
   • 坐在房间的另一部分。当您在除夕晚会上打，睡时，请从沙发上移到厨房，并继续与人们聊天。如果您必须坐下，请选择另一个座位。
4. 做些轻运动。 如果您在疲倦时开始进行密集锻炼，您只会变得更加疲倦。但是，如果仅做10分钟的轻微运动，就可以唤醒身体并告诉大脑：“嘿，还没来得及睡觉！”您可以执行以下一些练习：
   • 如果您正在参加聚会，则可以走楼梯到楼上的洗手间，而不必使用楼下的洗手间。
   • 在室内或室外走10分钟即可唤醒您的感官。
   • 如果您一个人在房间里，您可以做三十个跳千斤顶或就地跑步两分钟。

方法3之3：正确饮食

1. 在紧急情况下，喝一些咖啡因。 咖啡因会导致您精神崩溃，最终感觉比以前更加疲倦。但是，当夜幕降临时，您的眼睛变得非常沉重时，请喝咖啡因作为最后的选择。
   • 从一杯红茶开始。茶的副作用比咖啡的副作用小。
   • 如果您通常是一个大的咖啡饮用者，请喝两杯。
   • 如果您真的很绝望，可以喝能量饮料。这样可以保证持续一两个小时，使您精力充沛，但是却有复发的风险。在持续使用一整夜之前，请确保您有使用能量饮料的经验。
2. 吃正确的食物。 如果您想整夜保持清醒，请吃足够的食物以保持体内的能量水平，但又不要过多，以至于您感到沉重。如果您已经吃了三顿健康的饭菜，那么晚上就不应该感到饥饿，但是如果您饿了，这里有一些零食可以帮助您：
   • 回家时，请吃一个煮熟的鸡蛋或快速制作一个煎蛋卷。
   • 吃一些腰果，山核桃或杏仁。
   • 吃多汁的苹果或芹菜或胡萝卜条。只是这种感觉在您的嘴中就唤醒您的嘴并保持警觉。
   • 和花生酱一起吃些吐司。
   • 如果您真的饿了第四餐，可以吃健康的碳水化合物（例如糙米）和蛋白质（例如火鸡）。如果您绝对必须订购或取出食物，请尝试选择不油腻的菜肴。
3. 喝很多水。 喝水后保持清醒状态要容易得多。喝一杯冰水以震动您的身体并使您保持清醒。继续定期喝水以滋润您的身体并保持新鲜感。
   • 喝水也意味着您经常不得不上厕所。反过来，这可以让您保持清醒。

尖端

• 将冷水溅在脸上。当外面很冷时，您可以让凉爽的空气进入房间或​​在花园里散步。当您感到疲倦时，感冒会使您再次醒来。
• 不要忘记喝冰冷的水。脱水会使您疲倦。
• 如果您有电话，则可以下载要玩的游戏，例如Temple Run或Subway Surfers ......
• 呼吸新鲜空气。那真的叫醒了您，使您的头痛消失，并给您的身体带来了助力。
• 想一想为什么您想保持清醒。你想吹牛吗您需要完成一篇论文吗？保持动力。
• 寻找保持忙碌的方法。
• 行动起来，多做运动。
• 如果您拥有Netflix，则可以观看大量电影和电视剧，以保持自己的清醒状态。我建议看一部外国恐怖电影，因为恐惧会使您保持清醒，如果电影是另一种语言，则应保持清醒状态以阅读字幕
• 多吃健康食品。快餐和不健康的小吃会让您感到恶心。

警示语

• 如果您保持清醒时间太长，则可能会出现副作用。您会混淆自己的睡眠方式，并且错过了REM睡眠！您冒幻觉的风险。因此，不要经常这样做。
• 不要服用能量饮料。它们对您的心脏有害，并导致您在几个小时后崩溃。