内容

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• 第2部分（共1部分）：创建上午例行程序
• 第2部分（共2部分）：晚上放松
• 尖端

您是否发现自己的日子很混乱，只是无法慢慢开始并结束一天？研究表明，遵循日常工作的人对一天的准备更好，对它的紧张感也较小。通过建立规律且可预测的早晨和傍晚的例程，您可以度过美好而轻松的一天。

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第2部分（共1部分）：创建上午例行程序

1. 唤醒快乐的声音。 起床通常是一天中最难的部分。设置闹钟播放快乐的音乐或白噪声（例如鸟鸣声），让您开始新的一天时感到耳目一新。
   • 根据您上学或上班的时间以及您的上午例会持续多久来确定您需要起床的时间。例如，如果您必须在8:00之前上班或上学，并且要花一个小时才能准备好，而要花半个小时才能到达那里，则最好不迟于6:30起床。花一些额外的时间作为缓冲，以防您迟到。
   • 请勿在响亮的音乐中使用闹铃，或在高音中使用闹铃。
   • 睁开眼睛，让他们习惯灯光。
   • 坐下，然后慢慢起床。
   • 做一些轻微的伸展运动或瑜伽，以促进血液循环。
2. 每天吃早餐。 研究表明，早餐是一顿重要的一餐，因为它为您提供了一天中所需的能量和营养。每天吃一顿健康的早餐，以减少晨间低迷或低血糖的风险，这可以使您胡思乱想。
   • 吃两种或三种不同的食物，并且至少要有以下几种产品：面包和谷物，牛奶和奶制品以及水果或蔬菜。例如，您可以吃一块烤面包，一碗酸奶，香蕉和谷物，以享用健康的早餐。
   • 迟到时，保存容易携带的食物，例如格兰诺拉麦片，苹果和香蕉。
   • 如有必要，请在前一天晚上准备所有早餐。这可以帮助简化您的例程。
3. 洗个淋浴. 经过一夜的睡眠，甚至出汗后，淋浴不仅会让您感觉干净，而且还可以帮助您起床更多。另一方面，晚上淋浴可以帮助您放松身心和安眠。
   • 用温水淋浴（36至40摄氏度之间），这样就不会烫伤自己。用温度计检查温度，或将手脚放在流水下一会儿。
   • 使用中性pH值的温和洗涤剂或软肥皂。
   • 考虑在淋浴时刷牙以节省水。
   • 彻底擦干自己。
4. 涂抹护肤产品和除臭剂。 轻拍干性皮肤后，即可根据需要涂抹护肤产品。它们可使您的皮肤柔软，并有助于对抗粉刺。除臭剂使您闻起来清新，掩盖了体内的异味。
   • 为脸部和身体使用特殊的保湿霜。您脸上的皮肤较薄且容易长粉刺。确保选择适合您皮肤类型的产品。
   • 在使用保湿剂或保湿剂之前，应先使用专门针对粉刺或其他不适而设计的面霜。
   • 涂抹之前，请先在手或手指之间加热保湿剂。这使其吸收更快。
5. 做好准备。 如果您化妆，则在保湿剂渗入皮肤后立即将其涂抹在脸上。化妆完成后，就可以开始化妆了。
   • 简化您的化妆程序，使其尽可能轻巧。这将节省您的时间并有助于看起来自然。
   • 为了节省时间，请使发型尽可能简单。如果您想让头发更复杂一些，请选择一种可以轻松在前一天晚上准备的发型。例如，如果您想要波浪或卷发，可以在睡觉前将头发编成辫子或编成辫子。淋浴后，将其取出并让卷发掉落。
6. 穿上衣服。 完成化妆和发型后，立即穿上一天的衣服和饰物。通过在前一天晚上整理衣服，可以节省时间并避免压力大的情况，因为您不知道穿什么衣服。
   • 确保您的衣服熨烫并且没有褶皱。消除折痕的一种简单方法是在淋浴时将衣服挂在浴室中。蒸汽可以帮助您将衣服从小颠簸和折痕中解脱出来。
   • 如果您出门在外，请考虑穿多层衣服。例如，如果您放学后或去工作后去某个地方喝酒，则可以带一件漂亮的开衫或一件漂亮的外套。
   • 戴上您想戴的任何珠宝。
   • 涂上细淡的香水。研究表明，气味与记忆密切相关，因此人们可以更好地记住您。
7. 收集您一天所需的用品。 当您上学或上班时，获取当天所需的一切。例如，这些是午餐，笔，您的电话或书籍。
   • 将框架挂在冰箱或其他容易看到的地方，以便您每天知道自己需要什么。您还可以在手机中做笔记。
   • 前一天晚上准备好大部分耗材，这样您就不会忘记任何东西或使自己承受不必要的压力。
8. 最后一次检查自己。 在开始新的一天之前，请给自己做最后的检查。您可以检查衣服是否匹配，头发是否合适以及是否忘记了当天所需的任何物品。

第2部分（共2部分）：晚上放松

1. 完成尚未完成的工作。 如果您有放学后的功课或刚回到家就要做的工作，请在睡觉前几个小时完成此操作。这可以帮助您放松身心，使您更轻松地进入晚上的日常活动并入睡。
   • 确保您可以在工作或学校中尽可能多地完成工作，以使您度过一个轻松的夜晚。
2. 为第二天做准备。 第二天收集尽可能多的东西。这样可以减少迟到的风险，并帮助您度过一个轻松自在的早晨，这反过来又可以帮助您度过美好的一天。
   • 准备好您想穿的衣服（或几种选择）。确保熨烫衣服。
   • 打包您想带的午餐或小吃。
   • 准备好早餐，例如碗，食物和杯子。您还可以设置咖啡机，以便起床时可以喝热咖啡。
3. 以舒适的方式装饰您的卧室。 睡觉前几个小时准备好要睡觉的房间。舒适的环境可帮助您快速入睡，并整夜入睡。
   • 将温度设置在16至24度之间，然后打开窗户或打开风扇以使空气流通。
   • 从房间中取出电子设备，因为它们可以激活您并使您感到紧张。
   • 遮挡所有光源。如果您需要夜灯，请选择一种可以使您放松的颜色，例如红色。
   • 摇动您的床垫，枕头和床单，使它们感到通风。
4. 坚持规律的就寝时间。 每晚大约在同一时间上床睡觉。这有助于调节身体时钟，并帮助您度过一个轻松的夜晚。
   • 设置就寝时间，以便每晚获得7-9个小时的睡眠，并可以进入睡眠模式。例如，如果您必须在早上6:30起床，那么您最晚必须在晚上11:30之前上床睡觉。
   • 在您要入睡之前大约2-3小时逐渐进入睡眠模式。
5. 轻松过渡到您的睡眠模式。 漫长的一天后，您的身体需要时间放松和减速。无论如何，请至少在睡前一个小时放松自己，以便您可以更轻松地入睡。
   • 避免使用电子产品或设备，因为它们会激活您的大脑，从而使放松和入睡变得更加困难。
   • 调暗房间的灯光，向大脑和身体发出信号，该是上床睡觉的时候了。
6. 创建一个睡觉的仪式。 随着您逐渐进入睡眠模式，您在进入睡眠之前要遵循一种仪式。做一些放松身心的活动，准备上床睡觉。
   • 卸妆并用温水洗脸。
   • 选择一些您可以在昏暗的灯光下进行的娱乐活动，例如看书或宠爱您的宠物。
   • 喝些温牛奶或凉茶，例如薄荷，薰衣草或洋甘菊，以放松自己。
   • 洗个热水澡，让自己进一步放松并困倦。
   • 给自己按摩。有证据表明，在脚或太阳穴上按摩精油可以帮助您放松和入睡。彻底刷牙至少两分钟。
   • 设置您的闹钟。
7. 收紧床上的肌肉。 放松肌肉的放松运动可以帮助您放松。这样可以消除持续的压力，并帮助您入睡并保持睡眠状态。
   • 从脚开始直到头顶，拉紧每个肌肉群5秒钟。五秒钟后，放松肌肉并深呼吸，然后再开始下一组锻炼。
8. 卧床休息。 如果您过度运动或还不累，请照常在同一时间上床睡觉。躺在舒适的床和卧室中可以帮助您放松和入睡。
   • 如果您在20分钟内没有入睡，请再次起床。做一些让您放松的事情，例如阅读昏暗的灯光或听白噪声。 20分钟后重新上床睡觉，重复这种方式，直到您入睡。

尖端

• 如有必要，在睡觉前将头发从脸部或发bun中扎起。这可能有助于保持皮肤清洁。
• 将闹钟放在房间的另一侧，远离床。这会迫使您起床以关闭警报，从而减少了入睡的诱惑。
• 如果您要带午餐，请在前一天晚上打包并放入冰箱，这样就很凉爽，可以开始使用了。以防万一您没有时间在早上这样做。
• 睡觉前看书或做瑜伽以放松身心。
• 如果醒来后懒得起床，一个很好的提示是将闹钟或手机放在离床很远的地方，例如窗台上，这样您就必须起床将其关闭。另一天起床的方式！
• 上床睡觉前再洗个澡，这样第二天早上就不必干头发了。当您在晚上洗澡时，戴上泳帽，使头发不被弄湿。
• 制作一份核对表，这样您便知道在醒来时该怎么办而不必担心。