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• 方法1之3：登出
• 方法3之3：寻找社交媒体的替代活动

暂停社交媒体是与真正激发您动力的人们和活动重新联系的好方法。注销之前，请务必了解为什么要休息一下。选择休息时间，您要暂时离开的网络，并设置时间表以减少社交媒体的使用。为了帮助您跟上休息时间，请关闭社交媒体通知或完全删除应用程序。用您原本会花在社交媒体上的时间来阅读，与亲朋好友一起锻炼事物。

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方法1之3：登出

1. 确定您想离开社交媒体多长时间。 在社交媒体上没有花费的好坏时期。选择完全是您的选择。您可以选择从社交媒体休假24小时，也可以从社交媒体休假30天（或更长时间）。
   • 当您决定不使用社交媒体时，请不要感到局促。如果您的社交媒体空闲时间即将结束，并且想要继续休息，请这样做。
   • 另一方面，如果您觉得自己已经实现了想要实现的目标，则还可以缩短社交媒体的中断时间。
2. 选择何时休息。 在社交媒体上休息的最佳时间是在假期和节假日。这使您和您的家人有机会度过时光，彼此交谈，而不是社交媒体交流。
   • 但是，当您需要全神贯注于某人或某物时（例如，一个学校项目），您也可以暂时不使用社交媒体。
   • 如果您对社交媒体上的坏消息和政治泥泞感到不知所措，那么您也可以暂时退出社交媒体。您可以寻找这种情况正在发生的线索。例如，您在看社交媒体后会感到烦躁吗？您是否专注于所见事物，并在余下的时间中全神贯注？事后你有麻烦吗？然后，您可能应该休息一下。
3. 选择您要休息的网络。 中断社交媒体可能意味着停止使用所有社交媒体，或者可能意味着仅中断某些网络。例如，您可以暂时退出Facebook和Twitter，但保留在Instagram上。
   • 没有正确或错误的方法来选择您想要休息的网络。但是，开始选择过程的一个好方法是考虑您想与社交媒体决裂的原因，然后与一个或多个最直接允许您实现这些目标的网络决裂。
   • 您也可以只注销计算机和电话上的这些站点和应用程序。如果您每次访问该网站或使用该应用程序时都必须登录，那么您是否无聊或分心的可能性就较小。
4. 制定时间表以逐渐减少您对社交媒体的使用。 例如，如果您打算在圣诞节和新年之间从该媒体中休息一下，请努力在圣诞节之前减少它。请在计划休息之前约10天开始。您减少的程度取决于您使用社交媒体的程度。
   • 例如，如果您每天在社交媒体上停留两个小时，则将其限制为休息前10天的1.5个小时。在计划休息之前，请提前7天，将社交媒体的使用时间缩短到每天一小时。休息前四天，将其减少到每天30分钟。
5. 让您的朋友和家人知道您正在休息。 在社交媒体使用率下降期间，让您的朋友和关注者在社交媒体上知道您即将休息。这将使人们知道您为什么不回复他们的消息，并在社交媒体中断开始时让他们不必担心。当您拿起手机并开始打开应用程序时，它也将有助于纠正自己。
   • 如果需要，即使您稍事休息，也可以自动显示消息。有一些应用程序可让您在Instagram，Facebook和其他社交媒体平台上安排您的帖子。
6. 考虑一下为什么要休息一下。 没有良好的理由，您将很难退出社交媒体。暂时退出社交媒体有很多原因。也许您想要更多的时间与您的朋友和家人在一起。您可能会厌倦每天使用这些服务。无论您出于什么原因，请确保您在别人问时可以清楚地表述-因为他们 将 去问问。
   • 您可能还想保留一个方便的列表，以提醒自己为什么要离开社交媒体。
   • 同样重要的是，要指出为什么要离开社交媒体，如果想退出则要坚持下去。那时，您可以提醒自己：“不，在我指定的休息时间结束之前，我拒绝使用社交媒体，因为我想花更多的时间陪伴家人。”
   专家提示

   如果您在使用社交媒体后感到精疲力尽，嗜睡，嫉妒或焦虑，那么您可能需要休息一下。

   
   

   停用您的帐户。 例如，如果您通常在手机上观看社交媒体，则从手机中删除应用程序。如果您倾向于在计算机上使用社交媒体，请在社交媒体中断期间关闭计算机电源。另一个不太极端的选择是简单地关闭所选设备上的社交媒体通知，以免您尝试查看它们。

   • 如果关闭通知，则还应该关闭电子邮件通知。
7. 删除您的帐户。 如果您在社交媒体休息期间发现自己更健康，更快乐，更有生产力，则可能希望完全退出社交媒体。在这种情况下，您向社交媒体说再见。
   • 删除帐户的过程取决于社交媒体平台。通常，这是快速且容易的，您只需要在用户菜单中导航到与您的帐户相关的部分（通常称为“我的帐户”）。然后点击“删除我的帐户”（或类似名称）并确认您的决定。
   • 请记住，如果您想再次探索特定的社交媒体平台，可以做到这一点，尽管您必须从头再来。
8. 重新制定决定退出社交媒体的决定。 将社交媒体的突破视为排除某些事物是很容易的。但是，相反，您可以将没有社交媒体的时间视为您无意识地对自己不断发布新内容并进行社交媒体互动的需求的释放。现在，您不必在社交媒体上发布任何内容，而是可以专注于享受自己所做的任何事情。
   • 尝试随身携带一本迷你日记，并在发现自己的日子比平常检查社交媒体时要好得多时，写上日记。
9. 分散自己的精力，度过难关。 您可能真的有几天会真正想念社交媒体。但是过了一会儿-三天，五天甚至一周，这取决于您使用社交媒体的强度-使用社交媒体的冲动将开始减弱。在这个艰难的时刻保持执着，知道它会过去。有几种方法可以避免诱惑和暂时的沮丧。例如：
   • 和朋友一起去看电影
   • 阅读在书架上等待了一段时间的书
   • 开始新的爱好，例如修理自行车或弹吉他。
10. 认识到社交媒体内容的虚假性质。 许多人只在社交媒体上发布他们最好的照片，很少有关于生活的负面评论。一旦仔细地仔细考虑了这一完美的饰面层，您就会开始注意到您对整件事的疏远和怀疑。这种疏离感使您更愿意从社交媒体上休息一下。
11. 在再次开始使用社交媒体之前，请三思。 如果您决定某个时候要恢复使用社交媒体，则可能需要花些时间重新考虑您的决定。制作一个利弊列表，以帮助您确定恢复使用社交媒体的原因。
    • 例如，专业人士可能是诸如“跟上朋友的最新动态”，“有一个分享我的好消息和照片的地方”和“与朋友谈论有趣的消息”之类的事情。但是您的缺点可能包括诸如“对政治职务感到沮丧”，“浪费时间经常检查我的帐户”和“不必要地担心我的职务”。
    • 比较您的优缺点，以帮助您确定最有益的选择并下定决心。
    • 恢复社交媒体使用时，您可能还想对自己设置一些严格的限制。例如，您可以每天两次留出15分钟，以使用社交媒体做某事，并在其他所有时间保持注销状态。

方法3之3：寻找社交媒体的替代活动

1. 在社交媒体之外找到您的朋友。 社交媒体并不是与人保持联系的唯一途径。与其通过社交媒体获取朋友的最新动态，不如给他们打电话或给他们发送电子邮件或短信。例如，询问他们有什么计划，以及他们是否想去披萨。
2. 认识新的人。 没有持续控制社交媒体的直觉，您将更多地参与周围的世界。与您旁边的人在公共汽车上交谈。例如“今天天气不错，不是吗？”可以开始对话。
   • 您还可以参与您的社区。查找提供志愿者机会的当地慈善机构或非营利组织。您可以在当地的汤厨房，食品银行或组织中担任志愿人员，以为人们提供住所（例如人居中心）。
   • 在Meetup.com上查看当地的协会和团体。该站点使人们可以联系并分享他们最喜欢的兴趣，包括电影，书籍和美食。如果没有看到您感兴趣的群组，请开始您自己的群组！
3. 读一份报纸。 社交媒体不仅是交流和了解其他人正在做的事情的好方法。对于许多人来说，这通常也是第一种方式。但是您也可以在没有社交媒体的情况下保持了解情况。有关当天的新闻，请阅读报纸，访问您最喜欢的新闻提供商的网站，或从报亭中获取时事杂志。
4. 赶上您的阅读延迟。 许多人早已承诺要“永远”阅读这些书。现在，您正在从社交媒体中休息一下，您就在那里“永远”。坐在舒适的椅子上，喝杯热茶，看一看对您来说最有趣的书。
   • 如果您喜欢阅读，但没有自己的书可以阅读，请去公共图书馆借阅几本您觉得很有趣的书。
5. 整理房子。 除尘，吸尘并洗碗。穿过壁橱，脱掉不再穿的衣服。将它们捐赠给二手商店。浏览您拥有的书籍，电影和游戏，然后找到一个或多个礼物。将它们带到二手商店或在Marktplaats或eBay上出售。
6. 照顾好你的生意。 用您原本会花时间浏览社交媒体的时间来回复您的其他信件（电子邮件或语音邮件）。开始进行学校项目或做家庭作业。如果您在家工作，请不要再用社交媒体占用的时间来吸引新客户或寻找其他收入来源。
7. 感谢您所拥有的。 盘点您心存感激的一切和每一个人。例如，列出您不在的时候总是在身边的朋友和家人的清单。再列出您喜欢的事物或地方-例如您的本地图书馆或您的游戏收藏。这会将您的注意力从社交媒体上转移开来，让您更轻松地休息并坚持下去。